Anita Lutsenko kaumaha ana i ka hoʻokō hoounauna no ke kaupaona lilo ana

E malama no oe ia oe iho a me ka hoʻokō pono e makahiki-puni,ʻaʻole pono ma mua o ka hoʻomaka 'ana o ka auau kau. Kela a me keia wahine ma ka liʻiliʻi loa i loko o ke ola koke exhausts waleʻai hoʻi, a me ka losing kaumaha ma hope o - mea "he asterisk" hana. Pono a me ka kilograms e lilo aku, a me ka ole i ka pilikia i kou ola.

Hana ia iho

Hoao ana i ka 'Oihana, ka poe hiki ke hilinaʻi me kou kino, o ke kaʻi' Anita Lutsenko. Nō kāu, i ka nani hapalua o ka manaʻo kanaka, me ka noonoo pono i ka hopena, ua io i questionable hana, e kuni i ka mea momona. He nui e hoʻolohe i nā manaʻo kōkua a me nā paena i ka 'Oihana.

hola guru hele mai i ka hoʻopakeleʻana

Famous hola kumu aʻo i mea ua oi aku kekahi manawa polokalamu "Zvazhenі i schaslivі" ua ike ole wale i loko o Ukraine akā, i kahi e. Slimming ma Anita Lutsenko - mea he polokalamu ia e leie aku oe e kiʻi pohaku uinihepa, o ka inaina keu kilograms. Complex aʻo, hoʻomohala ma ka poe akamai i, ka loa mahalo no i kona laulā.

The loa hoihoi '- slimming Anita Lutsenko e e paa ana ma kou hale, i ka papa kuhikuhiE mea - e hahai ma muli o nā koi,ʻaʻole ia e palaualelo, alaila o ka hopena e,ʻaʻole lawe lōʻihi. Kēlā me kēia workout mea ola, kokoke me kaʻanuʻu: auou caiaiai kekahi hoʻokō 'koke ma kekahi. Kēiaʻano o ke aʻo ua kapaia "CrossFit".

Ka lōʻihi like 'ole o ke kino, he umikumamalima minuke, o kela mea keia mea e hana kekahi Muscle pūʻulu. Na mea a pau ua hana i loko o ka kekahi kaʻina, a ua hai ekolu manawa. Mai poina i ka papa kuhikuhiE rula - ka a pau workout me koena.

E lanakila, a kū i ka makemake hualoaʻa, hoonoho oia ia ia iho ma luna o ke ola i Hawaii. Like nā wāhine, Anita Lutsenko i kona mau mea pohihihi.

Sekretiki ma Anita

Ka mua ka mea, e hoomanao -ʻaʻole loa eʻai ma hope o ka workout,ʻaʻohe mea pehea pōloliʻoe e i ke alahouana,. 'Oe ke hoʻopau hou calories ma mua o kou lilo. Inā e kali pololi, i ke kino hoʻomaka e hoʻohana i ka momona, me ke koe ana nae oe e pono ai.

Mai poina e akahele ka manaʻo i kou kūmau ma: ai e e regular, akā, i nā'āpana - uuku. E Pono e lawe ia i ka rula e lawe mai mehana-i - e kōkua ka mea, e koke pakele o ka oi kaumaha. Kēia aaeei kōkua i ka hoʻoikaika 'pūnao no ka lā, e hele wikiwiki i ia hoʻi, e aa ana hua'ōlelo i makemake i nā kilo.

Anita Lutsenko ikaika ia kekahi mea unahiʻole, e hūnā aku, akā, ma kahi kuai ana leki , a ana kona leo. Kino ke kaupaona ua i mai o kekahi mau eiiiiiaiou - i ka wai i loko o ko mākou kino, Muscle'aʻaʻa a me ka momoma'aʻaʻa.

Iloko o ke kaumaha poho mea pono e kanaka hoʻoponopono i ka buke. He pāʻumi i loko ma 90 kilograms, e hiki i ka womanly aka me ka nani ano, a me ka kaumaha o ka, olelo, 60 kg e ia i ka mea nāna oʻinoʻino opu.

