Ano o ka ie milo. Aku ma luna o ke kaula no beginners

Ie milo o kekahi o na kumu kahua o nā kumumea i loko o gymnastics a me ka Ballet. Ke hana, e hana i ka mahae pono Hōʻike maikai physical kinona: ka kiʻekiʻe elasticity o nāʻiʻo a me ka hoʻoneʻe o ami. Kela ano keia ano o ka ie milo, a hiki kŘpa a na mea, kilakila nānā.

Kēia mea proves ka ukupanee i loko ona i ke kanaka i loko o ke alanui, he uuku kama'āina me ka sport. Naʻe, i ka manaʻo o kēia luna 'hoounauna e ole e hoopau i loko iho. Ke hana, e hana i ka mahae - heʻilihune o okoa hoʻopaneʻei ka palena manawa, i hiki ke loaʻa ma ka hoʻohana 'ana i ka haiia i loaʻa, akā, eʻoiaʻiʻo, e mau hoounauna.

No ke aha la e noho ma luna o ka mahaeʻana?

Ua akaka ke kumu keia hookoikoi e aʻo i ka haʻuki a me ka Ballet kula. Akā, ina paha i ka ua akamai oe e pono ai i kanaka makua, 'aʻole e paʻa hoʻokohukohu nei i ka mooolelo? Me ke kanalua,ʻo ia. Maikai kona e hōʻoiaʻiʻo i ka lokomaikai a me ka fluidity o ka hele, a kōkua i ka pale eha (me he sport, a me ia mea commonplace). kona papa haʻalele i ka pūnao. Kēia 'o ia hoʻi ua momona ka aa ana, e hiki mai wikiwiki. Eia kekahi, kona (i nui, a pau ano o twines)? Ienoai aa koko holo o ka urogenital'ōnaehana a me ka pale aku i kekahi o ko lākou mau maʻi. People i hiki ke hana i ka mahae, kākaʻikahi e ae mai varicose aa koko. A wahine me ka lawe lima ke ki ami a me ligaments hoʻomaʻamaʻa, i ka lanakila ma ka hana.

Contraindications

Ie milo - he hookoikoi e pono maikai physical hoʻomākaukau. Contraindications i kona hana ana i ka iki, akā, e ola ana nō. Mau nā: hanahana loa lesions o ka musculoskeletal'ōnaehana, nā palapū, ʻeha ma ka sacrum , a malalo hoʻi, ka li nui o ka hip-ami, mawae ma ka iwi a me ke koko, kiʻekiʻe. Akā,ʻaʻole i loaʻa mai kēia mau illnesses i kanaka e hana aku, e pono e akahele: oe hiki ole ke hana i ka hoʻokō 'ole e lalana ana i na nāʻiʻo a me ligaments e kōkua mahana mai.

'ano o ka ie milo

Ka loa, he pono oleʻano likeʻole o kēia hookoikoi - lonikū a me ka transverse kaula. hohola ma ka lonikū wāwae i loko o pololei o ka laina, hoʻokahi - imua, kekahi - hoʻi. A hiki aku oe i kela kapa o ka wāwae mai a hiki i kaʻaoʻao, me ka ipuʻauʻau ua aia ma luna o ka papahele ili honua. Mau kaula i manaoia e e "mea". Other ano i loaʻa wale nō i ka 'Oihana. Iwaena o lakou mākou ke hōʻike i ka vertical, a ua hana e ku ana, a hiki e lonikū a me ka transverse, a me nā kaula ma luna o ko lākou mau lima (i ka hana i nā transverse a me lonikū). Na Hawaii photo - ie milo i kela kapa ma luna o kona mau lima.

Pehea la ka loihi, e ka mea lawe i ka hana i ka mahaeʻana?

He 'atikala i memo ma luna o ka mea ulana pukapuka, mai haawi aku i ka ike pane i kēia mea. Kēia mea e kahaha ko oukou naau: ua nānā 'o ka uku o? Acaeoey ma ka ie milo maoli nā mea hiki, moku'āina o ke ola kino, physical ka hoʻonaʻauao, makahiki, anatomical a me na mea he nui' ē aʻe hoʻokahi wale nō kanaka aʻe.

Ua ua ike ia'ōpio 'âlapa ie milo haawi lilo me ka wikiwiki. Akā, ka mea, ke ole wale i ka olelo a me ka ka hoʻoneʻe elasticity o'ōpiopio nāʻiʻo, akā, i ka mea i loko o nā gymnastics pauku me na haumana pele mai i kū ma luna o ka lawelaweʻia. Mākua aʻoʻia, i hana hou humanely me kā lākou mau kino. E like me ka hopena, holomua i ke kua'āina. Aka hoi, a hiki ma ka adulthood, kanaka ke aʻo i nā kaula lonikū paha transverse. Photos - maopopo.

Kekahi mea i kekahi e noi aku i kekahi mau pule, oiai kekahi poe - no kekahi mau makahiki.

precautionary ana

Na mea a 'ano o ka ie milo pahaʻoe i ke aʻo' ana, ka manaʻo o ki hoounauna E e ma mua ma ka mehana-i. E like me ka mea hiki ia i kekahi ano o physical aayoaeuiinoe: jogging (me ma-paena), e holo ana i ka Bike a kanaka aʻo, ikaika aʻo a cardio hoounauna eiiieaena.

mehana hoohalike - lalana ana ia ia i ka Muscle olona. Kēia ana ua ālai 'microfractures nāʻiʻo a me prepares na ami a hiki i ka haawe. Kekahi, mahana i na nāʻiʻo wikiwiki a me ka pono o ka hoʻonānea, a me keia mea nui, no ka mea, amenable wale i hohola Muscle hoʻomaha (a hiki laila i koke ole). Inā ka nele o ka manawa e like me ka mehana-i, e hiki ke hoʻohana i kekahi poe noonoo ole kona kino. Oe no hoi Pono e hoomanao i hohola 'aʻole e tolerate wikiwiki. Mai Mai i noi mai, pehea nui noho ma ka ie milo kou mau hoa, ai ole oe e mau hoohalike ana ia lakou iho me ka kekahi.

