A Muscle pūʻulu e pono Alive i kekahiʻaoʻao, a pehea e pono hana i ka hoʻokō '?

E hoʻomaka ana e komo i loko o haʻuki, kela mea keia mea i manaʻo e hoʻoikaika 'ana i kou ola, a hana hou graceful huahelu. Aole anei oe i ike i ka haphazard workouts ke kiʻi i ka e ku pono ai, a hiki ma ka mea hoounauna ia kela ike mai ka kamaliʻi? E ho'āʻo e maopopo i nāʻiʻo mea pono i na kumu a hiki i kaʻaoʻao, ina e hiki ke kōkua e ka pūhaka hemolele, a pehea e hoʻokō ia.

Ke Classic mana o na kino

E hoʻomaka ana kulana - e ku ana, hoʻi pololei, na wawae kau poʻohiwi-ka laula ma ke kaʻawale. Ma ka Inhale oe e lena i ka torso i ka hema, wiwi e e like loa me oe e i haha aku i ka ke kanana nei i kou wāwae nāʻiʻo. Ma ka lalo wahi e e hoopanee no kekahi mau kekona, alaila he mea hiki, e hoʻi ai i ka palapala wahi (exhalation). Kēia Ua ukali ma ka hou o kaʻanuʻu mua, anuenue i loko o kekahi ao ao.

Beginners pinepine kahaha no e pili ana i kahi o ka mea, e ia i loko o ka lima iā lawelawe i ka ho'ākāka 'ia ma ka neʻe' ana. I kā lākou mau polokalamu, a me ka pâʻani coaches a me nā kumu i kaumaha ai i ka hanaʻaoʻao huakai hele okoa. Hands hiki ia i ke kāʻei, hōʻike pū 'ana ma ke kino, a ua hoala hou mai kekahi lima, a me ka mea' ē aʻe ma ka puhaka. I mea, i ke kulana o ka lunaʻaoʻao i ka laulā o ka hoʻokō 'ia e hoʻololi. E ho'āʻo i kekahi mau koho no ka holo ana i ka lima, a koho i ka kekahi au e loaʻa ana i ka loa pono.

Ia e pono keia mau mea keia hookoikoi?

Ua Ua manaoio e Alive i kaʻaoʻao - keia mea kekahi o ka easiest aoao no ka kaikamahine e e ka puhaka nana slimmer. I ka manawa ia i waena o dieters hele loa maoli ke haiia'ku o mea ina e hana kekahi pinepine keia hoʻokō 'ana me ka helu nui o repetitions hiki e EII ni nāʻiʻo a me • loaʻa hou kinona, rectangle, me ka loaa i kekahi nei iluna o māhele a me ka hale kalapu no curves. Where o ka oiaio?

I mea, na kumu ma ka puhakaʻaneʻane lapuwale. Ua hoʻokō 'e hoʻomōhala ana i kuhikuhi kēlā a me kekahi hoʻi nāʻiʻo kino. Me ka mau olelo, e ka mea e kōkua ai i hoʻoikaika 'ia ai ka pono leo o ke kino, iki tighten i ka abdomen. Inā e hana ia i loko o ka "momona ahi" aaeei - me preheating, he nui ka helu ana o ia hana, a kaumaha - mea maoli hiki ke hoʻomohala nāʻiʻo a me ka pakele o ka loa kino momona. Bodybuilding kânaka i ka manao e hanaʻaoʻao Halala 50-100 manawa ma kēlā me kēiaʻaoʻao.

Na rula a me ka hana 'ana i kūpono

Ka loa nui ana no ka pololei hooko ana o ka hoʻokō '- ka malama ana o ke kino pololei. Mua e hoʻomaka ana i hilinaʻi hoʻi au, 'oe E straighten i kou kua, kikoo i kou lākou kīkala a me ka ahakanaka. Iloko o ke k'ki, eʻoiaʻiʻo i ka neʻeʻana ua hoʻokō wale nō i loko o kaʻaoʻao, akā, deviate mai ka pololei o ka laina mua a hope lākou mea ole wale ole, akā, loa pilikia loa. Oia ka wahaheʻe i loko o ka hoʻokō 'ana i ka makua ke i' inoʻino loa i ka spine. Ke ana - o ka hene, pono e hana ma ka lilo o ka Muscle hoʻopilikia paʻi. Hoʻokō 'E e hana nui pinepine, ina oe lńkou seriously, ina e lawa i ka 1-2 manawa i ka hebedoma nā mea i loko o ko lākou mau papa. No ka hale aʻo kumu pono no ka repetition i loko o ka lā, akā, ma luna o ka hoi ana mea e e hana i loko o ka nui o ka 6-15 repetitions.

Contraindications i ka manaʻo a me ka hiki pilikia

Ua Ua pololei papaia e e na kumu ma kēlā me kēiaʻaoʻao o ka poe i loaa ia i kekahi spinal nā palapū. Inā 'oe i kekahi hoʻi pilikia (e like, curvature) a me ke alahouana, regular hoʻi eha, hiki ole ke pū me Consulting i ka hoʻomalu. Inā i hoʻokō 'oe u ka eha, a me ka discomfort - hana e e hele aku. Nō hoʻi, mai komo i loko o 'a e papa ", e hooki i e koke na kumu e like me ka wā i kou naʻau me ka mōakāka hoʻopilikia i loko o nā wāwae.

Nā kumu o ke kino me ka dumbbells

Ua aneane kekahi poe noonoo ole hoounauna ke hoʻoikaika 'ana i kona wahi, ina e hoʻomaka e? Ii ia i na paona. Pehea hana ʻaoʻao huakai hele me dumbbells? E hoʻomaka ma ke kohoʻana i ke kaumaha hope paha. Girls, beginners e e lawa i ka lawe dumbbells uuku he 0.5-2 kg. Pae holomua Lālā paʻa 'âlapa ke koho i ke koho ana o 2-4 kilograms.

'Ana i kūpono i ka mea like me ia iʻike mau kumu: i hoʻokahi lima lawe i ka dumbbell, i ka lua o ka mea he kūpono ala e hoʻomaka a ek'ki i ke kino. Iloko o ka neʻeʻana o ke kaumaha hope e pono snugly i ke kino. Ma ka lalo wahi o ka hene, e like me ia ma ka alodio hoounauna, e pono e kali i kekahi mau kekona, ma hope o ka mea e hiki hoʻi i ka ho wahi.

Inā 'oe e hana i loko o ke keʻena, e noi i ke kumu aʻo i e i ka polokalamu kanaka, a koho i ka pono ai ka helu o repetitions. Inā 'oe e hana i ka hale, e hoomanao, i na kumu me ka dumbbells ikaika aʻo a me ka nui loa Rep no ia ua i koi' ia. E hahai i na rula no ka manaʻo a me ka hoʻokō mau, alaila oe e ike pono i ka lanakila!