Kegel i hana - ka hoʻokō ala, e hooikaika i ka aikane oe nāʻiʻo

Loa kaikamahine a me nā wāhine i loa ikepili koʻikoʻi i kā lākou mau huahelu, ho'āʻo ana e malama ia ma ka shape. E hana i kēia mea, i ia e hana ma ka hola e tighten nāʻiʻo. Akā, ma ke aʻo ana i aikane oe nāʻiʻo, no kekahi mea, he nui loa kanaka hoʻopoina. Ia manawa, i ka moku'āina o "aloha nāʻiʻo" hilinaʻi nui ma ka ke keka hoopii o na wahine. Inā ka hoapili ia mea hiki ke kahu ai i ka vaginal nāʻiʻo, laila hoʻopilikiaʻia e nā kānaka ia mea ole. A i pono no ka makemake o ke kane, Pono, e hooikaika i ka aikane oe ciia, i hoomakaukauia ka wahine manao moe hui i ka malamalama.

O ka holo ana, ia mea,ʻaʻole e pono e hooikaika e hiki aku i ke kiʻekiʻe o ka hikina wahine hookamakama, ka poe hiki ke prodelyvat ka hoʻohana likeʻole ia paena o ka vaginal nāʻiʻo. Akā, eia ka e hooikaika i ka aikane oe kahi mea pono no nā wāhine, ka oi aku ina ka mea, i na keiki ia.

Kēia ke kōkua ma ka Kegel kino. Ua ulu mau mau kino ma kauka Arnold Kegel, a me na kumu manao o ke aʻo i, e hoʻoikaika i nā nāʻiʻo o ka perineum i loko o nā wāhine, ka poe i hanau e Makuakane me ka ka nuisance me incontinence.

I kēia lā, nae, o ka Kegel i hana no ka wahine ua hoʻohana 'ole wale i ka' inikua, akā, no hoi no kāohi hana. Ma hope o nā mea a pau, ke hiki, e kahu ai i ka vaginal nāʻiʻo i lovemaking maoli i ka mea e like ai o ka wahine. No laila, ua pono aʻo i loko o ka postpartum au,ʻaʻole wale nō, akā, wale no ka hoʻoikaika 'ana i Muscle leo.

Ua pono e olelo mai la i na kino i e i na kino Kegel, noonoo ole a me ka hiki ke haku i kela kaikamahine a ka wahine. Classes mai e koi i ke alo o ka noa manawa i hiki e lńkou, no laila, e olelo aku, "ma o ka hana". mau hana e ponoʻike makaʻole i 'ē aʻe, no laila, ka mea hiki ke hana, no ka laʻana, ma ka amo, oiai sayings ahaaina awakea, ai' ana i loko o ka wahiʻoihana.

E haku i nā kino, Kegel kino i kaumahaia aku ai, ia mea pono e maopopo pono mea mākou i ke lńkou na nāʻiʻo. E hana i kēia, e ho'āʻo e hookaulua urination, i keia manawa, e hiki ke haha aku i ka hoʻopilikia o na nāʻiʻo, a e pono i ka leo.

Oe E hoʻomaka me ka lohi contractions. E hana i kēia hoʻokō 'oe pono e lohi kau i ke aikane oe nāʻiʻo a me ka paa ana ia ma lalo o hoʻopilikia no 5-20 kekona, a laila, lohi a me ka hoʻonānea. Ia nāʻiʻo nō nawaliwali, loa e malama i ke anakahi uila e e paʻakikī, akā, ma hope o kekahi mau aʻo hoʻokō 'e e loaa maikaʻi.

I kekahi hoounauna ua kapaia "ke eaʻe." No kona manaʻo pono mua e loa he wahi o ke kanana nei nāʻiʻo, a noho i loko o kēia moku'āina no kekahi mau kekona, laila iki hoʻonui i ka ikaika. E hoʻomau i ka hana, e hele 4-7 degere o ka stress. A laila, hoʻomaka me lohi "iho" hele "hahi" no ka mea "papahele."

Kegel kino hoomau ana i ka hana, i kapaia o "kokololio mīkini'opihia." I ka mea, ua holo ma kā mākou holo pono i Makamae a hoʻonānea na nāʻiʻo.

Ua kapaia ka hope hoounauna "e hookuke mai o". It E e moderately e pahu aku ai ilalo me he mea e i ka hana o ka defecation. Ua hoʻokō 'kōkua, e hooikaika i ka anus a me abdominal nāʻiʻo.

Inā 'oe i loa komo i loko o aikane oe gymnastics, e pono e hoʻomaka aʻo me ka umi repetitions o kēlā me kēia hookoikoi. Classes E e ekolu i elima manawa i ka lā. Mai Mai e makau no ia pinepine ', no ka mea, e like me ua oleloia, na kino hiki ke hana "ma waena o na manawa".

Paha, i loko o ka loiloi mua kahua o ka hoʻonaʻauao,ʻaʻole nā mea a pau e huli mai, akā, ma ka liʻiliʻi loa na mea a pau, e hoʻoikaika i nā nāʻiʻo. Ke kiʻekiʻe, ka mea e pono ai, e hoomahuahua i ka helu ana o repetitions o kēlā me kēia hoounauna, e lawe mai ana ia i hiki i ke kanakolu.

Women ke kuʻuna Kegel kino, e koe ka hapanui maikaʻi nāʻana. Nāʻiʻo puakai, Hoʻonui i ke kona,ʻikeʻia e i ka hoʻomaikaʻi. Na wale ana - e loaʻa ai kekahi 'kau i kekahi kanawai e e mau. No laila, e ole e palaualelo, a me kou keka ola, e ulu me ka hou'ōniʻoniʻo!