Kaawale mai ka hana haʻuki, e pono e hoopili aku i ka pololei mana lako (ka mea, he 80% pomaikai ana), no laila, hoopiha i ko lakou mau laau i ka hua a me kaʻai iā. Classes Anita Lutsenko hiki ke hana i ka wa e nana ana i ka polokalamu "a pau bude maikai", a ua hiki ke hana i kekahi pono manawa no oe.

pumehana-i

E kū i pololei, wawae e e poʻohiwi-laula, ma ke kaʻawale, na wawae o laua i kekahi i kekahi pono. Hands huki mamua, a hoʻomaka i kela kapa, a hiki i hiki lawe ia hoʻi. Next, e nui koʻikoʻi a hanohano o kona mau lima hoʻi a me ka mai.

E kū i pololei, lena i ka uha mua a hiki i ke kuli, ua p ÷ haku i ka papahele, lima huki i ke kuekue wawae a hiki i na lākou kīkala, a ku ana ma keia oihana no ma kahi o iwakalua kekona. Ma ka 'ē aʻe wāwae hana i ka ia.

Kū me ko oukou mau wawae lehulehu ma mua o poʻohiwi pae, hoʻomaka e squat ma kēlā wāwae no ka ewalu i umikumamalua manawa. I ka pau ana o ka Jump, e hoʻi i ka uha mua a hiki i ka ho kulana, lawe i ka pono imua hoʻohei ina he mea hiki ole anuenue na kuli. Lima hoʻohui i ka hale käkela ma hope o nā kuli, a ho'āʻo i straighten kona kua. Hope lohi straighten.

Anita Lutsenko ia kekahi e hana i loko o ke kakahiaka - ia ka mämä holo i ka pūnao, e aa ana e e wikiwiki momona'aʻaʻa. A me 'oe a pau lā e mālama ai o ka maikai naʻau i loko.

wehe i ka'ōpū

Hoʻokō 'ia ma Anita Lutsenko e kōkua pakele ole wale no kaʻinoʻino'ōpū, akā, no hoi, e e pono no na wawae. Ma mua o ka hoʻomaka 'ana o ka hoʻokāʻoi aʻo e mahana i kou nāʻiʻo. Lima kulana ma ka piko, a hoʻomaka jogging ma wahi, a me kou mau kuli e hoopa aku i ka lima alternately. E hahai i ka hana e pili ana i kekahi minuke.

A laila, hoʻomaka pereshagivaniya ma fictitious keʻakeʻa nei me ka manao kuli. Oia mau kapuwaʻi ma kēlā wāwae pono e e hana ma kahi o iwakalua manawa. Next, e i aku wīwī, iki anuenue i kou mau kuli, a me ka hilinai ma o ko lakou mau lima. Ke kūlana pono e ku paa auanei, ihu Inhale ea, i kau ai walaʻau Exhale ma kona waha. Huki i ka opu a me ka noho mālie kou hanu. Kou opu e e, e like me ka mea, e olelo aku nei, e pili ana i ka hope, 'oe e pili ana i 10 mau manawa.

ʻEkolu i loko o kekahi

Classes Anita Lutsenko paipai i ka lākou o ka hoʻokō 'ana i ka kekahi Muscle pūʻulu' ole kekahi mau pūʻulu ka poʻe. No laila, e hana ana ma luna o ke kaomi, na nāʻiʻo o ke kua a me ka puhaka. E halii mai i kou mau wāwae i akea i hiki ai, no laila, e nānā i kou mau manamana i loko o kekahiʻaoʻao, a hoʻomaka i ka umikumamalima manawa squat. A laila, koke lawe kākauʻana moe, no nā pahu aku ai i-ae la, wale hoomaha kuli e ku e ia i ke kahua hahi. Nona wale umikumamalima manawa.

A laila, moe ma kou kua, i kou pūhaka E e akaka hoomaha ma luna o ka papahele, a download Ka Classic kaomi (umikumamalima mau manawa).

He mea pono ia oe a i ka pau luna 'o ekolu manawa. Mua oe i hoʻomaka i ka 'Imi komo i loko o haʻuki, Anita hoi, a kuka mau kukakuka pu me kou kauka, e like me kekahi mau kino i ke contraindicated.