Ho'oikaika no nā wāhine hāpai. 'O ka'ōkole no nā wāhine hāpai. Ho'oikaika no nā wāhine hāpai - 1 makahiki

Ua hala ka manawa lō'ihi i kēlā manawa i mana'o'ia he wahine hāpai e moe i kahi moe no ka pale'ana iā ia iho a me ka pēpē mai nā hopena maika'i'ole. I kēia lā,'a'ole i'oi iki kēia hana,'o ka hapanui o ka'ōpū o ka wahine e noho mau ana ma ke kino a me ka pilikino. Ma kēia'atikala, makemake au e kama'ilio e pili ana i ka pono o ka ho'oikaika'ana no nā wāhine hāpai.

'O nā kumu nui a me nā kānāwai'ē a'e

Ma mua o ka ho'omaka'ana o kahi wahine hāpai e hana i kekahi mea, pono iā ia ke kama'ilio me ke kauka i mālama iā ia, no ka'ae'ana iā ia no kēia hana ma'ane'i. Ma hope o nā mea a pau,'a'ole he mea ma'amau ka mana'o o ka wahine i ke'ano ma'amau, akā, aia nā'ano weliweli i kāna pēpē. No laila, inā makemake kahi wahine ma ia'ano e hana i kekahi'ano ha'uki, pono iā ia ke noi i ka'ae'ana mai kona kāpena o ka'āina no kēia. No nā papa, hiki ke ho'ololi i ka pono no nā wāhine hāpai. No laila,'o nā wāhine i ka manawa mua e hā'awi'ia i ka wai, e kūpono lākou i kēia'ano o nā kānaka, no ka mea,'a'ohe nui o ke ana wela o ke kino (ma ke'ano like'ole i ka ho'ona'auao'ana i nā kani), a maika'i loa ka edema, ma nā mahina hope loa o ka hāpai'ana, he kaumaha nui ma nā uaua A'o ka'ōiwi. Nō hoʻi, e hoʻomaka i ka papa, e pono ike i ka mua mahina o ka hāpai keiki e ia i hoʻokō 'hoopau oi fluids ma mua o mau, akā, i loko o ka mahina hope - emi. No ka mea'ai, pono e'oi aku ka caloric. I ka'ekolu o ka makahiki, hana'ia nā hana i hana'ia ma ka "moe ma ke kua".

No nā mea maika'i o ka ho'one'e

He aha nā mea e pono ai ka ho'oikaika no nā wāhine hāpai? No laila, aia ke'ano holo'oko'a o nā'ao'ao maika'i. 'O ka mea mua, he wahine ka ho'ona'auao'ana i kona mau'i'o. I ka like, ua ho'oikaika'ia nā'i'o o ke pelvis li'ili'i, a he mea ia e kōkua ai i ka manawa o ka hana. Eia nō ho'i,'o ka pā'ani'ana i nā hāme'a e hō'emi nui ana i ka mea'ino, a hiki i kona nalowale'ana ma mua loa. Ho'oikaika nā hana hana i kahi wahine hāpai e pale i nā pilikia e like me ka constipation, ka mea i pili i ka nui o nā wāhine ma ke kūlana. 'O ka mea nui loa,'o ka ho'oikaika'ana no nā wāhine hāpai,'o ka launa'ana me nā kānaka'ē a'e, ke'ano maika'i, a he nui ho'i ka maika'i a me ka'aka'aka, a he mea pono'ole no ka makuahine e hiki mai ana, akā no kāna pēpē ho'i.

Nā pāpā

Ma waho a'e o ka'oia'i'o he hiki ke hō'oki'ia kekahi wahine ma ka hāpai'ana i nā wāhine hāpai i nā hō'ailona lapa'au kūikawā, he mea nui e'ike i ka mea e pono ai ke a'o'ana. He ikaika i hana. Ua hō'ahewa'ia lākou no nā wāhine ma ke kūlana, a i'ole, he nui ka pō'ino o ka lilo'ana o ke keiki. O kekahi mau kino undesirable keʻehi aku i ko lakou mau wawae, ua lele komo,ʻoi ka neʻe 'ana. He mea nui no ho'i e ho'omana'o i kahi lede i ke kūlana i'ole e ho'onui'ia,'a'ole pono i nā papa ke lawe mai i ka'eha'eha. No yoga, hiki'ole iā'oe ke hana i nā'ano "ho'ololi".

