Ehia na kapuai e oe i pono i ka lā e lilo aku ke kaumaha?

Ka mua ka mea e pono ai, e ike pehea na kapuai e pono e hana i ka lā e lilo kaumaha - keia ka mea a me ke kapuai e e leʻaleʻa, a me ka mea, ina oe e lohi no ka mea hope huakaʻi i kou hale.

I mea e hoʻomaka i keʻano papa hana o ke kaupaonaʻana lilo ua koi 'ia i ka māmā holoʻawelike o ka 7 km / h. I keia uku, e pono e hele ma ka liʻiliʻi loa ka hapalua o ka hora. Ke kumu o ia ka hele hou 'ana i ' ole slimming e e piha hoounauna. Wale ma lalo o ia mau rula e e ahuwale pomaikai o ka hele ana, a ma ka malama i hala ole ka hale haʻuki a me kekahi mau 'oe ke lilo mai i ka 5 kg o ka oi kaumaha. I ka hoʻomaʻamaʻa mau, aia no he manawa no ka hele ana ma hope o eono mahina, e kiʻi i ola a me ka maikai ke kino.

A pehea na kapuai e pono e hana i ka lā? Ka oi, i ka maikaʻi. Loa importantly, hoomaka ae la na nāʻiʻo, e hana 'Imi, hōʻeleu i naau ana, a me ka perspiration ia e ninini ana i ka kahawai.

Pehea e ana i ka awelike hele māmā holo?

Me ua i haiia ae maluna, o ka pono o ka hele ana i ka mämä holo e wale 7 km / h. Akā, kēlā me kēia kanaka he okoaʻanuʻu laulā. No laila, pehea e ana ai i ke kanaka wikiwiki, e ike no i ka nui o kou pono e hele i ka lāʻoiaʻiʻo?

Ka nui, e hoike ana i ka māmā holoʻawelike ua ole ana ma ka mile, akā, i loko o kapuwai no minuke, e kū ana ma ka wahi kekahi e hiki ke hele aku ma hope, e haʻalele i ka hana o ka mea a pau meaola. No laila, e mua pono e hooholo ua ana kou helu o ka anuu, i loko o hoʻokahi minuke.

Na slowest hele - e Aloha ma kahi o 60 kapuai no minuke, he ahonui - 80, awelika - 110, e hookeai ai, - 130, loa e hookeai ai, - oi ma mua o 140.

Health a me ka hemolele huahelu - ia mea 10 000 anuu

Me ua ho'ākāka 'ia ma luna, ka mea i koi' mamao no ke kaumaha poho mea pono e hoʻomaulia i ka helu o ke kapuai hookahi.

Ua kau aku ke Keʻena Beritania o Health ka kūhelu hoike e pili ana i ka mamao e pono e hele i loko o ka lā, ia mea aole oi, aole hoi emi - 10 000 anuu. I ka mea, aohe mea i huikau no ia. Kela a me keia lā he kanaka hele ma kahi o 3,000 ei - hana, ikona, e hele a puni ka hale. 'Ē aʻe e pono ai wale hiki, kaʻoi loa ma ka hōʻeleu i uuku ae. Lawa no ka 20-30 minuke e ohi i kela la i keia mea palena piha.

Pehea maikaʻi kēia hele

Hele ka loa pono no ka mea a pau meaola. A hiki i ka māmā holoʻawelike o ka hele ana i ke kanaka kino hoʻomaka i ka hana nui okoa. No ka laʻana, i loko o ka papa hele aligns ka spine, no laila, i nā luna a pau i lawe i ka oihana i ka mea.

Ua paʻa kūhohonu loa All kanaka nā loko me ka o oxygen ma ka brisk hele, kipaku hoomake iho no hoi, a toxins. I ka hoʻomaʻamaʻa mau, me ka holoholo ho'ēmi i kā ka pilikia o nā pilikia a me na moku ke koko a me ka naau. Hele normalizes ke koko, a me ka naʻokoko hōʻikeʻike. A, o ka papa, i ke kino i pono a me ka Slim.

Like pehea na kapuai oe pono e hana ai i ka lā

Mua oe Pono e ponoʻole Loiloi i ka moku'āina o ko lākou mau ola kino. Ma keia kumu, ua hiki i ka hou kekahi pane i ka ninau a pehea ka nui a me ke kapuai e pono e hana ai i loko o ka lā.

