? Aneii dumbbells e moe ana ma luna o kekahi kaʻa nō kaʻaui ka Aha: ka hookoikoi a me ka hana o ka lako a

? Aneii lima me dumbbells i loko o ka proneʻoihana - maikaʻi hoounauna e loa e holopono ana ma kekahi hapa o ka pectoral Muscle aia ma ka luna. Akā, mai ole e kuhihewa i keia wale lalo a hoala lima me dumbbells. Aia He He kūikawā 'ana i kūpono o ke kino nona ma ka pono emi ka waiwai o ke kālā o ka pahu nāʻiʻo hana. Ma ka hewa kokoke e aʻo ke pilikia nui i ke kino - mai o ka poino o ka poohiwi hui, tendon e rupture. Ma ke kokoke akau a hiki i ka emi ka waiwai o ke kālā o ka pahu nāʻiʻo ka hoʻohana dumbbells? Aneii mau lima, a e e kūkā mai no hoi ia.

? Aneii dumbbells e moe ana: i ka loiloi mua kulana

I mea e hoʻomaka e kiai ana, aʻaʻole lawa ia e moe, e mua pono, e hoʻouka i ka Aha ma ka kekahi huina. Ka loa ana k'ki i ka makau o 30-45 degere, ina ua lawe i ka ho omaka o ke kahua hahi. He nui ke lawe i ka manaʻo i ke kiekie o ka huina o ka Aha ua ho'ālaʻia, i ka nui o ka haawe ana, e hāʻule ma luna o ka pectoral nāʻiʻo. I ke kino i hoʻokō 'Mai kipaku ia koina he uuku, e hoʻokiʻekiʻe hoʻi i ka lalo cushion. Mau wawae e e pono nāu kekahi (lehulehu poʻohiwi), paa uperevshis wāwae ma luna o ka papahele.

Ma ka supine kulana nā poʻohiwi, ke poo a me ka ai e hoopa mai i ka Aha wā ae hana i hoʻokō 'ana ma luna o ka Aha, ke kīkala hiki ole ke hookaawale hoʻi, ka mea, e ia i laumania ma ka workout holoʻokoʻa. ¶ A i loko o ka lumi papa wawae e mau noho i loko o ka ia kulana - a hoopa iki aku ia i ka papahele hiki ole e.

A iki e pili ana i ka pectoral nāʻiʻo

Ke pectoral nāʻiʻo e māheleʻia i loko o kekahi mau ano. Home - he nui pahu nāʻiʻo apo, kūpono ai i loko o ka lima i ke kino, huli ia i loko, e like me hooponopono ana i ka hanauna ino lakou o kona mau lima. Small umauma Muscle (triangular, nuiʻia kekahi mau mea) pulls i ka maka ma ke ala e hiki aku ana i mua, a hahao iā ia i lalo. Inā i paa i ka lima, haʻahaʻa Muscle hana me ka inhalation. Front serratus like me ka loop nui, a hui pū me ka daimana hoopuni ai ka torso, ua e ke kōmi 'ana. Ma waho aʻeo ia mau mea nui nāʻiʻo i loko o ka hoʻokō 'ana Komo hou a me ka hahai: ka mea mua loa o ka aaeuoa nāʻiʻo, ekolu-poai puni, a me ka mua kapa, klyuvovidnoplechevaya a me ka kuʻekuʻe aku nāʻiʻo. I ka wā o ka dilution dumbbell e moe ana i loko o ka hana e kekahi hui pū ami - ulna, humerus a me ka scapula-lua.

Mākou hoʻomaka e komo

I paukūʻia dumbbell e moe ana ma luna o kaʻaui ka Aha hoʻomaka e auaiaea ia i loko o ke keʻena ma kulana. I ka hoʻokō i keia hookoikoi e hoemiia kōmi 'ana, akā, na kuʻekuʻe lima e ole e rectified a hiki i ka hopena. A hiki i ka hapalua-alo lima, i ka haawe ana ua haawi ma luna o nā nāʻiʻo, akā, 'aʻole i waiho iho ilalo a me nā mea a pau kona kaumaha ma luna o nā ami. Dumbbells E malama ia laua i kekahi i kekahi, a i hoʻokō i ka eʻoiaʻiʻo i ka mea, i loko o kekahi hihia, mai hoopa. Hands me dumbbells, lawe i ka regular loaʻa, converging ma luna o ka umauma. Ua lawe i ka hanu nui, a mahope naehana hopu. I keia manawa, ia i? Aneii dumbbell e moe ana ma luna o ka Aha - lima wahine hemo la ma ka aoao o ka pololei pololei. Oe Pono, e haawi mai i ka pili ana umauma kiʻekiʻe. Ma ka Exhale, ua hoalaia hou na dumbbells. ? Aeiiaiaiaaia e hanu mai ma luna o ka Pauku loa paʻakikī o ka hoʻokō ', a ua ma hope o ka dumbbell hou e' oni iki ma ka umauma.

