Pehea e hana pahu aku ai i-UPS

Ka hana ana mai, kekahi aoao ai kekahi,ʻalo me ka hoʻokō 'ana i ka papa kuhikuhiE (walaʻauʻana kino), e like me pahu aku ai i-ae la, huki-ae la a me na mea e ae. A, pinepine, he mea nō ma ke kino a me ka kupono nīnau: "Pehea e hana pahu aku ai i-UPS pono?". He nui, e olelo aku ia ia ka he kūoʻo, aole ka mea uuku, e pahu aku ai. Eia naʻe, ia mea,ʻaʻole pēlā. Aia hoi he mau hiʻona i kou pono e ike i ka hana i pahu aku ai i no maoli "kumu" (waiwai) no ka oe. E like me nā mea a pau hookoikoi, mai hana i kēia mua aku 3-4 hola ma hope o kaʻaiʻana. Aia nō i ka helu ana o kekahi mau koho no keia hookoikoi.

• Pushups hoʻomano kaulike lima.

• pahu aku ai-ae la ma ka lima ma ka poʻohiwi pae.

• Pushups ololi loaʻa (nā lāʻau i loko o nā ka hoʻomaopopoʻana iwi aoao pama).

• pahu aku ai-ia iluna me ka haʻahaʻa hoʻomālama lima.

• like me kekahi mau koho ma ka mämä a me ka ikaika hawewe o ka neʻe.

Ka hapanui o kanaka, ka wā noi, "Pehea e hana pahu aku ai i-UPS?" Wehewehe pehea e hana pahu aku ai i-ae la i loko o kā lākou maʻamau ano (hula). Kēiaʻano kino hoʻohuʻu i ka lima abutment poohiwi laula, ka mea, ua noʻonoʻo i ka hae no ka mea, e like me ke kulana o na lima e hoʻolako kūpono kou hua'ōlelo (ma ka hua'ōlelo o ke hoʻoukaʻia) hookoia, e like me triceps, a me ka pectoral nāʻiʻo. Au e hoailona oukou i na koho a pau i pahu aku ai i-ae la i pololei, naʻe ma muli o ke kanaka oko ao, kekahi o ia e hoʻokokoke akuʻoe oi ma mua o na mea e ae. Hana pahu aku ai i-ae la ma ke kākauʻana, e moe ana ma luna o nā lima kaiāulu-kaulike, oe i ka mea i kā mākou e haawe ma ka pectoral nāʻiʻo (hoʻopilikia i loaʻa pono 'ole ma luna o ka hua o ka Muscle pūʻulu,ʻano nui i loko o ke kīloi paʻewa wahi), oiai mama i ka ukana ma ka triceps brachii Muscle. I ka ano o keia hookoikoi mea e kālele ana ma ka hoʻoulu nohona ma Muscle nuipa o pectoral nāʻiʻo a me kā lākou mau puke.

He aha e haawi i ka puali ololi e loaʻa pahu aku ai i-UPS? UaʻO puni hoʻi - ke koho me ka ua papahana no kekahi i kā mākou e haawe o triceps, oiai i kona a me ka hoemi i ka i kā mākou pahu nāʻiʻo. Ka hope eaaaony ka "pumping" medially aia māhele o ka pectoral nāʻiʻo. Ka hoʻoholo 'ana no lakou iho i ka hana pahu aku ai i-ae la, koho i ka Muscle pūʻulu e nele aʻo oi ma mua o na mea e ae, a e koho i ka hoʻokō' kūpono. ʻO kekahi mea nui, ao ke ano o keia hookoikoi mea i ka hanu. Pehea e hanu pololei ana pahu aku ai i-UPS? - ka ninau mea, i mea no ka loa hanohano i waena o beginners, a ma o aku o. E like me nā mea a pau me ka ikaika kino, ua pololei ia kumu rula: ka exhalation ua hana iloko o kā mākou hana. Ua ho'āʻo pono e hiki mai i ka manawa o ka hoala ana i ke kino ma luna o ka papahele ili honua.

Ua pono e hoomanao i ka mea pololei hanu mea loa nui, e like me ka manawa i hana Exhale ho'ēmi i kā ke kūʻai '-abdominal puʻe ma ka mana e haawe. He nui no mākou, he pinepine imi a meʻia o ka hou, ka hoʻokō kino. I mea no ke aha la ka wā e hele mai ai i hooikaika e ana oia i ka nāʻiʻo o ka lima-lima, e like me na nāʻiʻo o ka forearm he mea ka ia kupono nīnau: "? Pehea e hana pahu aku ai i-ae la ma kou manamana". I hoʻomaka me, ia mea kumukuai 'ana i kumumanaʻo i kanaka me kekahi pathology o na ami uaʻaʻole pono e hana i kēia hookoikoi. Inā na maʻi e pale aku i ka manaʻo o kēia hookoikoi mea ole, a lailaʻoe e hoʻomaka i ka holo. Koke i ka lima ma luna o ka papahele hilinai ana ma luna o nā mea a pau manamanalima elima. Manamana e ke kōā kaulike hooponopono i loko o ka poai nei, i keʻano o nā hulu shuttlecocks. Ma ka hoʻokō 'ana, e makaala i kou manamana lima a me nā lima he nō. Pono hoʻokō i keia hookoikoi, e hiki eaaei, hooikaika mai la na nāʻiʻo o nā lima, a me kou dynamometry mea i pololei hoike. Hana pahu aku ai i-ae la, e lohe i ka māmā a me ka laulā o ka noi. Ka pono koho makemake e, e hana i kēia me ka lohi a me ka kōā kaulike, me ka jerks. Ma ka hoʻokō 'ana, ka pāʻana i ke kino a pau: E paʻa i ka torso pono (ole sagging e ole e), hooponopono huahelu o ka noi mai i ka hōʻemi iki hoopa aku o ke keka-e ai ana, i ka i kā mākou palena manawa o na mea kaua.

Ano, ia oe i ike pehea e hana pahu aku ai i-UPS no laila, i ka mea i kona pono i kā mākou no oe, a kōkua hooikaika i kou muscular kahua. Pōmaikaʻi!