Maikaʻi e hoʻomaka lohi, ina i koke e alualu i ka hopena, e e oi paha e puhi mai i ka loa hoʻomaka. Eia hou, o ka mua ka maikaʻi, e hele hou ma mua o ka uuku akā, wikiwiki. No laila, e lilo lakou i poe resilient a me ka hiki ke iki i ka mahina o nā kino, e hoomahuahua i ka māmā holo o ka mai i 120ʻanuʻu no minuke.

Ua mea maikaʻi,ʻaʻole e hele ma ka piha opu, akā, ma hope e pili ana, elua no hora ma hope o kaʻai. Spine E e pololei, poohiwi a kaʻawale lākou. Ha pono no hoi e pono ai: hanu i loko ma kou ihu, a Exhale ma ka waha. E kamailio pu ana me ka holoholo mea,ʻaʻole e pono, a kikeke hanu a me ka pokole o ka hanu i Konakele.

E hele ana ma luna o ka wahi

I haiia ae maluna,, ia mea pono ole oia, a me ka helu o nā kapuwaʻi. Inā no kekahi kumu, aole he makemake paha hana, e hele ma ka hele ana i loko o ke alanui, e hiki ke hele e hele ana ma luna o ka wahi.

No laila, pehea ka nui a me ke kapuai pono ke hana ma-paena i loko o ka lā? Ma kahi o ka hapalua, ina oe e noho ana ma luna o ke alanui, no laila, e hele ana ma ka honua mea maikaʻi, e hoʻohana i ka lōʻihi hihia.

Mai hehi ma luna o ka kuekue wawae, a ma ka manamananui, kuli hookiekie kiʻekiʻe, a vigorously e hooluhi ana i kona mau lima.

Pehea lā ka lōʻihi e au e hele i ka lā ma luna o ka anuu

Inā ka map mawaho mea ole conducive i ka hele ana, e hiki e puku i ka mea ma ka hele ana maluna o anuu. Here, pū, no ka uuku ae e e iki okoa mai ka mau kino.

E hoʻomaka me ka ke eaʻe o 4 kīkoʻo kona,ʻaʻole hehi ma luna o nāʻanuʻu. Maalo ae la oia ia lakou, hooki a hoʻomau otdyshites. Ua, e hiki ke hoonui i ka haawe. A lohe o kou kinoʻia hoʻohana ', e hiki hoʻomaka e pani ma ka anu u. hiki ole au e lalau aku ia a hiki i ka pae humu ka wā e piʻi nei.

He aha e ia i ka naʻau kōmi iā hele

Ka mālamaʻana naau ana a me ka hanu - mea he integral hapa o ka hele. Hanu: ina he mea pokole o ka hanu, eʻoiaʻiʻo, e hooki aku, a noho hoomaha kela kanaka, e hoʻihoʻi aku hanu. Heart ana: e ole oi aku i ke dala me keia haʻilula:

• 220 - kou mau makahiki - 50.

Ka Wailele O ia e pono keia mau mea, aʻaʻole nā palapala, ia mea maikaʻi,ʻaʻole he mea hiki i ka i kā mākouʻilikai.

He aha ke ano o nā kāmaʻa, e koho

Ehia na kapuai hana oe i pono i ka lā e lilo aku ke kaupaonaʻana, ua i loaʻa, a me ka manawa e e, e hana me ka poe ano o kāmaʻa mea maikaʻi e koho ai no keia mea.

Koi ma ke koho ana o ole nui loa, akā, mai malama ole ia. I ka wa e hele ana i ka mämä holo i ka oi o ka 3-4 km / h i loko o ke koikoi kamaa e hamo i blisters a hiki hanaʻino i ka wāwae.

He aho hoʻomākaukau no ka hele pahee kamaa me cushioned puupuu wawae. Ma keia hihia, ke kikowaena hapa e lena loa pono. Shoes pono ia i ka kiko'ī nui, i ka wāwae e ole kolo, a noho pilipaa i loko o nā kāmaʻa.

Elua mahina ma hope o ka hoʻomaka 'oe e haha i ka mana i loko o kona kino, a ma hope hoʻokō e haha ole e like me ka'uī lemona, a ua maluhiluhi ole a me ka piha o ka ikehu. A laila, e manao ana i ka maluhia a me ka aloha, oe e ike i kou mau pono a pau,ʻaʻole e noho ana i loko o makehewa, no ka mea, e noho i ka maʻamau ola mea hiki wale nō i loko o ke ola i ke kino. Holomua hele!