Deadlift: He aha nāʻiʻo hana? Deadlift: pehea e hana ai?

ʻaneʻane na 'oihana bodybuilder, ma ka ninau o ka mea' ano o ka hoʻokō 'o ka loa ka hoʻokō, akaka mai nei i ka deadlift. Pehea e hana ia, ike wale i ka 'oihana powerlifters, ka mea, ke lākou maoli kumu hoounauna, me ka i ka mea hiki ole ke hana i kekahi aʻo a Competition. Akā, no kekahi inexplicable kumu, ua hāʻawi ia bodybuilders ka hardest ma ka hua'ōlelo o ka 'ike loea hou a me ka manaʻo traumatic hoʻokō. Ia manawa, i ka manaʻo o ka deadlift koi kekahi aʻo a me ka hailona no kaʻike, akā, mua na mea mua.

He aha mea no ka i loko o ka hoʻokō '?

Deadlift ua manaoia kekahi o ka loa pilikia kino ma ka bodybuilding, nā 'oihana a me ka anal. Aka hoi, hoʻowahāwahā i ka ka manaʻo pohihihi o ka manaʻo, ka mea e ole e AOON, no ka mea, o kekahi o ka loa mana no ka poe ola, Muscle hana ana kokoke i ke kino holoʻokoʻa, a puku deadliftsʻaʻohe'ē aʻe hoounauna hiki ole, no ka mea, ka mea ia hakuʻole. No laila, i mea keia e ka deadlift i nāʻiʻo e hana ana a me ke ano o ka haawe ana ua loaa ia? Eia ka nīnau i, e maopopo no beginners a me amateurs e kiʻi i ka hopena manaoia mai ka hookoikoi.

o ka Naauao

Deadlift He He kumu hoounauna no ka mea a pau nāʻiʻo o nā wāwae, a me ka hope. Ae hana i ka mea, ua hoakaka no ka OAXA hoʻohana o barbells, dumbbells a Pukana-'ā'ī. Laha 'o keia kumu hoounauna aku, akā, ka mea, a pau holo ma luna o ka hookahi ka noi: me ka mālamalama wāwae anuenue ma na kuli, a me ka hōʻemi iki inclination o ke kino i mua kino, e paʻa ana i ka lāʻau hahau ai a me ka hoopakele ana i ka aoao maoli lumbar kākoʻo (i ke koena o ke kua i ka mea ia manawa pono e loa i lalo), ka' âlapa pii a rectified.

Kēia hookoikoi He hapa o ka pūʻulu i ka papa kuhikuhiE powerlifting ka hoʻopaʻi 'ana, a me ka squat a me ka Aha paʻi. deadlift'anatomia mea ia e pau ai ka iai? oaiaaiea musculature e hoʻomōhala ana i like paona ka wā e hookiekie ana, a ma ke kino e hoʻi i kona kikokikona wahi.

He aha e hoʻolohe i?

Ua hoʻoholo e hookomo ma kona aʻo eiiieaen deadlift, e pono e aʻo i kekahi mau mea nui wahi. E e uku ai i ke koho ana o kāmaʻa, i ka pono koho mau noonoo - pilipaa e noho ana ma ka wawae kumu hoʻohālike me ka i lalo, a widest puupuu wawae, i mea kona mānoanoa ma ke kuekue wawae e ole oi 1 knm (loa me spike in). He pono i ua hoʻohana wale nō kēia mau kāmaʻa, no ka aʻo, mai ka ikaika Wear ino wawae ma ka manamana wahi. Ua hiki i ka pololei ole kulana o ka wāwae i hoʻokō ', e ala mai i kou manamana, a ma laila nō ia i ka pono kumupaʻa, a hiki alakai i ka poino o ka lalo hoʻi.

Ka lua o ka wahi i nele noonoo ana - keia mea i ka pololei loaʻa, ka mea, e ia he pololei laina. Raznohvat E e hoʻohana i ka Competition, no ka mea, ua hiki i kaʻohi mai, a ke manao nei ka hailona hou kaumaha. Inā 'oe hoʻohana okoa brushes wahi ma ka bodybuilding mea mau i ka ai-kapaia ikehu i loko o ka spine, a me ka pilikia o ka hewa, piʻi pū. Me ka lima nāwaliwali e e hoʻohana no ka fixation o ke koʻokoʻo carpal kaula. A pau i kēia mea nui me ke kumu deadlift nā ole wale i ka pololei manaʻo o keʻano hana, akā, i ke koho o ka ipu, a i ka ia manaʻo.

Deadliftʻano likeʻole a me ka oko

E like me ka hapanui o na kino, ka deadlift loaʻa paha kekahi mauʻano likeʻole. Walaʻauʻana o nā mea a pau eha, akā, no ka loaʻa i ka maopopo manaʻo e pili ana i ka nāʻiʻo e hana ana i ka deadlift i kekahiʻano, e pono e ike i ka intricacies o kā lākou hana. I ka papa kuhikuhiE ano o ka traction nā panina, Lomania, sumo a me ka traction-Pukana O ka hoʻohana 'ana i ka'ā'ī.

