Kumuʻiʻo Dukanʻai hoʻi 'ike no. Recipes no ka kumuʻiʻoʻai

He nui no ka loa ka hoʻokō papa no ke kaupaona lilo ana ma muli o ka like loina me ke kumuʻiʻo Dukanʻai. Menu e ālai 'ole loa eliminates i ka hoʻohana' ana o carbohydrates, a me ke kākauʻana o kaʻai, ka iʻa a me ka hua. Ma ka cleavage o ke kumuʻiʻo ke kino ka hāhai he wahi lihi iki o ka ikehu. Eia hou, ua hehee ai ua pono no ka pūnao, ke kelepona hele hou a me ka oi. Ma nā hua'ōlelo, ka hoʻohana 'ana wale kiʻekiʻe-kumuʻiʻo huahana, oe e loaa nui' ona, a lilo slimmer.

Noʻai, mau koi

E like me ua oleloia, he ano hoa no a pau i ka "Kremlin" slimming papa, wale kānaka Hoʻololi ', ua kapaia ia penei: kumuʻiʻo Dukanʻai. Ka 'ike no ka loa like, a me kela a me keia mahope kahua (i ka mea, a hiki i ke kaupaonaʻana poho), oi a nui nā huahana loaʻa mai i kāuʻai. Na ka papa kuhikuhiE rula - "ʻaiʻoe makemake a pau a oukou i makemake ia, a ma ka mea ia manawa ulu lahilahi."

Aia nō i ka helu ana o na rula e pono e hahai i loaʻa ai i nā hualoaʻa. Ka mea i 'ano, he pono ole i loko o kou kino, no laila mai e lilo no oe i kekahi mea hou. He mea pono e inu i ka nui o fluids. 'O kēia kekahi o nā kumu o ke koi, a i ka kumuʻiʻoʻai Duc. Menu inā nō puluniu (1.5-3 v. A puna), a ina ole i ka inu i ka wai, keia ke keʻena 'aʻole i lawe mai i ka i makemake i nā hualoaʻa.

Kela la i keia nele e hele ana ma ka wawae no ma ka liʻiliʻi 20 minuke, e pii na anuunuu ole ke eaʻe a me ka hana kino i e oia i kou pūnao, a kuhikuhi mai i ke kaʻina hana ma ke ala e hiki aku akau. He He hulina polokalamu i e e malama no manawa. Eia naʻe, ina oe i wawahi ai i ka, hana ole o ka manao. No ka mea e hiki mai ana nā lā, e hele aku hoʻi i ka loa kumuʻiʻo kuhikuhi kahua paʻa, a laila, hoʻomau i ka papa.

Products no ka kumuʻiʻo Dukanʻai

Mākou e e noonoo i ka mea a ke kumuʻiʻo Dukanʻai. Ka 'ike no he a mau nā pūʻulu: nā huahana o ka holoholona kumu me ka maʻiʻo kiʻekiʻe o ke kumuʻiʻo a me kaʻai iā. Ma ka hapa mua o ka pipi ai, 'Olu hakuʻala a me akepaa, olelo, wiwi o Hama, kokoke i kekahi iʻa, caviar.

MeaʻAi O Ke Kai - keia mea i ka loa pipiʻi pūʻulu. Hoʻokō i ka 'ike no shrimp, hee,ʻAiʻAi, lobster, oysters, lobsters, pāpaʻi a me crayfish. E hōʻoia i ka 'oe ke hoʻohana nā manuʻaiʻia ai (i ae Oie, wale nō me ka ili), e like me ka pono me ka moa, a sēlū hua.

Oe hiki laila, hoʻokomo i loko o kaʻai o ka asparagus, eggplant, beets, carrots, celery, cabbage, kaʻukama, zucchini, spinach, ka papapa maka, onions, peppers, squash, like hoʻi me soy a me Fish. Mau mea i ke kumu o nā huahana no kumuʻiʻo Dukanʻai. Aia o kekahi pae, i ka loaʻa o ka mea ana huahana. Ka mea hiki ole ke hoʻohana 'ia ma ke kahua mua, e like me ka pono me kumuʻiʻo a me ka hookeai lā. A kokoke nana ana ia lalo nei me ka pili ana i kēlā me kēia pae.

