Dr. Bubnovsky: Spine hoounauna, adaptive kino, aʻo

Ehia na kanaka i loko o ke ao nei ka poe i ae aku, mai hoʻi eha! Physiologists aku nei au i pinepine hoʻi pilikia - o ke kanaka kāki o ka hiki, e hele ma nā wāwae a me kona poo paa kiʻekiʻe. A, o ka papa, a pau ano o ka mea i hanaia me ka maha lakou aloha ia mākou spine mea ole ka mea maikaʻi loa ala. Mākou mau palaualelo, hoʻoneʻe i ka uuku, he wahi lihi iki o ka noho ana a me ka ai ana - keia wahi aku, a hiki opiopio pinepine hana osteochondrosis, intervertebral hernia. He aha hiki mākou'ōlelo no ka mua hanauna!

People ka poe i loa naʻau, i ka mea kaumaha hoʻi eha, e ike pehea ola ia mea. I kekahi manawa, ia mehe mea, a pau kona makemake ana, e haawi aku no ka mea e ao aku, a hōʻike oe pehea e kiʻi pohaku uinihepa, o ka laau hahau. Me ka hinu a me nā huaale kōkua wale no ke ana, a laila, i ka mea hōʻemi ia lŘlŘ hou. Komo i loko o physical hoounauna scary no ka mea, a hiki makaʻu e hookonokono ae. Ia manawa, aia no kekahi kauka ma Bubnovsky inoa. Kino no ka spine, ka mea nui, hiki ke kōkua a hiki loaʻAʻole eʻole ke kanaka. Mai Mai manaoio mai iaʻu? A me ka makehewa! E heluhelu i ka 'ike i hoakakaia ma keia Haawina. A hoʻomaka i ka hana, no ka mea, e like me ka olelo naauao: "Ma lalo o ka pōhaku ape ..."

Me - Bubnovskiy Sergey Mihaylovich!

Owai la keia - Kauka Bubnovsky? Ua ua ike ia ia mea he doctorate i ka 'inikua sciences a me ke Kumu, a hoʻokumu o ka kinesitherapy. I kēia lā, ma hope ona degere elua a me ka iwakālua o ka holomua 'inikua hana, ua loa hoʻolaʻa i ka iapaau ana o nā huʻi a me ka maʻi maʻi o ka musculoskeletal nenoaiu o ke kanaka. Sergei Mikhailovich ke launa i ka hoʻomanawanui iki maiʻo ia i hana i ka Wellness kikowaena ma Moscow a hiehie kona kāna mau 'ōlelo hana me ke kauka e hana ana i loko o ke kime "Kamaz-E ke Kumu". A ua paa ia ia ka irrepressible ke kanaka ia ia iho 'ana i loko o na mea he nui hālāwai hoʻeuʻeu Competition. Dr. Bubnovsky - Here he oia Aloha. Kino no ka spine, a me ka lehulehu mau puke ma luna o ola, papahana ma ia simulators no ka aʻo ana i maʻi kanaka - keia mea i ka hua o kana hana.

Ia a pau, hoomaka ae la kekahi manawa i ka lono kaumaha ulia. Sergei Mikhailovich ola ua like ia i 22, oia ua i loko o ka nui kaʻa ulia, mai ana i ka loa nā palapū aneane hiki oleʻoni. Kēla o nā kauka, he mau loa loaa ole ia, a ua hoʻoikaika ke kanaka opiopio, e nana i ka aoao o ka hoola ana i kona wahi iho. Over 27 makahiki,ʻo ia i hana paakiki i ka • loaʻa i kona ola. A pau āna i hana ia. Ma muli o ka maʻa loa i ka Hana ia me ka maʻi kauka Bubnovsky hoʻomohala i kona nenoaiu o ka lapaʻau e kōkua i nā lā he nui helu ana o kanaka.