Ke Classic mana a me ka sumo i i ka squat, akā, me he okoa hoʻomanaʻo o nā wāwae. Ma keʻano mua, i ka wāwae i loko o ia laua ma kahi loihi aku, aole oi aku mamua o ka laula o na poohiwi a kaʻawale lākou. Ke hou sumo wāwae wahi iki okoa mai ka wāwae e e ua kauohaʻia i loko o ka lima, a me ka mamao ma waena o ia mea nunui lehulehu mau poohiwi.

Kekahi hana hoihoi koho - he Lomania deadlift. I nāʻiʻo e hana ana ia mea, ua hoʻokō, i wale 'Oihana i ka poe hiki ke lawe mai i ka' ike loea hou a hiki i ka automatism. Mai ka panina Lolina Lomāniaʻono wale nō ia maopopo mau nui heluʻai - o ka laulā uuku o ka noi a me ka loa vertical kulana a me ka immobility Main iloko o ka a pau loa aku la. A me ka mea hope koho - ka hoʻohana 'ana i ka Pukana-'ā'ī. Ke wale koena unuhi o ka hana ana o keia loa Pukana-'ā'ī.

Ka Classic mana

Classic nānaina o ka traction ua hana ma ka puali ololi e hoʻomanaʻo o nā wāwae, ka mea, e kokoke e hoopa aku i ka 'ā'ī o ka hookolokolo. Ka papa kuhikuhiE mea kaumaha e kau mai ma luna o kona kua a me nā wāwae i komo i loko o ka manaʻo o wale i ka loiloi mua ke kahua o ka hoʻokō '- ka wā "ole" o ka hookolokolo. Kēiaʻano o ka hoʻokō 'Ua oi kūpono no ka' âlapa me ka pōkole (pili i ke kino a pau) i na mea kaua a me ka nawaliwali'ūhā nāʻiʻo.

Anatomical hiʻona o ke kino 'ole i ka pololei hopena ma luna o ka hana ana o ka ipu, nāwaliwali lima a me ka pōkole lima mea i hiki ke hoopaa i ka hailona o ke kaumaha. Akā, i kēia pilikia ua Wehewehe i nā hāʻina me ke kōkua o kūikawā? Ieaoa loaʻa "ke kākela" - he phalanx o ka manamana nui e e hoʻonoho 'ana ma lalo o ka' ē aʻe manamanalima phalanges. Inā ka loaʻa ka nawaliwali, a hiki i kēiaʻano hana, ia mea kupono e hoʻohana makau paha mau laau la. E pale aku hoʻopöholo mai o ka hookolokolo, a me ka AIM o hoʻopunipuni ia i loko o kou lima 'âlapa hoʻohana carpal mau hipuu, akā, i hoʻokō' wale, e like me ka Competition ua ole ae.

E hookomo oe "sumo"

Staging na wawae o ka wā hana traction "sumo" ka nani a sumo kumu pale mai - wawae e hoonohoia no laila, i lohe nui ia ka wawae, aole i socks i ke aupuni 'like kokoke i hiki i pancakes (i loko o ka mau o ka kenimika) a iki haliu ae la ia ma kaʻaoʻao. Kēia kūlana o na wawae e e mālama i ka manaʻo o nā kūlana o ka hoʻokō ', ke kua e malama i kaʻilikai kūlana. Kēiaʻano o ka traction Ua oi pono no ka poe 'âlapa poe i poorly ulu hoʻi nāʻiʻo a pela disproportionately i na mea kaua lōʻihi. Ke kumu nui e haawe me kēiaʻano hana e kau mai ma luna o nā nāʻiʻo o nā'ūhā. Iaʻano hana o anatomical hiʻona o ke kino, a i ka pololei hopena ma luna o ka nāʻiʻo e hana ana i ka deadlift.

Deadlift me ka Pukana-hehi

Ma hua'ōlelo o ka enehana manaʻo, i kēia 'ano o ka hoʻokō' i ka panina koʻokoʻo mea i okoa, koe wale no ka hanaʻano o ka'ā'ī, ma i lalo i ka hookolokolo nui maʻalahi. He me keia iwi, a holo "Lightweight" deadlift. I nāʻiʻo e hana ana ma keia mana? He He ninau no ka uninformed i loko o nā nuances o ka haʻuki lako a pan. Ka mea nui e haawe ka wā lawelawe i kēia 'ano o ka propulsion, ua kokoke mai hoʻi nāʻiʻo (spine straightening, latissimus Muscle a me nā mea a pau i ka luna), forearm, glutes a me adductors'ūhā.

Lomāniaʻono

No ka hookamaia o ka palapala kulana Pono like kokoke i hiki ke hele mai i ka hookolokolo ana i ka hookolokolo, no laila, i ka mea kēkahi ma luna o ka tibia (kokoke no na wawae). Ko lakou mau wawae poʻohiwi-laula ma ke kaʻawale 'ole iki lehulehu kapuai e e laua i kekahi i kekahi (e ole e pono ai i ka deploy socks ma ka lima).

