Pehea e wehe i momona mai lyashek koke aku, a me ka pilikia?

No ka poe i hoihoi i loko o ka ninau o ana e wehe i ke kaikea , mai lyashek, he lōʻihi manawa, aia nō kekahi mau aoao na mea pono, a, e kū ai i ka makemake hopena me kekahi hana a me ka eha ana a pau.

Beautiful huahelu hoʻohuʻu i ka wa e kaawale aku o ke kaikea a me ka palena iki helu o ia. I mea e hoʻomaopopo i ka poe ola, kaumaha poho lyashek, oe e hana mau kino.

Mua, ua pono, e kiʻi i nā dumbbells. Akā, e like me mākou - he kaikamahine, a me ke keu moni a mākou iʻoluʻolu mai ia e hoolilo ia ma kekahi paʻa kāmaʻa, ua lawe polutoralitrovye omole, a hoʻopiha ia me ka wai.

Hoʻokō '№ 1

E halii mai i kou mau wawae poʻohiwi akea ma ke kaʻawale, a squat ia. Ma keia kulana, kou mau kuli a me na wawae e e huli ana ma ke alo oʻaoʻao, a me ka pelvis mea e pono ke ai ia e hoole aku nei. Dumbbell wahi ma waena o kona mau wāwae. Ano lawe ia mai ka luna, privstante, a kau aku hoʻi. E hana hou i keia i ka hanaia pono e 15 manawa. A laila, hoʻokomo ka dumbbell (i loko o mākou hihia - i ka hue) ma luna o ka papahele, a hana i kēia hookoikoi kekahi 10 manawa.

'O kēia kekahi o nā loa ka hoʻokō kino no ka poe e imi no ka aoao e wehe momona mai lyashek. Eia naʻe, e pono e hoʻohana okoa nāʻiʻo, no laila, hana ia.

Hoʻokō '№ 2

Oe e Pono e lawe nā lima ma luna o ka "dumbbell" a hehi ko oukou kapuwai poʻohiwi ka laula ma ke kaʻawale. Lena i kekahi wāwae a hiki i ka'ūhā ai like e lilo ka huina o kanaiwa degere kahahńnai a me ka wāwae huli mua. Ma keia hihia, eʻoiaʻiʻo e hahai i milo i ka manawa a pau, e noho pololei. Ke i kā mākou hookaawale i ka lua o ka wāwae a hiki i kaʻaoʻao, no laila, e haha aku i ka haawe ana ma ka hema, ma lokoʻaoʻao o ka uha. E kiʻi mai ai i ka ho wahi. Ua hoʻokō 'E e hou 12 manawa, a laila e hoʻololi i ka uha hana a me ka ia i 12 mau manawa. E noke ana ma keia hookoikoi hana mai hou a mākou a pau pono ka abdominal nāʻiʻo, i mea 'ano nui.

Hoʻokō '№ 3

Mua oe i hana i ka hoʻokō 'kēia, e moe ana ma kou kua, lawe i ka wanaao ae. A, ano, E huli i kekahiʻaoʻao, a ke hoomaka nei. E hoʻokaʻawaleʻoe i hoʻokahi wāwae i mua a me ka lua o ka hoʻohei o ke kuli, a laila, kau aku ia ma luna o ka papahele. Lima me ka dumbbell ua koi 'ia e kau ma luna o ka uha o ka'ūhā oe e huki, a e koho ia i ia e like kiʻekiʻe me ae hohola ana. E hana hou i keia hookoikoi 10 manawa no kēlā me kēia wawae. Mahuahua ka haawe mea hookipa ana. Ua hoʻokō ''ōlelo oe pehea e wehe momona mai lyashek i kekahi mau lā.

Hoʻokō '№ 4

Ke kahua koe ka ia - e moe ma kouʻaoʻao. Eia ka mea, he mea e pono like oe hiki wale i hoala mai i ka, ua kīkoʻo akula wāwae e like me nā manawa he nui. Ma hope o ia, i nā wāwae e hoʻololi. He? Oaiua, e hana i ka hana ma ka liʻiliʻi 15 manawa ma kēlā me kēiaʻaoʻao.

Inā 'oe e hoihoi i loko o ka ninau o ana e wehe i ke kaikea o ka bipi keiki, ia mea e pono like he hookahi hoounauna hiki e lawe mai oi pinepine - e ala hou, mai ka papa a hiki i ka podium. Ma keia hihia, e hiki ke lawe i ka haawe ana o kou mau lima (mākou mikanele dumbbells).

Pela, ua hoike aku mākou iāʻoe i kekahi mau koho no pehea e wehe momona mai lyashek. Ia laua E hoi nānā i kāuʻai, a haawi aku i kālua waiwai, soda ka wai a me ka kiʻekiʻe-calorieʻai. Mākou i makemake oe i ka ikaika a me ka ikehu e kū ai i ka makemake hopena!