Pehea e koho ka hoʻokō hoounauna: Boroda dorsi

Ka hapa nui o nā nīnūnē i kupu i loko o nā manaʻo o ka miliona o ka poʻe nāna i hoʻomaka i ka lńkou na nāʻiʻo o ke kua o ka torso ma ka hale haʻuki, maʻi hēhē ia i pehea e koho i ka hoʻokō 'akau. Mea, he akea hoʻi nāʻiʻo - i ka nui loa o ia. I mea no ke aha la keia Muscle mea pono e hana i loko o ka wahi mua. Mawaena o ka loa hanohano kino no keia Muscle māhele 'āina ua? Aeiiaiaoaony e hana, e huki like-aku ai ma luna o ka noho hookolokolo i likeʻole nā kinolau, i ke kookoo hookomo i loko o ka hene, heʻano o vertical a me ka papamoe hou. I ka wa i halawai ai ka olelo ma ka workout mea he maikai pumping lat e e hāʻawi ai i kekahi novice 'âlapa.

No ia mea, pehea ka nui o ua nui a me ka bulk, i kēia māhele nāʻiʻo, hookahi manawa a pau o ka luna e hoohana i hiki ole ke komo i loko o kekahi Ahaolelo. A novice ma keia mea, a mai e pono ai, e hoʻohana i na he nui ka nui o ke aʻo, a me ka hoao ana i ka 'âlapa ka pono aʻo e kaʻana i kēia wahi o ke kino i loko o nā māhele. Ma kekahi hihia, a pau ua hana i loko o ka pepeiao pono e ike pehea, i kulike ai me ka manao, e lawe ia i ka hookoikoi. Ka laulā hoʻi Muscle i loko o kekahi o nā luna hula paha ka palena iki o ka hapalua o ka mana. No laila, i kekahi hookoikoi, e hana ma ia. Eia naʻe, ma kekahi degere a me kekahi kanaka mea hiki ke hoʻololi i ka ukana i ka makemake wahi.

No ka laʻana, ma ka, e huki like-ae la ke hana mai e like me ka mea ma waho loa o ka latissimus a me kona Central wahi, ke kaumaha ma muli o ka loaʻa o kona mika a me ka hooko. He aha e au pale 'âlapa ma kekahi pae, no laila ia mea excessive wahie. I loko nō o ka mea i keia wahi mea i kekahi o ka mea nui, ia E e ulu ke kiʻekiʻe, a kōā kaulike ana e hoʻomaka liʻiliʻi paona. Beginners, ua hoi nui pinepine ka mea, he ninau e pili ana paha ia mea hiki ke hana mai mawaho o ka hale latissimus dorsi. Kino (ma ka hale, ma ke alanui a ma ka kūikawā lumi) no ka wahi o ke kua hiki ole e hookaawale e like me kā lākou mau wahi o ke kanawai.

I ka papa kuhikuhiE mea i mea e pono ai kā lākou aʻo - o ka pono lako a pan a me ka ike. No ka hale aʻo ka lawa ia i ka papamoe ki, a me ka lāʻau kū. Ka mea mua a me ka loa pinepine hiki ke loaʻa i loko o ka hale o kona hale, a ina ole, e hiki e oluolu e fabricate improvised a ho'ōla pānaʻi ai. A kuhikuhi ana e ia i ka mua hoounauna? Ka laulā dorsi a me na nā mea 'aʻole e koi i ka kūikawā kokoke loa i kahi. No ka laʻana, ina ma ka uha workout ma mua, ka mea mea kupono e hana i ka vertical haawe ana, 'o ia hoʻi, squats, lunges a deadlifts, a laila, i ka papamoe (flexion, mailaila aku, a no laila, ma luna o. D.), I ka wahi i mea paha i hana, e huki like-i mua, a laila, huki i loko o ka hene, a me ka hope versa.

Akā, ma kekahi hihia ia mea e pono ke hana i ka hoʻomaka o ka papa kumu hoounauna. Ka laulā dorsi hiki i ka paha he mea hiki ole ka mana, ina ka hoʻokokoke akau i kona aʻo. Kekahi o na kumu nui loa o ka la mahope mea OAXA mahana-i, a e i ka maikaʻi mahana-i, a hoʻopiha i ka'aʻaʻa me ka o oxygen a me ka mahuaola e pono ai no ka pono hana.