Puliki i ka'ā'ī o ka mau loaʻa (hoʻi o ka lima e iho, a me ka lāʻau Pono e e ua kauohaʻia ia i ke kino). Ka mamao ma waena o ka brushes e e iki nui ma mua o ka laula o ka poohiwi. Kuʻekuʻe lima e ke kānaka lena, hoʻi pololei me ina ka spine Ua paʻa kaula, poʻohiwi kōmi 'hoemiia, a me ka manawa o ka hana ana o ka holoʻokoʻa punohu (mai ka lalo a hiki i ka luna o ka hoʻokō'), ke kulana o ke kua a me ka'ūhā mua kōmi 'e e loli.

I ka hookiekie ana i ka barbell hoʻi e noho i lalo me ka polopelema a me deflections. Hoala ana i ka hookolokolo, pono e align hoʻi i ka vertical oihana - ka mea, Aloha mua kūlana.

E ala ana i ka luna, pono e hoʻouna 'ia ka ipuʻauʻau ma ka mua no laila, i ka hope ua pololei vertical. Keia ua hana kela manawa e ala hou, i ke kino holoʻokoʻa e e Makamae, a ua hoemiia ka huhui. Eia, e waiho ana ua hoʻololiʻia ke kulana o na kōmi 'ana, a me ka poʻe flexes hoʻi cant, a pelaʻewaʻewa pelvis hope (ka lń a e halihaliia oia iwaho retraction synchronously, a ma kekahi hihia ole sequentially). A hiki aku oe i ka makau i ka hope, e noho ana me ka deflection. Ma ka haahaa wahi he mea hiki ole ke hoopoepoe i ke kua a me ka hope o nā'ūhā e e ikeia ikaika i kā mākou Muscle hoʻopilikia.

E Pono e hoala mai i ka noho hookolokolo ma ka hoʻoikaikaʻana hamstring. ʻO kā mākou kiʻekiʻe o ka lele ala - heʻuʻuku ma luna o ka iho (a me ka waena o ka uha). I ka hookiekie ana i ka laau la i neʻe ma wāwae i ka lalo hoʻopapakū (loa a kokoke i na wawae), a ua 'oni iki hoʻi i ke kino, pela ka mea, e lena i na kuli a me ka puhaka. Nā apo o ka wāwae e ole e manao, a me nā kuli e hele mai i ka mua. He mea nui i ka hoʻomaka o ka piʻiʻana aʻe i neʻe smoothly me jerking. kuponoʻano hana malu o keia me ka moe i loko o ka ala, ka mea e e i ka ho'āʻo pono wāwae aho ma mua o kou kua. Nā wāwae E e me hahai ma hope i ka palaoa, a me ka ala, ia mea pono e pahu aku ai hoʻi i ke kahua hahi. Ma keia hihia, ke kua 'aʻole e kiʻi māluhiluhi.

Ua hakumakuma ka hookolokolo ua lawe mai i loko o ka ia lako a pan. Hands mai i straighten mai, i kou mau kuli iki manao a me ka manawa o ka k'ki i noho ai (lena ia hou e pono ai). Ia ka leo o nā mea a pau i mea no ka deadlift. I nāʻiʻo e hana ana i ka wa a kekahi o na koho? Ia mea i ka ninau pili novice bodybuilders. A me ka mea puni hoʻi ka pane, e ka ke ki, kīkala a me ka hope, wale i loko o kēlā me kēiaʻano o ke kākauʻana i hoʻololi iki.

Health P ÷ ino

Hana deadlifting nō pono miomio o kēlā me kēia pae a me ka maluhia, mai keia hoʻokō 'o kekahi o ka loa traumatic. Spondylolisthesis, lumbago, spinal hernia, pahee pā hōkū - keia mea,ʻaʻole he exhaustive papa inoa o ka hiki hopena, i kekahi trauma ua hoano e ia e mua hiki e iho ikeia.

E e uku ia mau noonoo ana i ka pilikia hoʻi: inā excessive deflection i loko o ka lumbar'āina, a me ka polopelema o ka spine haawe ana ua mahuahua, a me keia, ma ka huli, hiki alakai i me ka dukima spinal eha. No ka noaaeeecaoee ka mea ma lalo hoʻi 'âlapa paipai kaumaha hana pāʻani kāʻei, a ma ke alo o kekahi spine maʻi nui hoole e hooko postural hou.

Hoʻokō 'He He loa paʻakikī a me ka weliweli, a me ma mua lawelawe i ka pono, e pono e ike i ka' ike loea hou a me ka lawe mai ia i ka oo. A wale nō ma hope o ia mākou hiki, he olelo ia iho: "Ua ike no au e like ana a me ka nāʻiʻo e hana ana i ka deadlift," a me ka wiwo ole mai, e komo ia i loko o kou me ka polokalamu.