Pilates

Aku la o Pilato - maikaʻi hola papa no ka hapai wahine. He aha nā mea maika'i o kēia pā'ani no kahi wahine ma ke kūlana?

1. Ke ho'onui'ia'ana o nā'i'o pelvic pa'ū, e hana ikaika nei i ka hana.
2. 'O ka mālama'ana i ka kū'ana, e hā'awi ana i ka pēpē i loko o ka'ōpū ka manawa kūpono no ke ola, a me ka wahine i ka manawa kūpono e pale i nā pilikia me ka huelo.
3. Ke a'o'ana i ka hanu kūpono, nā'ano hana hanu'ana, a he mea nui kēia i ka manawa o ka hana,'oiai ma nā kaua.
4. Ho'oikaika nā hana i nā'ōpū: ke a'o mālie a a'o lākou i ka ho'omaha maika'i.
5. He mea nui'o ka Pilates ma ka hapanui o nā mea e kōkua i ka pale'ana i ka hao, nā veinsose veins a me ka edema - nā hoa hele o ka wahine hāpai.

Nā ha'uki

No ke koho'ana i nā ha'uki, pono i ka wahine ke hā'awi i ka makemake i ka ikaika,'a'ole i ka hana ma'amau. He mea nui e pono ia mau hana e a'o i ka wahine e hanu i ka pono, e holo pololei a ho'omaha i nā lālā muscle kupono (he maika'i kēia i ka manawa o ka hana). 'O nā mea maika'i loa no ka wahine, e ho'olō'ihi'ia, e hā'awi ana i nā hana gymnastic.

Aqua aerobics

He mea maika'i kēia hākinakina no nā wāhine hāpai no ke kumu ma'alahi'ole i ka hana'ana o nā hana i loko o ka wai i nā hana'oi aku,'a'ole hiki i ka wahine ke ho'ohemo i kona kino,'a'ole'o ia e wela. Ke'ōlelo pinepine nei kēia mau papa i nā wāhine i ka wā o ka'ōpū e nui a'e ka kaumaha,'o ka wai me kēia pilikia he kōkua maika'i loa ia e paio. Nā ha'awina maika'i i ka wai a no ka po'e i'eha i ka pehu'ana, ka mea ma nā papa hana ma'amau'ole e pilikia.

Yoga

Hiki i nā wāhine i ke kūlana ke hana i ka yoga. He mea pono kēia mau ha'awina i ke kōkua'ana i ka makuahine o ka wā e hiki mai ana, e hō'olu'olu'ia, me ka ho'oikaika pono, a me ka pale aku i kekahi mau pilikia. Eia nō ho'i, he mea nui e ho'omana'o e hiki'ole ke ho'ohana'ia e nā wāhine i nā mea a pau, akā,'oi aku ka maika'i e kama'ilio pū me nā mea lapa'au e pili ana i kēia.

Nā papa kūikawā

Inā'a'ole'ike ka wahine i kahi'ano ha'uki e hā'awi i ka mea makemake, he kūpono no ka wahine hāpai e kūpono iā ia, he nui nā mea i kēia mau lā ma nā kūlanakauhale nui. No laila, i loko o kēia mau papa e hō'ili'ili'ia nā wāhine i kahi kūpono (i'ole e hiki i kahi wahine ke hana i nā kānaka ma'amau e koho i nā mea palekana) no ka hana'ana ma lalo o ke kūlana mākaukau o kahi mea lapa'au e nānā pono ana i ka po'e wāhine hāpai. Ho'oikaika nui i kou kino. He mea nui ke'ōlelo'ana he'ano like'ole ka papahana mua a me ka'ekolu o nā wāhine, a ua mālama'ia kēia e ka mea ho'okele i loko o nā papa, a ua māhele like'ia nā pū'ulu o ke'ano o ka'ōpū.

