Pehea e kūkulu i kaʻaoʻao o ke kaomi

Ikaika abdominal nāʻiʻo - mea ole wale i ka uku pānaʻi no ka maikai huahelu, akā, i ke kumu hoʻomalu i ke kino nā loko, pelvis a me spine i loko o "lima" maikaʻi ikaika corset, ma a ka mea paa i ka pololei kulana. No laila, i ke kaomi lakou rectus, kēlā a me ka transverse. Inā 'oe makemake e loaaʻi ka hoouka opu, o ka manaolana wale i ka hana pono. E e pono ua hoʻonānā, a no kou kino. Mākou pono hoomanao i ua mau ka abdominal nāʻiʻo i loko o ka pono kinona, ka mea pono e hoʻomaʻamaʻa mau, mai ka kinona ua nalowale loa koke.

Mākou e kaumaha koho, e kālele ana ma luna o ka Anoanoaaiii o kanaka nāʻiʻo i loko o hou au mamuli. I kēia mau lā ka meʻe - he kīloi paʻewa kaomi, i hana e hooikaika i hahai ma lalo nei.

Loa i ka pono a me ka hemahema hoi kumu hoʻohālike o ka diagonal hoʻohuli akula. E hoʻomaka i ka mea e pono ai e moe ma kou kua, kona mau kuli a me na wawae i hopu ai ma ke kahua hahi. Ka lima'ākau e ia ma luna o ke kua o ke poo a me ka hema - ma luna o ka papahele, pama ia. I ka Ia manawa, e hooikaika i ka lima akau a me ka hema kukuli, a i kuhikuhi i kekahi i kekahi. A laila, e hoʻi i ka ho kulana a me ka hana i ka hookoikoi ma kaʻaoʻao o ka ahakanaka, a hiki umikumamalima manawa. E like me ka hana kekahiʻaoʻao, e hoʻomaka Anoanoaaiii-o ka mea 'ē aʻe.

Pehea e kūkulu i kaʻaoʻao o ke kaomi oihana? Ae, a hiki ma ka pae'ōnaehana kumu hiki ke lawe i kekahi manawa i kā lākou physical ano. E hana i kēia, i ka noho ma luna o kaʻaoʻao hema o ka papaʻaina. E noho ma ka maka, i nā wāwae i ke aupuni 'he pōkole kaawale mai kekahi i kekahi no laila, i ka lilo i ka huina o kanaiwa degere. Ke kua E e wahi aku me ka pololei. Maximally hoʻonui i ke kino a hiki i kaʻaoʻao hema, lima akau eha o kaʻaoʻao hema o ka papaʻaina, a me ka hema - ma hope o kona poo. Wāwae a me nā kīkala nō. Ke hoʻokō 'E e he umi ma na aoao elua, ua paa i ka hopena wahi no kekahi mau kekona.

Aia He He hailona o ka moʻokalaleo,'ōlelo oe pehea e EII ni i kaʻaoʻao o ka ahakanaka. E hoʻomau i ka hana, koho i ka loa a me ka pono efficient poʻe. Oe e Pono e lawe i ka aʻe expander. Mau wawae e e hoʻouka kekahi ma ka expander i ke akea o ka poohiwi, a straighten i ke kua like ka nui me hiki. Na welau o ka ipu E koho mai, a hoʻoneʻe kou kino kaumaha ma luna o nā kuli iki manao hema wāwae. Ka lima-lima aku, a hooku ae la keu. E hoʻi i hoʻomaka wahi, a hoʻololi wāwae. Penei, 'ano' ē kapuai, a hana he umikumamalua repetitions.

Pehea e kūkulu i kaʻaoʻao o ke kaomi ma fitball, ma i ka haawe ua hoʻokāʻoi '? E noho ma luna o ka mea poepoe, kuli lena. Ua, pani ma mua a ka haʻahaʻa hoʻi,ʻaʻole e moe ma fitball. E kau i kou lima hema ma hope o kou poo, Makamae kou lākou kīkala, a hookiekie ae i ka pelvis, no laila ka mea, aole e sag. 'ōpū retracted. E hāpaiʻoe i ka luna kino, a huli i ka'ūhā mua hema i loko o ke ku pono ana i ka ao ao. E laweʻoe i ka wahi ho kulana a me ka hana i ka mea he umikumamalua manawa, a laila, huli hou ae la ka ao ao.

hoʻokō 'ia e lawe i nā hualoaʻa, e pono i na rula o ana e hoʻomaka i kaʻaoʻao paʻi. Mua, mākou e hoʻolohe i ka hana o keʻano hana. Ke kaomi E mau e Makamae. Oiai hoemi i ka pono, e pū i ka abdominal nāʻiʻo. Ka lua, ka huakaʻi nā ua hoʻokani hanu. ʻO kā mākou wahi hanu mai. Ekolu, hola e ole e wikiwiki. All kino i hana me ka noonoo, a ma ke kali hoʻi koʻu uuku ae. Ha, mai hoopoina i ka hoʻomaha ma waena e puhi ia. No keia, e e lawa kanaono kekona. E hoomanao i ka pahuna abdominal kino ma e hooikaika ana ia ma mua o noho pakele o ka momona. Kona papa kuhikuhiE poe enemi i ka pono a me kaʻai cardio, i ke ola ana o ka i mea e pono ke hoomanao, aʻaʻole e kāpae'ōlelo iā lākou.

E like me 'oe ke ike, na rula a pau i loa noonoo ole. Na ka papa kuhikuhiE mea - i ka makemake e hoʻoili i ka regular hoounauna oaeouee, i ke aloha i ka mea e hele mai hoʻi i ka maʻamau,ʻaʻole wale ka physical palapala, akā, i ka mea naʻau moku'āina. Pehea e EII ni i kaʻaoʻao o ke kaomi, e ike.