Ma ka mea i ka iaoiaeii

He aha ka ka pā like o ka hana? Ka papa kuhikuhiE mea 'aneʻi - i ka lapaau ana o na ami a me ka spinal kia ao ma ka mea o ka neʻe. Kēia papa hana ua kapaia physiotherapy. IeAUPIIe, IAa IO kanaka i haha mai ka eha, a me ka discomfort i loko o na ami, ho'āʻo like iki me hiki e hoʻoneʻe i hamama ai i kā mākou hoʻomanawanui kino koena. Kauka pele ae me keia hoʻokokoke mai, a ua hoakaka ia topical lapaʻau me ka hinu, a me ka pinepine hoʻomaka e koi aku ma luna o ke ake 'uao. Loa pinepine, ana i hana mai ai i ka wa a ka herniated iwi kuamoʻo, ka mea, ua manaoio aku i keia mea kokoke i ka wale paahana e hiki ke kōkua pilikia.

Akā, Dr. Bubnovskaya iaoiaeii ua kūkuluʻia kuhikuhi ma ka hoʻopau o ka inactivity. Ke hoomanawanui i kūikawā maluhia kino, a i ho'ā 'ia ka wā o nā wahi hohonu nāʻiʻo i paʻa i ka spine. Ka ikaika o kēia nāʻiʻo mea i ka wā i vertebra ua hoʻoluli mai ia i ai ino, ka mea, oOeEIAOO ia me ka weliweli ikaika, ho'āʻo ana e hoopaa i ka wahi. Mai keia a ma laila nō hernias, E'ō'ū i ka nā aʻalolo olona, a no laila, ma luna o. D. Health kinesitherapy kino ke wehe i Muscle spasm, a hoihoi aku i ka poe mai a hiki i ka vertebrae ma ka wahi.

Ka luna 'o nā kino painkillers

1. E hoomakaukau oe iho, e ka Haku i ka iaoiaeii Bubnovskaya. Hoʻokō 'ia no ka spine helu kekahi hoʻomaka mua i ka hoʻomaha o ke kua, a laila, me kona subsidence. E hana i kēia, e hele mai lohi i kona mau kuli, poho uperaemsya ke kahua hahi. Alaila, Exhale lohi uma keu aku hoʻi a me ka inspiratory flexes lalo. Mākou hana na mea a pau lohi a smoothly 20 manawa.
2. Hoʻokō ', kona nāʻiʻo. Mau hea hana i kiʻi mai ma luna o nā mea a pau, eha, alaila, o ka uha mua akau, e huki hoʻi a noho iho ma luna o ka hema. Kona hema wāwae e huki imua i loaʻa nā koa ma ka ia manawa e palemo ai lalo. Once a pau 20 manawa, loli wawae, hou e 20 kino, e hanaia auanei ia.
3. E hoʻomaka ana kūlana - e kū ana ma luna o nā mea a pau, eha. Torso huki aku a hiki i hiki, me ka pūhaka ma kekahi hihia e ole lena.
4. Ano, pehea e kikoo i ka hoʻi nāʻiʻo. E hana i kēia, ae noho iho ma luna o nā mea a pau, eha, a laila, pelu ana nō ia. Ma ka exhalation, anuenue ma nā kuʻekuʻe lima a me nā lima, ek'ki i ke kino i ka papahele. Ma ka aʻe Exhale, straighten i na mea kaua, i ko mākou noho hoʻi ma luna o kona mau kuʻekuʻe. E hoolilo ana i 6 'oe a.
5. ʻO kēia ka noi, a ia kekahi Bubnovskaya iaoia - hoʻokō 'ia no ka spine, a ma ka mea hookahi manawa no na abdominals. Lie ma kou kua a me kuli lena, mau lima ma hope o kona poʻoʻeha. Ke kino, ua hoalaia mai ma luna o ka Exhale no laila, i kou mau kuʻekuʻe lima hoopa aku i nā kuli. No ka untrained a obese kanaka, keia hookoikoi hiki ma mua, heʻoi aku ka huikau. 'Oe ke kōkua ia oe iho? Pum lima.
6. Mākou hana "polumostik". E hana i kēia, e moe ana ma kou kua, i na mea kaua e moe ma ke kino. Ma ka Exhale, e hoʻokiʻekiʻe aʻe i ka puhaka, me kiʻekiʻe i hiki ma luna o ka Inhale lalo ia. Kēia neʻe hiki ke hana mai i 30 manawa.

