Haʻi'ōlelo kino no ka ke kaupaona lilo ana ka opu ma ka hale

Auwe, o ka'ōpū o ka pilikia wahi ai na kanaka. A no laila, e makemake, e kau ma luna o ka pōkole kumuhana, ahuwale i ka pono i lalo kaomi ... Akā, au i, e ho'āʻo i ka waiwai e like me ka hana mana. E hiki, o ka papa, e hele i ka hale haʻuki, akā, na workouts e ole i mana no slimming ka abdomen.

Mua o nā mea a pau, e pono no i ke kēia: i ka papa kuhikuhiE mea - ka perseverance a me ka regularity. Inā e komo i loko o ka mau o ka manawa i ka pule, i kekahi mea e. Ka ahakanaka hiki a e lulu i kela lā, ia mea maikaʻi,ʻaʻole pono kekahi, akā, he mau o ka manawa. Like nui o ka pololei o na kino. Maikaʻi, e hana emi, akā, pono, o ka nui, akā, anyhow. Once ka hana me e e heʻuʻuku aho, hoomahuahua i ka helu o ke hoʻopaʻa i ka 'a me ka Rep, a no laila, mau ua e noho ma laila.

No laila, no ka'ōpū slimming kino. Ma ka hale, ae hana i nā mea a pau i ka hana, e ho'āʻo e hahai i ka loina o ka la o Pilato - mau huki i ka abdomen,ʻaʻole e hoike mai ia, aʻaʻole e nā nāʻiʻo hoʻonānea. A i loko o ka proneʻoihana i loko o kekahi hihia e i lena i ka pūhaka - ia e ke paa i kaomi ai i ka papahele. Aʻo e hoʻomaka me ka kuʻuna kardiorazminki. Ua hiki e hula, o Kepakailiula i kaula, mālamalama paha ole, holo ma wahi, ai ole ia ma kahi o 15 minuke o kuapo o ka O Kaohikukapulani. A laila, e kakau iho i na kumu o ke kino. Mākou hana i kekahi uha, he wahi e maha ai, a me 'oe a pau ma luna o hou. Oia hoʻokokoke mai E e hana ma ka liʻiliʻi 'ekolu (kaʻoi loa eha a oi). Pau aʻo hitch (ka mea ia cardio, no kekahi laʻana, 10 minuke o ka O Kaohikukapulani), a me ka hae.

All slimming me ka'ōpū (i loko o ka hale) i ke maheleia i ekolu pūʻulu: e hoohaunaele ana i ka luna kino, i ka lalo ala kuleana, a me ka mea mua a me ka lua o ka pu.

hoʻomaka mākou me ka Classic Ke Kai: e moe ana ma luna o ka papahele, pololei hua nāʻiʻo. Lie ma kou hoʻi ua ikaika loa o Paulo ma luna o kou haʻahaʻa hoʻi, mau wāwae manao ma na kuli, lima ma hope o kou poo, kuʻekuʻe lima i ole e holo ana mai ka palena. Haehae i kou poo a me ka'ūhā mua kōmi 'ana, me kaʻolu i kou'ā'ī, hoʻi i kona kikokikona wahi. ua Wehewehe i nā hāʻina ninau hanu like penei:? aeiiaiaiaaia e hanu ma ka hoʻomaha, ha aku no ka anakahi uila. Kekahi mau kumu i ka manao e hana i ke ku pono ana. No laila, He aha ka maikaʻi no ka kela mea keia mea, e koho i ka loa pono koho. Me ka mea ma ka liʻiliʻi 15 manawa.

Ka ai-kapaia imaginative Ke Kai: e hoʻomaka ana kulana o ka ia, akā, manawa, ka weheʻana o kona mau poohiwi, a poo, hapai hou a me pelvis. Ma ka Exhale, lalo. Helu o ka ia hoʻokokoke mai.

Mau ukali i ka kēlā abdominal nāʻiʻo: ka hoʻomaka kulana ma ka wāwae hoʻi wawae akau Ka Wailele O ma ka iho o ka hema, a hookiekie ae i ka'ūhā mua, ua kaʻi mai nō mākou kuʻekuʻe aku o kona lima hema ma kou kukuli akau. Hana 15 manawa, e holo ana i kaʻu mau wāwae, a i ke kuʻekuʻe aku akau a hiki i ke kuli hema.