O ka papa kuhikuhi kahua o ka hoʻonaʻauao

Kēlā me kēia no ia i kona mau hana. Ka mua elua e ka mea e hiki ai, e lilo ke kaupaonaʻana, a me ke kolu a me ka ha - e neʻe mai kaʻai a hiki i ka maʻamau ola, e hoʻononiakahi i ka manaÿo elua a me ke koho i ka hopena. Ma hope o nā mea a pau, ma ka mea,ʻaʻole e loaʻa ke kaupaonaʻana, ua pono, e lawe i ka hou nana aku oe i kou Aloha Hawaii. Kēia mea he ki koke i loko i ka Dukanʻai ua ma muli. Ke kahua me uhi i ka manawa i lawa lōʻihi o ka manawa, he awelika o ka 6 mahina a hiki i ka makahiki, a me ka hapalua. Ma keia hihia, i ka hope ke kahua hiki ke hoʻohana i kela la i keia ai nenoaiu.

I ka pae mua o ka loa loa, akā, i loko o kona lilo, a me he mea he 'ai'ē kaumaha pohō. Ia mea ke kumu ia mea nui, e hahai i na koi, e kiʻi i kekahi hopena maikai, i paipai Ducaneʻai. Kahua o ka hoʻonaʻauao smoothly ma hope kekahi i kekahi, no laila, i kēlā lāʻoe e e loaʻa i oi variability no i hoʻouluulu ka kela la kuhikuhi kahua paʻa.

Ka mua pae

Kona inoa - "Nanon." Heʻano nui i loko o ka pau noaia no hoi ia. Kona lōʻihi like 'ole mea i hooponopono ana a me ka hilinaʻi nui ma luna o ka loiloi mua oi kaumaha. Inā 'oe pono e lilo ma ka liʻiliʻi loa 5 kg, ka mea e e lawa ia mau lā. Kou loaʻa pākeu mea 5-10 kg? E i e kali 3 lā. Inā pono mi kino 10-20 kg kauoha 5 mau lā, i ka oi nuipa a ma 20-30 lā 'o ia hoʻi i ka mea mua pae e hoopomaikai io ia 7 lā. Inā ka oi kaumaha - 30 kg, laila, e hoomakaukau e hana eha iaʻi no 10 lā. Mākou Ua kuapo i keia lōʻihi o "kaua", i ka manawa no a oe a hiki i kou maikaʻi kaumaha.

He oiaio, he paena halawai ideas kumuʻiʻoʻai. Ka mua pae o Ducane mai o ia mea kokoke i ka ia. ʻaʻoleʻoe e hoʻohana kaʻaila e fryʻai. Oe no hoi Pono e hoʻopau i nā carbohydrates, ka palaoa a me ka meaʻala. Oe i haawi mai i ke koho ana o kekahi iʻa, hoolapalapaia a pulehu iho la i me ka aila, MeaʻAi O Ke Kai, moa a me Tureke me ka ili, 'Olu, veal. Eia hou, i kaʻai kumukanawai a hua a me ka haleʻuwī waiū huahana (0% momona). He mea pono e kali i kaʻai ana o ka paakai, kope a me ka eleele kī. Akā, me ka wai a me ka uliuli kī hiki eʻaneʻane me ka palena. Mai poina i ka ai ma ka kela la i keia manawa mai ka 1.5 hiki i 3 tablespoons o bran (oat maikaʻi aʻe), ka mea hiki ke hui me ka yogurt a unsweetened yogurt.

la'ana 'ike no

E kōkua pehea ia e nānā i kāuʻai, a kaumaha aku i ka hōʻike noaia oe ke manao. Recipes kumuʻiʻoʻai hoʻi i mea i like loa, akā, me ka hou ana o ka kēia mau ekolu kahua o ka hoʻonaʻauao Ducane hana ana Amelika Huipû i loko o kā lākou mau kaʻao. No laila, no ka aina kakahiaka oe e hoomakaukau i kou mau omelet kumuʻiʻo 3 hua paha, hui ia ia i kekahi'āpana o ke kapiia lakou a pau Salemona, a me ka aniani o ke kī a me ke kope.