adaptive gymnastics

spine lapaau ma ke ano o ka mea kākau Bubnovskaya hoʻomanaʻo i ke heluhelu e hoʻomaka ana me ka hana adaptive hale haʻuki. Ka mea, e kōkua i ke kino, e hoʻoikaika i ka makemakeʻano. Makaukau, hoomaka iho la makou:

1. E noho iho ma luna o kuʻekuʻe a 'Imi hanu. Ma ka Inhale e kiʻi mai, a hana lima hoʻopoepoe nā poʻohiwi. Ma ka Exhale, e hoʻi ai i ka ho wahi.
2. E mālama nei i hoʻomaʻemaʻeʻana hanu. I ka Ia manawa i kona mau lima ma luna o kona opu, a ma ka paa i'opihia lehelehe e he kani "N. F".
3. E kaʻepekema kaomi i helu 5 i loko o ka mokuna.
4. E moe ana ma kou kua, e hoʻokiʻekiʻe aʻe i ka puhaka i ke kahua hahi. Mau wāwae lena ma na kuli.
5. Hoʻohui 'ia i loko o ka prone kulana. Ma ka Exhale, torso a me nā wāwae lena i ka ia manawa hoalaia. E pono e ho'āʻo e mālama i kou mau kuli a me nā kuʻekuʻe lima pu.

Kino no ka wawae

lapaʻau o spine ma ka iaoia Bubnovskaya e e oi mana ina ka hoʻomanawanui, e lawe ia i ka rula iloko o ka mehana-i kēia mau mea kino e mau hana 'aneʻi, e hooikaika i ka wawae:

1. Lie ma kou kua, i na mea kaua e ma na aoao o oukou, mau wāwae pololei, puunaue iho la lakou'ūhā mua-ka laula ma ke kaʻawale. Manamana alternately lena, a laila, huki i ka i kā mākouʻolu ia.
2. I. p. Ua ka ia me luna. Ke hoʻokō 'ninoieo no i pau ka moni kuapo alternately clockwise a counterclockwise.
3. I. n. Mua. Manamana alternately hoemiia a ua piha iho.
4. i'opihia na manamana me ina oe makemake e E'ō'ū i kekahi e hoopii mai ai, a laila, rastopyrivat ma kekahiʻaoʻao.

No ke aha la ka mea ai nui, e hooki aku i ka hoʻoikaika 'ana i o ka spine mai

E ka kamailio e pili ana i na kumu i ke ano o Bubnovskaya gymnastics ka loaʻa o ka walaʻauʻana kino no ka wawae. Ka mea ka i ka wāwae, a me ka na puupuu wawae ami, i ka wā e hele ana, a ho'ēmi i kā ka haawe ana ma luna o kona kua hoʻohana hawewe absorbers. Ka mea, he 27 iwi, o ka ia ka helu o nāʻiʻo a me 109 ligaments. A pau o keia mea e kuleana pili i hoʻi mai kēlā wahi. I ka mea, ua hele hewa na mea a pau, a, o ka papa, negatively e loli ai i ka spine. Ia mea ke kumu ia mea ai nui e hooikaika i ka hoʻomanawanui i pau ka moni.

Classes ma kūikawā simulators

Aia i palapala simulators, a i ulu wale Bubnovsky. Kino no ka spine, hana me ke kōkua o kēia mau mea paahana, e kōkuaʻoe koke hoʻi e ola. Ka Anahonua, ma ka ho okŘkohukohu o ke kaulana kauka e hiki ke hoihoi hou i ka leo o ka hoʻi nāʻiʻo, e hooikaika i ka muscular maoli, ka mea hoʻi ami nalowale oihana, ka hoʻoikaika 'ana i ke koko holo, normalize a hōʻeleu i biochemical keʻano o ka hanaʻana, hoʻopau eha a me cramps, e like me he hoʻonui i ka Kāohiʻana o nā maʻi me ka spine a me nāʻami o ke kino.