Ae hookiekie ana i ke kino: no ka loiloi mua wahi hooulu ana i na kino e holo ana i na kuli. Ma ka Exhale hōʻike pū 'ana. Kēia mea he hoʻokō 'ia no ke kaupaona poho opu ma ka hale i hiki ke hōʻano hou ana. Hands hiki ke pelupelu ia ma luna o ka pahu a hoopomaikai io aku - keia mea no ka poe i hiki ole ala mai, e hoolei ana ia ma luna o kona poʻo. Mau wāwae hiki ke lena ma na kuli, a straightened a kaomi i ke kahua hahi. E hoomanao, o ka ke kua'āina o oe hoala a malalo, i ka mea i oi aku i ka hopena. Piholo i ka papahele e e lohi, kēlā vertebra ma ka huli, e manao ana ke kākoʻo.

E hoohaunaele ana i ka mau wāwae: ua neʻe hiki no hoi e e lauwili a me ka huikau. Na easiest koho - e hookiekie pololei i ka uha mua a hiki i ka huina akau mai ka supine wahi. I ka malo, ua ikaika loa o Paulo ma ka papahele! A Lolina o keia hookoikoi - ka huila ka wā hoala mai ai, anuenue nā wāwae i ka manawa, a he mau o nā'ūpā, ka wā o nā'ūhā, ua pololei, a me ka ala, a haule ma ka huli. A hou eiiieaena, akā, ia mea, ua nui aku kona mana koho - e hoala mai i wale na wawae akā, i nā pelvis, socks no i ka papa ma hope o kou poo. Hands i ka mea ia manawa e ia ma hope o kona poʻo,'ō aku ai ma ke kino a me ka waiho loihi ana ma ke poo.

A eia ka mea hope, o ka loa leʻaleʻa: hoʻokō 'e lilo ke kaupaonaʻana opu ma ka hale, oia no ka hui malu pu ana o okoa hoʻokokoke mai. Ka mua - mai ka loiloi mua wahi (e moe ana ma luna o ka papahele, lima ma hope o ke poo, mau wāwae manao, ma lalo hoʻi kaomi) i ka ia manawa, e hooikaika i ka lima a me nā wāwae, i ua, kauo i nā kuli a hiki i ke poo. E ho'āʻo mai i ke kanana nei i kou'ā'ī, i ka hana a pau ua hana ahakanaka nāʻiʻo. A oko o keia hookoikoi - mai ka ho kulana e hoala mai i ka straightened wāwae a hiki i ka huina akau, a laila, ma lalo ia lakou ilalo, e like me ka mea i hiki, a ua malama ia i me anuenue i kou mau kuli. Ano (e hōʻike pū 'ana i nā wāwae!), E hāpaiʻoe i kou poo a me ka poʻohiwi, lima ana ma ke kino, a me ka ia liilii, nā poʻohiwi o mai a me ia, me ka noho a hiki i ka hanu. Oia fluctuations e lima 100 mau manawa.

No kaʻano, e hiki e, a slimming opu kino ana e ku ana. Ua Alive ma kekahiʻaoʻao, i mua a me ka hope, e like me ai-kapaia "wai". Ka loa mana o ia: e like kona mau kuli, lima'ākau hoala mai ma luna o kona poʻo, i ke alo hema ma ke kuʻekuʻe aku. Hilinai hoi i ka hema, huki i ka lima akau, ma ka lima hema pono iki hoopa aku i kaʻaoʻao'ākau. Ano e ka pūnāwai-Hikapoloa, - me ka uuku ikaika hawewe iki mai, a kuu iho hou i kaupalena sideways pono 50. Of papa, no ka nui o ka maikaʻi, akā, ka mea e hele mai i nā, me ka aʻo. A hiki aku ka mea,ʻaʻohe ikaika i ka eha ma konaʻaoʻao, e hoomanawanui, straighten koʻu mau lima, a hilinaʻi i kekahi ala.

Kona no ka abdominal nāʻiʻo - mea he Classic popoki, i ke alahaka, a me na kumu ma ka akau, a ma ka hema. Hoopoina ia mea hiki ole ia ma kekahi hihia, no ka mea, ho'ēmi i kā eha ma hope o hoʻokō ', e like me ka hana ana i na nāʻiʻo hou'ōlewa. Ma kekahi mau kino no slimming ka'ōpū ma ka hale, e lawe mai ka poe ola, a me ka tangible hookoia, wale pono e hana me ka a ole e hoolei ana i kau.