Awakea, e lilo i yogurt haʻahaʻa-momona paha yogurt (100 g), oat bran (1.5 v. Puna ai). Awakea - pulehu a hoolapalapaia moa, ma ka auina la hoolapalapaia māhikihiki ka hookipa ia lakou iho, a e steak iho o kekahi oily ka iʻa, hoolapalapaia māhikihiki, yogurt ole keikihipa ai (pipi). 'O kēia ka mua loa o ka papa, i kapaia "kumuʻiʻo Dukanʻai." Recipes e oko a. Oe e kaumaha aku i ka laulāʻano o nā huahana mai a oe e hoomakaukau ōlaʻi i mau kiaha.

He nui ke kanaka hoʻoponopono i ka pane ana o ke kino. I kou manaʻo, he ino paha, ia mea maikaʻi, e alalai mai i kaʻanuʻu mua, a hele aku i ka lua. Hele ma ke ala, ka mea e hiki ke hele hoʻi ma ke kahua mua, a no ka hopu mai. E hoomanao i ka oi ana o nā polokina no ka lōʻihi manawa ke kumu i ka nui poino i ke ake, puupaa a me ka lolo, no laila,'ī maila ke kahua pono i oi aku mamua o 10 lā.

Ka lua o ke kahua

Kēia kahua ua kapaia ka "moku peʻa" (onionio). E 'ano' ē i ka lā hiki wale i ka wa e ai ai kumuʻiʻoʻai a me ka poe e noho ana i loko o maikaʻi hoʻohana o kaʻai. Ke kaʻina hana hilinaʻi nui ma luna o ka helu o keu nenelu loa. Ua Ua maikai tolerated Lolina 1: 1 a me 2: 2. I kā mākou allowable noaia - 5: 5, ka mea hiki ke hoʻohana 'ina e pono e Hoʻihoʻi i oi aku mamua o 20 kg.

Ma ka ai hoopauia a pau o nā huahana o ke kahua mua, ka mea houʻai. Ka mea hiki keʻai maka, pulehu a moʻa. Ke koe o kaʻuala, carrots a me beets. Ka mea, e e kaupalena. Ke ai ke oko a ma muli o nā meaʻala, lemona, soy meaʻai kākele. Ka Hānai Ā Huhu little man a me nā meaʻono hoʻi ka nānā 'ana ma luna o ka hua, a me ka waiū skim me pākuʻi gelatin, ua Hagara la-Hagara.

Tentative kuhikuhi kahua paʻa

Breakfast i loko o ka kumuʻiʻo ka lā i ia i omelet me ka Hama, a me ka waiū. I kekahi makemake i ke kumuʻiʻo a me kaʻai lā nō e i omelet me nā komako a me ka uliuli onions a squash fritters. Lua o ka aina kakahiaka - yogurt me 2 tablespoons o ka oat bran. Awakea i nā iʻa, ai, ai 'ole hodgepodge kumuʻiʻo i loko o ka lā, a me ka mea e hiki mai ana ia i Ka pono complemented nō Appetizers. Meaʻai māmā mea he hapa paha moʻa moa Appetizers. O ka aina awakea - moa cutlets no ka hui, a me ka haʻahaʻa-momona yogurt paha mahu ka lau, e ke hoonani nei hoi i ka iʻa.

Ano, o ka mea nui wale nīnau e pili ana, e mau kumuʻiʻo Dukanʻai hoʻi i ka nui o. Ano, na kahua o ka hoʻonaʻauao hoʻololi i kekahi i kekahi,ʻaʻole e like me ka hoʻokēʻai like ma mua. Ka lua o ka pae ke kaumaha ma muli o ka helu o keu nenelu loa hiki mau mai 2 a hiki i 6 mahina. I ka mea, koke oe i loaʻa i ka makemake hopena, e hiki ke hoomau aku i ka mea e hiki mai ana ke kahua. Ua ua i papaia e puunaue i ka papa i loko o kekahi mau wahi. No kekahi laʻana, ina oe makemake e lilo ke kaupaonaʻana i 30 kg, hiki ke hoopakele ia o 15 kg i ka makemake o ka papa mua. A laila, e heleʻoe ma nā mea a pau 4 anuu, a laila, e hele aku hoʻi i ka mea mua e hoolei i ke koena 15 kg.

