Pehea e EII ni i na lākou kīkala ma ka hale. ka hoʻokō kino

Ka ninau a pehea e EII ni i na lākou kīkala ma ka hale, oiaio excites ka hapanui o ka wahine heluna. Akā, no ka na kanaka mea i pili i kēia kumuhana, no ka nui o na kaikamahine e lohe i kane kahuna like ka nui me ka mea, hana no ka ia hapa o ka wahine kino.

Akā, e like ma na wahine i ka predisposition i ka palapala moʻopane o ka oi kaumaha i loko o ka kīkala. Eia hou kekahi, me ka elemakule, Muscle leo hoʻonāwaliwali, a 'aʻole hoʻi ia i ka metabolic keʻano o ka hanaʻana i loko o nā'aʻaʻa. Ka ili i unattractive, flabby a me ka sagging. Akā, mai kali a ka mea hana, pehea e EII ni i na lākou kīkala ma ka hale, ia mea ke kumukuai o kona hoomaopopo ana i keia la.

E competently, pono 'a koke EII ni i na lākou kīkala, e pono e ike mua mea ua haawiia mai a hiki i keia Muscleʻano o ke kuleana pili i. Me ka hele ana i loko o lāliʻi, ia mea i loko o ka pono kulana, e pulls ka uha hope. A me ka gluteal nāʻiʻo i hohola i ka wa a ka wāwae ua hukiʻia i mua. I ka nui a me ka kinona o ka lākou kīkala ua nānā 'ia e aaiaoe?. Dramatically pili i ka hope loa mākou e hiki ole. Akā, i ka ho'ēmi i kā lākou nui me ke kūʻokoʻa.

ka hoʻokō kino

Girls mua EII ni i na lākou kīkala ma ka hale, a hoʻolilo iā lākou i ka hale kalapu no palapala, e pono e hoomanao mau kino. Akā, na kanaka i e hele ai i ka hale haʻuki like hoʻi me ka mea hookahi hoounauna ka mea, pono e lawe mai i ka nui kaumaha - mai ka 50 a hiki i 100 kg.

No laila, i hana no na lākou kīkala hale - aku Halala me ka paona. Gluteus loa ai ka ikaika, a me ka hoʻololi 'ana i kona nui, kinona, a e ka naueue ole, nele oi ke kaupaonaʻana ma mua o kou iho. I ke kakahiaka nui lā na kaikamahine ke hana me ka aggravation, akā, me he rula, ua mālamaʻia me ka barbell na kumu.

Ka lua o ka hoʻokō 'ia e ia i ka squat. Ua mea waiwai 'ana i kumumanaʻo i ka mea hiki eʻokoʻa. E hana i kēia hoʻokō 'oe pono e squat me ko oukou mau wawae poʻohiwi-ka laula ma ke kaʻawale. Ke kua E e pololei. Weight E e mālama kekahi ma na aoao a ma waena o nā wāwae. Ke squat E e hana lohi, a me kekahi ulia ka neʻe 'ana.

Pehea e EII ni i na lākou kīkala. haʻawina mai ka haku

1. E kūʻoe ma ka oihana "Front lunge". Laka 'ana i kekahi wāwae hoʻi ma luna o ka anuu, a noho iho ilalo, anuenue i nā kuli a ka mea i hana i ka huina akau. E noke i ke kuli wawae, e kū ana i loko o ke alo, e ia ma ka pae ana o ke kuekue wawae. I ka buke no ka ka mea nui e haawe. Ke kua E e pololei. Me ka mea pono e hana 10-12 manawa, a laila e hoʻololi i ka uha mua, a nō hana 10-12 repetitions nei ma luna o laila.
2. E moe ana ma ka abdomen (ma ka wahi moe loa, ka Aha) ma ka paʻa mau wāwae i loko o ka lewa, pela anuenue na kuli. Nā wāwae i pili pu. A laila, i nā kuli mawaho, a lohi e hoala i nā wāwae,ʻolu nāʻiʻo o nā lākou kīkala. Me ka hana ana i kekahi ulia neʻe, haʻahaʻa wāwae. Hana i kēia hookoikoi 10-15 manawa.
3. Wawae poʻohiwi-laula, a kaʻawale lākou wahi, a noho iho ma luna o kaʻike makaʻole noho. E e hana i kēia me ka hiki i ka ano ahi ka waiʻona ma, eʻikea au i loko o ka gluteal nāʻiʻo.

Ano oe i ka manao e pili ana pehea e EII ni i na lākou kīkala ma ka hale. Inā kekahi mau manawa e hana i kēia mau kino i ka hebedoma, hoʻohuiʻia ia me ka nani ohe., Oe e koke ike i ka makemake hopena.