He poʻe o nā kino kela la i keia kakahiaka i hana no na kanaka

I ke kino ua opiopio, a me ka nani, e pono e hana i kekahi wahi hana. A me nā wāhine he nui hou slender a me ka pono e like me ka ke kanaka ma mua o ka ua bumpkin me ka "pua o nā aʻalolo" nui. Pēlā ka hoʻomaka 'ana ... Kela la i keia kakahiaka me ka e hoʻomaka me ka malamalama jogging ma wahi no 7-10 mau minuke. A laila, e hiki ke hele i ka papa kuhikuhiE kino:

1. Alternately haʻalele jabs a me ka pololei lima. E kū i pololei. Hands lena i nā kuʻekuʻe lima, manamana lima, kaomi i mau puupuu lima. Nona wale kou mau kuʻekuʻe lima i ke kino, e hapai i ka palaki i ka maka kiʻekiʻe me ina panina i ke poo, mai ka hahau ana. O Kepakailiula i puka haʻalele wāwae aku, lima akau i ka mea ia manawa hana i ke keʻehi aku. Iloko o ka mea e hiki mai ana wāwae Lele a me ka loli: ke alo e e pono wāwae. Ka mea ia e hanaia me kou lima: o ka lima'ākau, e hoʻi i ka maka, pono kuʻekuʻe aku - i ke kino, a me ka lima hema - e kū i pololei, hahau i ka mana hoa paio. E hahai i ka Lele a hiki i ka loli ana o na lima a me na wawae me ka noho ana no ma ka liʻiliʻi mau minuke.

He aha nā lula e e hahai ma ke kapuai hookahi 1-6 helu?

I loko o ka papa wai mea maikaʻi,ʻaʻole i ka inu, a me ka hana i ka uuku ae la ia e ia pilikia. Inā maloo puu, e holoiʻia ia i kou waha.

2. He haule iho la, kaomi, lele aku. E noho iho a hilinai ma luna o kou mau lima, neʻe maila i ke kaumaha. O Kepakailiula i hookaawale i mau wāwae hoʻi, e lawe i ka ho oweliweli "ki" (he kino elongated ma ka pololei o ka laina). Direct nana mamua. Hana i ka pahu aku ai i-mai. Wrench, tighten i nā wāwae a hiki i ka umauma, hoʻi i kona kikokikona wahi. Me ka lawe ana i ka hanu, lele mai maluna, hiki i kona mau lima a hiki i ka palena.

He aha nā lula e e hahai, e hali ana i ka ukana helu 2, i ka hapa o ka lākou o nā kino kela la i keia kakahiaka kino no na kanaka?

E hana hou i ke kaʻina o ka neʻe 'ana me ka haʻahaʻa ma ka liʻiliʻi loa 20 manawa. Inā i ke kino nuipa oe i nui loa, hana kino ole Lele, akā, mai hoopoina i ka malama i ka kiʻekiʻe iki mai, mai e ia oe iho hoʻonānea.

3. E ke kuli hahau. Hoʻololi i ke kaumaha i ka wawae akau, a hana i kekahi kuli o ka hema wāwae mai a me ka pololei. A laila, hoʻololi wāwae, a hana i ka ia a me kona kukuli akau.

He aha nā lula e e hahai, e hali ana i ka ukana helu 3, i ka hapa o ka lākou o nā kino kela la i keia kakahiaka kino no na kanaka?

Ka mea kiekie oia ka mea i hoala kuli, i ka abdominal nāʻiʻo i 'Imi' ole. Ua hoʻokō 'apono' oe e hana i kou abdominal nāʻiʻo, kino, spine a me lākou kīkala, akā, ka mea, ua contraindicated ma ke alo o intervertebral hernia.

4. kēlā hoʻohuli akula. E kūʻoe ma ka oihana "ʻaukā". Paʻa nā wāwae i ma luna o kou mau manamana hip-laula, ma ke kaʻawale, poho i lalo ma ka papahele. Me ka hookiekie ana i ka lākou kīkala, e hahai i ka i hilo - hoʻonui i ka pelvis ma ka akau. E hāpaiʻoe i kou lima hema wāwae aku o ka papahele, a lena ma ke kuli. Ka poʻe e hapai i kou lima'ākau. E o mai i kou kuʻekuʻe aku akau ma kou hema kukuli. E hoʻi i ka wahi ho wahi, a hana kihi loa i loko o ke ku pono ana i ka ao ao.

He aha nā lula e e hahai, e hali ana i ka ukana helu 4, i ka hapa o ka lākou o nā kino kela la i keia kakahiaka kino no na kanaka?

E hana hou i ma ka liʻiliʻi 20 mau manawa (3-4 minuke me ka mokuāhana ma). Kēia hookoikoi ua i pono no ka poe i pilikia me ka spine. Inā e loaʻa ka mea hiki ole ke malama i ke kino ma ka kekahi lima, e hahai i ke olonā wale nō ma nā wāwae a me nā pelvis.

5. huki i nā wāwae a hiki i ka pahu. E hoʻomaka ana kulana o ka ia me ia ma ka mua hoounauna. Me ka lawe ana i kou mau lima mai o ka papahele, a me ka hoʻololi i ke kulana o ke kino, tighten i ka haʻalele iho ai i ka pahu. A laila, me ka, no ka papa me ko oukou mau wawae, lawe i ka hoalaia wāwae hoʻi, a kau akula ma luna i ka sock. Me Mahope o ka hoomaha, tighten i ka umauma a hiki i ka uha mua akau. Neʻe me ina e holo ana ma ka papamoe pelane.

He aha nā lula e e hahai, e hali ana i ka ukana helu 5, i ka hapa o ka lākou o nā kino kela la i keia kakahiaka kino no na kanaka?

Inā ka moku'āina e leie aku na ami, ke hana i na hana i loko o ka Jump. Simulating holo, mai hoopoina i ka malama i ke kino i loko o kekahi wahi, aʻaʻole e hoala kiʻekiʻe na lākou kīkala. Tighten na kuli ma ka ia holo mālie no kekahi mau minuke - like i ka ikaika. Inā 'oe makemake e complicate i ka luna', hui pu iho la keia me ka me ka mea mua kēlā Kai.

6. menina i hilo. Lie ma luna o ka papahele, lima ma hope o kona poo i wiliwili koke aʻe ai e hoopa aku i kona maha (i lima kino e mai i puʻe ma luna o ke poʻo). Ma ka Inhale E hapai i kou lima hema, a hookiekie ae i kou uha mua akau i mea, iki ma deploying i ka luna o ke kino, lāʻau e hoopa aku i ka manamana. Ma ka Exhale, e hoʻi i ka lima a hiki i ke poo, lalo wawae. Ma ka aʻe Exhale, hoopa aku i ka lima akau o ka uha hema. Neʻe i ka uuku ae la a lawa koa ma ka honua, mai hele.

He aha nā lula e e hahai, e hali ana i ka ukana helu 6, i ka hapa o ka lākou o nā kino kakahiaka hygienic gymnastics no na kanaka?

I ke kulana o ka pūhaka ua pono nā mea a pau i ka manawa e alakō iā ia i ka papahele, ho'āʻo ana e lawe mai i ka lalo iwi aoao a hiki i ka pelvis.