Ke kolu o ke kahua

Kēia ke kahua o ka hope, i hooholoia i ka hardest loa. Ano oe e maopopo nö iä ia i ia i ke kumuʻiʻoʻai no ke kaupaona poho Duc. Aia ua hope hana - e neʻe smoothly i ka maʻamauʻai. Kēia pae - "ka hoʻohuiʻana". Ka lōʻihi like 'ole hiki ke pōpilikia kū kaʻawale no kēlā me kēia kilogram o ke kaupaonaʻana nalowale e lawe umi lā hoʻopunipuni. Inā 'oe i ka mua mau kūlana nalowale 5 kg, "ka hoʻohuiʻana" E mau 50 lā.

Ano oe e hoʻolimalima i ka lā i kekahi mau o slices o ka berena, 40 nā huna o ka waiū, he mau manawa i ka mahinaʻiʻo puaʻa a me ka puaʻa, ka laiki a me ka uala, kela lāʻoe eʻai ai i ka ohia, alani a me watermelon lobule. ʻelua manawa o ka hebedoma, ai ka mea ana i makemake. Oe ke hoʻomau i ka hoʻohana i ka makaukau-i ideas no kumuʻiʻo Dukanʻai, eia nae keʻano o ka apono ia huahana i kēia manawa no ka kiʻekiʻe ia oe ke hui pu iho la me ka ho okumu ana i kou iho.

Mai poina e malama i ka keia mau rula: ka lā hoʻokahi i ka hebedoma i e hoopau ai i ke kumuʻiʻo, e ai 2,5 Art. tablespoons o ka oat bran no ka lā.

Ka ha o ke kahua

He, ma ka mea, ke koena o kou olaʻana. He mea känalua 'pau ole i kapaia o kumuʻiʻo Dukanʻai. Reviews paipai i keu kaumaha hoʻomaka koke haʻalele i ka mau kahua o ka hoʻonaʻauao mua, a me ka mea i oi aku i ka loiloi mua kaumaha, i ka wikiwiki e hana. Iloko o ka malama mua, e lilo mai i 15 kg, a laila, i ka uuku ae la ka meheu o kekahi. A hiki i kekahi kanaka ke hele mai i ka ha o ka pae, ka mea, ua mua i kona hopena. Ano, i kona hana - e hahai aku i kekahi lula e malama i ke kaumaha aku no ka makahiki e hiki mai ana.

Oe e malama i ka rula o kela la i keia hele ana a me ke kakahiaka kino. Kela a me keia lā, eʻai bran a me ka inu nui ana o ka wai. A me ka lā hoʻokahi hahai i ke kumuʻiʻoʻai i ka pule.

e hōʻuluʻulu

Kēia manaʻo-mai'ōnaehana mea e kōkuaʻoe hoʻokō i kou maikaʻi ke kaupaonaʻana me ka hewa i ka ola. Inā 'oe e ka' O ke kaulike papa i ke'ōlelo mai haawi i nanaia hualoaʻa, keia kumuʻiʻo Dukanʻai koho. "Nanon" - o ka pae wale i negatively aloha ia hiki i kou ola, no laila, inā 'oe makemake e lilo i ka nui helu o nā kilo me nā (30 a oi), i ka papa holoʻokoʻa ua waiho ia e puunaueia i ka helu o ke hoʻokokoke mai. Ma keia hihia, e e hoemiia kaʻanuʻu mua mai ka 10 a hiki i 5, a he 3 mau lā. Kaahele a pau eha kahua o ka hoʻonaʻauao, a hiki i ka hopena mua, 'oe e hoʻi ai i ka loiloi mua pae a me' oe a pau ma luna o ka hou.