E hoolohe i ka'ōlelo aʻo

Ua hoʻokō 'pili i ka waeʻano "haukaʻe i" kahi o "pusher" .Poetomu dumbbells i koho ma ke kaupaonaʻana, hiki'ē ma mua o ka poe i hana i ka Aha paʻi. Ma keia hihia, Radio ka palapala o ka hoʻokō 'he oi nui kūlana ma mua o ke kaumaha o ka haawe. Hana? Aneii lima me dumbbells e moe ana, me ka 'âlapa haawi na nāʻiʻo i ka ikaika ana helu luhi. I ka huina o ka kuʻekuʻe aku ua ole hoʻololi a i ka hopena o ka hoʻokō '.

Ke kāohi i ka mea kaua ma ka haahaa wahi, he mea hiki no me ka nui loa Nohie i ka hoʻokō ', akā, ka mea, e lilo ka maʻamau ka Aha paʻi. Aia nō kekahi e kuʻu kaumaha e Kamakawiwo Ole i ka pololei lima - keia mea,ʻaʻole wale nō inefficient, akā, i loa traumatic. Mea e eʻoi aku ka ikaika hakumakuma o ke kuʻekuʻe aku - ia me ka nui loa maoli ka haawe ana ma luna o ka poʻohiwi ami, a me ka hiki ke alakai i ka rupture o ka tendon. Ma keia hihia, complications paha e kaumaha loa ia i ka sport e i ke komo '.

ke kumukuai o ka hoomanao ana i

He aha ka ka cessation o ha i ka papa? Ua kōkua i ka pāʻana i nā dumbbells ma ka noi, a e kokua i ke kino hoopaa i loko o ka hale lio kūlana. Inā e hele nei i ka dumbbells ma luna ona i kokoke i hiki i kekahi i kekahi, e hiki i kā mākou ka ho'ēmiʻana o nāʻiʻo nui.

? Aneii dumbbells e moe ana ma luna o ke kaʻa nō kaʻaui ka Aha ua hana me ka paʻa mau wawae, no laila, i ole e lilo aku i kou koena. Ke nui misconception o ka mea i ina e hookiekie mai no oia i kou mau lima koke, i ka hopena o ka hoʻokō 'mea maikaʻi. I kekahi mea o ke ano. At kiʻekiʻe mämä holo ka liu o ka pololei 'ano o ka hooko, e malimali a me kaʻaʻahu o ka neʻeʻana i loko o jerks, a' o ia hoʻi i ka 'âlapa, e hoʻi i ka maʻamau hou zhimam. I keia hooko i ka papa kuhikuhiE ana hoʻohālike, noonoo iho la smoothness a me ka hana mau.

na hewa

Hana? Aneii dumbbells moe, ia mea kumukuai o ka hoomanao ana i kekahi mau mea nui wahi. Aʻo umauma nāʻiʻo i pili loa ua hoʻopili i nā triceps, akā, e waiho iā lākou i loko o ka lā hoʻokahi mea hiki ole. Alternating kino no kēia mau māhele o ke kino, ka 'âlapa hookipa mai he okoa lanakila. Ua ninoieo ma ka hahai - ka lā o ka hoʻokō 'pectoral nāʻiʻo triceps loaa he uuku haawe ana. A na ia la ae, i ka wa a lakou i hana kino no na triceps, pectoral nāʻiʻo i, ma ka huli, e i ke koena. Hewa, e kuhi ana ina e haawi aku i ka kaumaha e haawe koke - i ka hopena, e e maikaʻi.

Malihini, e hana? Aneii dumbbells moe ua i paipai no ka oi ma mua o 2 manawa o ka pule - ka palena iki koena ma waena o workouts e e 2 lā. Iloko o ke aʻo kaʻina hana e e lawa 1-2 kino lawe mai i oi aku 2-3 e puhi ia. Like novice 'âlapa a me ka hoao ana i ka' âlapa pono e hoʻomaka aʻo i nā lua kaomi waina i dumbbells, laila, mea he uuku mehana-i nāʻiʻo, neʻe i ke? Aneii o dumbbells ma luna o ke kaʻa nō kaʻaui ka Aha.