Listen wale i kou kino! All hana e hanaʻia nō ia lohi a akahele; ma ka ia kulana pono e ole e emi malalo o 30 (kaʻoi loa - 60) kekona. Loa paha, oe, e ka mahina eha, akā, pono e lōpū mea. Oi ka eha mau lepa a hana eha. Me ka aʻo ia mea incompatible.

Aku ma luna o ke kaula no beginners (Universal i hana no ka hohola nāʻiʻo)

Ua mea i nui, e hoailona oukou i ka aʻo e e lōʻihi lawa - ma ka liʻiliʻi loa hoʻokahi hola. Akā, i ka mea nui wale nō - he regularity. Hikiʻana ma kela la i keia aʻo wale.

E hoʻomaka me na mea kino, hana i loko o kekahi mau hoʻokokoke mai: pololei wāwae nā poʻohiwi o, squats ma ke kaʻawale mau wawae mai la, me ka, mea āna i hilinaʻi aku me ka pololei wāwae. Ua nui nāʻiʻo 'ole ma ka hoʻokō' ana, me ka maikaʻi. I haawiia e hoohana i ua mālamaʻia e moe ana ma luna o kou kua: nā wāwae ala ma ka huina akau, anuenue i nā kuli, a huki mai i kona umauma. Loa maikaʻi kēia hoounauna Classic "Clip" a me ka "hahai". Ma ka hihia mua ia mea pono, ma luna o kona mau kuli, kuʻekuʻe a dilute hilinai hoʻi (maikaʻi loa - e moe ma ka papahele). I ka lua o ka hihia, e i, e noho ma luna o ka papahele, mālama i kou mau wawae, a pahu aku ai i kou mau kuli, a laila, - e ho'āʻo e kaomi i kou mau kuli i ka papahele. Aku ma luna o ke kaula no beginners Ka mea, e komo no kŘpa a na mea kino i e ole i discomfort. Ka hiki pono o ka mea, e ia oe, i ka pili oe e ana i ka hope loa pahuhopu.

Pehea e hopu i kekahi i mua mahae

Ua Ua manaoio ia e aʻo ana i ka hana i ka pono imua mahae Ua oi huikau ma mua o ka laau kea maluna ona, akā, e mea emi travmoopasen. "Oweliweli runner" pono mua e ia. E hana i kēia, hoʻokahi wāwae e hookuke aku ('ūhā, a malalo uha mua e hana i ka huina akau, a kukuli iho - e ia pono ma luna o ke kuʻekuʻe wāwae), a me ka mea 'ē aʻe ua wehe', hoʻi i hiki i hiki. Pela ka mea, Ua pono, e kikoo i ke kuekue wawae o ka wāwae hema hoʻi, e kau mai ana ma luna o ka manamana, e like me ka hoike ana i loko o ka lua o ka Hawaii photo.

Ie milo mea olelo lealea, e waiho no oe pono aku, pela no oe e kau ma na aoao a elua o ka moena huahelu a puʻu o nā puke a me ka hilinai aku maluna o ko lakou mau lima. Ke kiʻekiʻe o ka neʻeʻana i ka wāwae alo wāwae aku, a ma lalo o nā pelvis i lalo ( 'oe ke waiho i kekahi mau uluna ma lalo ia, me ka hana o ka E o Kahiamoe oe makemake ia e hoole). He nui ka eʻoiaʻiʻo i ka torso i aia like ma luna o na puhaka, a me ka malama ole neʻe mua. Oe hiki ole wikiwiki. Hiki i kona kali, ho'āʻo e a kowali ae hoʻi a me ka mai. E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi na umi o nā kekona, a laila, ho'āʻo hou. Mai Mai e hewa i mua o ke aʻo, e ike i kekahi wikiō Aʻo ie milo.

transverse ie milo

E hoʻomaka, kū me ko oukou mau wawae, a hana i kekahi mau Alive i mua. E ho'āʻo i kēlā manawa, e hoʻokaʻulua aku i loko o ka haʻahaʻa kulana no kekahi mau kekona. hoomaha Palms ku ei ka papahele (moena, noae o ka puke, etc.) a me ka hoʻomaka lohi a steadily hoala mai i ka wāwae a hiki i kaʻaoʻao. Kona i kou mau kuʻekuʻe lima, a ho'āʻo i lalo loa i ka pahu ma ke kahua hahi. E pale overstressing o ke kukuli ligaments, pono e hoomaha aku i ka papahele me kona mau kuʻekuʻe wāwae a me nā manamana wāwae, e huki mai. Maikaʻi loa, 'oe e lalo i nā wāwae, a me pelvis abdomen ma luna o ka papahele, a laila, noho iho, a ku i ka pololei. Loa paha, oe e pono ma ka liʻiliʻi loa i ka malama i ka ke kahu moku i ke kea ie milo. Photos pili i ka ways:

I ka papa kuhikuhiE mea e hoomanao: oe hiki ole e i loko o ka wikiwiki, aʻaʻole hiki ke hoolei ana i kau. Inā 'oe no oia, kou kino e,ʻaʻole noho i ka aie!