Lapaau e like me ka papa hana ka hoʻohana 'ana Bubnovskaya aʻo ma simulators, a paipai no ka poe e hoomanawanui i ka poe i nei iʻoki kino a me ka makemake hoʻopulapula. Ua aʻoʻia he nui nā mea maʻi, mai kā lākou mau hana i Bubnovskaya okŘkohukohu mea i kekahi koho maikaʻi iʻoki kino. Me ka i loko o ka hale haʻuki hōʻike no nā mākua a me nā keiki a pau. Ke wale hua mea ia no ia mau hana, e loaa i ka hele i ka kūikawā waena.

kauka o ka hoike

Aia nō i ka nui o ke koi a me ka manaʻo kōkua e haawi i ke kauka Bubnovsky. Kino no ka spine, o ka papa, e pono e hana mau. Akā, i ka ole a pau. Eia, no ka laʻana, ua pau pana aku au i ke kolu o kou ola ana ma ka moeuhane. Eia naʻe, nui pinepine, mākou hoʻi ua e noho pono koena. Nolaila, mea e oe hana ai?

1. E koho i ka mattress maikai. Ua mea maopopo e moe ana ma ka nui nicer palupalu, akā, uaua mea nui oi pono no mākou vertebrae.
2. Back i ka meaʻino, i ka wa a ke kanaka hiamoe ma luna o kona'ōpū. Ma keia hihia, i ka'ā'ī ua lena keu aku, a me ka hoʻokali kūpono 'haawe ana ma luna o ka spine. Ka mea pono i nā hana no ka moe - ma kaʻaoʻao a ma ka hope. E hoʻohana i ka kūikawā uluna no ke kino, a me kona kōkua, e hiki kōā kaulike puunaue i ke kaumaha o ke kino.
3. Ma hope o moe eʻaʻole pono e koke kiʻi mai o ka moe ho opa ao, ia mea maikaʻi, e pana aku au i kekahi wahi manawa ma luna o laila, i pehea e hohola hou loa.

No no ka oihana hana

Na Huaolelo Bubnovskaya, hōʻike manaʻo o ka mea i hoopiha optimism, a no ka poʻe me ka mea nui pilikia a me ka spine, e kōkua ana na mea he nui. Akā, i ka maʻi mea pono e pale aku, aole i pono ia. Eia nō kekahi koi, e haawi aku i ke kauka i nā kānaka hana ma ka oihana (mau kanaka pinepine e ae mai hoʻi eha ma muli o ke sedentary lifestyles)

1. Ua mea nui, i ka mea e noho. Inā 'oe hiki ole e hoʻouka i ergonomic noho, ka mea e hahai mai kona kulou. Nā wāwae E ole e kela aoao, a me ke kino, e hilinai aku ai hope, kuli e ia e lena ma ka akau pana pua.
2. Kāu kamepiula E ia i maka pae, no laila, i ole e i ke mau lalo loa a hoala mai i ka poo.
3. Mai poina e lawe pokole, mai hemo mai kela 45 minuke, a ma ia 'oe ke kiʻi mai, a hana i kekahi wahi workout.

Bubnovskaya oaio?

Kino hernia spine Bubnovsky hoi, a kuka i ka hana i loko o kūikawā-oaio? A ma lalo o ke alakaʻi o ua hoano e aʻo mai. Aia 'oe ke kiʻi piha'ōlelo aʻo. I ka lā, wehe aʻela ia i kēia mau kulanui i loko o nā kūlanakauhale nui na mea he nui o ko Rusia, i ko lakou helu ua mau mahuahua. Ma ke kelepona 8-800-555-35-48, e hiki ke loaʻa mai ina kou kulanakauhale e like me he kikowaena.

ka hopena

Ua pono, e oe i ka puu e pili ana i Bubnovskaya hana. Kino, a i wehewehe i loko o kēia 'atikala, hoʻowahāwahā kona he lauwili anei, maoli ke hana i nā mea kupanaha. A olakino spine mea'ōlewa - ka mea, o kekahi o na hoailona o ka wa opiopio. Mea pōmaikaʻi, e hoʻokō kokoke e maikaʻi ana o ka spine mea hiki i kekahi makahiki. Oe wale mai i lilo ka manaoio i loko o oe ia oe iho a me kou ikaika!