'O ka lā mua

Ua maopopo i kēlā wahine kēia wahine'o ka wā'oi loa loa ka pō'ino. Ma hope o nā mea a pau, he nui ka pilikia o ka lilo'ana o ke keiki. No laila, i kēia manawa, pono ka wahine e maka'ala loa. He mea nui nō ho'i e koho i nā ho'onohonoho o nā hana e palekana loa no ka wahine i ke kūlana. No laila, mai nā poraka e pono ai ka ho'oikaika no nā wāhine hāpai (1'ōlelo)? 'O ka mea mua, he mau mahanahana,'oihana hanu, a me nā lawelawe pono palekana.

He aha e hana ai i ka makahiki mua?

Pono mua'oe i kahi mahana. No ka mea,'a'ole i ho'oikaika nui'ia kahi wahine i kēia manawa, no ka'oi loa o ka hana, e ma'alahi ka mahanahana. Pono mua'oe e ho'olālā i nā io o ka'ā'ī: no kēia mea e pono'oe e lilo i pololei a ho'ololi i kekahi mau po'o i ho'okahi ala, a laila kekahi. 'O ka maximum e pono'oe e ho'ā'o i ke kau'ana i ka'i'o,'a'ole me ka holomua. 'O ka hana hou aku: i ke kū kūlana, pono'oe e'ō aku i kou mau lima a, no ka mea, e kīko'o i kahi a i'ole i kekahi lima mai ke kumu. Pēlā e hana pinepine ai. He mea nui e ho'omana'o i ka hana'ana i kēia mau hana, pono'oe e mālama pono i kou kua. He mea nui i kēia manawa e hana i kou hanu'ana. No ka hana'ana i kēia, pono'oe e lilo e like me ka hiki, e like me ka pi'i'ana i luna. Pono'oe e hanu e like me Pilates: e no'ono'o aia he po'omaka ma waena o nā iwi'ao'ao, pono e puhi'ia, a laila ho'opiha'ia i ka ea. Pono 10 mau hanu. A i kēia manawa hiki iā'oe ke ho'omaka i nā hana.

He mea nui e ho'omana'o'o ia kūpono e palekana no nā wāhine hāpai. 'A'ole pono ka ho'okūkū. 'O ka mea mua e "'au'au". No kēia mea, aia ka wahine ma nā'ao'ao'ehā, nā lima he ākea ka laulā ākea, a he'ano ka'awale ho'i nā wāwae. I kēia manawa, hiki iā'oe ke ho'omaka e'au, e huki i kekahi lima a me ka wāwae'ē a'e. Ho'onui hou'ia ka hana 6-8 mau manawa. A laila, ho'opanee iki. 'O ka ho'oikaika hou aku he "cat". No kēia mea, ua komo hou ka wahine i mua o ka "papa", pono iā ia ke kukuli i kāna kua me ka hiki'ole ke hāpai i kona po'o. A laila ua ho'omaha, ua kīko'o ka wahine i ka umauma. Eia nō ho'i, he mea nui e ho'omana'o e'ole'oe e ho'ā'o e kulou i lalo i kēia ho'olālā,'o ia kekahi mea kaumaha i ke kuala. Ka helu o nā ho'opi'i hou: kokoke 5. He hou, kahi ho'omaha iki. 'O kekahi hana'ē a'e e hiki iā'oe ke hana i ka papa mua mua: "'ike". No ka hana'ana, e noho ana ka wahine ma ka papahele, e hohola i kona mau wāwae, e huki i kona mau kaki, a hohola i kona mau lima i ka papahele. Ma ka ho'oulu'ana, pono pono, e like me ke'ano, e ho'ohuli i kekahi'ao'ao, a ma waho o ka exhalation i'ole e loli i kekahi. I kēia hihia, pono'oe e hō'oia i'ole e hele mai ka'ōpū mai ka papahele mai, akā,'a'ole i kūlou nā kuli.

Ke ola pilikino

Hiki iā'oe ke hana i ka ho'oikaika no nā wāhine hāpai. Pono e ho'oholo'ia nā'ahamele me kahi kauka mua ma mua, no ka mea, hiki iā ia ke ha'i i ke koho'ana i kahi wahine, inā loa'a iā ia kekahi mau pilikia. Ma ka hana ho'okahi, pono'oe e hahai i nā'ōlelo a'o a ka mea a'o a mai ho'opoina'oe no ka mālama.