Hohola na mahae -ʻo ia i ka nani gait

Kekahi kanaka, aole e hana ino i kohoʻia. Hiki nō ke hoʻohana mea e hooloihi wā'ōpiopio, a me ka nui loa ana hanaʻia i nā uea o kona kino. Akā,ʻaʻole a pau makemake e oia, ulu i ka mea e like ai i loko iho. He nui reshivshiesya ia papa makemake e ike i nā hualoaʻa i loko o kekahi mau pule. Ua pono, kīkoʻo i ka mahaeʻana, no ka hana - i ka pahu hopu maikai, i ka mea e piʻi! I ka papa kuhikuhiE mea pono a me ke kiʻekiʻe o hoʻonui, ka mea i hanaʻia aku ai i ole e hana ino aku ia oe iho, no ka mea, i loko o ia o ka hihia, ma hope o kekahi manawa, e loaʻa i ka hoʻomau 'aʻo me ka loiloi mua' ilikai. No laila, e ka nānā i ke kumu o rula e pono ai i ka'ō aku i ka ie milo.

1. Class manawa. Ua hoʻoholo ihola ia oe hoʻomōhala kohoʻia mea pono, akā, ka manawa o ka lā, he pono e hana ai? Morning'ō i ka mahae haawiia ka paʻakikī i no ka mea, i loko o ke kakahiaka, mākou nāʻiʻo nō nanea wale a me ka mea i loko o ka "podzasohshem" moku'āina, e lalana ana ia ia i ka mea, i, a me ka inert. Ia mea no keia mea, i hohola mai ke kakahiaka nui paʻakikī, akā, ināʻoe e ole wikiwiki, mai e kekahi ulia neʻe a me ka hoʻokō 'ana i ka uku lawa ka manawa, e hiki ke loaa ia hiki na nāʻiʻo. Eia hou kekahi, he hoʻomaka nui a hiki i ka lā recharge, a kūkulu i ke kino! Ma ke ahiahi e mahana i nui maʻalahi, na nāʻiʻo a pau, e hana i ka hana i ka lā, a no ia mea, oi amenable painless aku, a me ka manawa e ai nui emi. Ahiahi'ō malalo iho, e hiki ke hana mai i ka Muscle pilikia.
2. I mea e'ō aku i ka mahae lilo kou hoʻokēʻaiʻana e piʻi like, e pono e hana mai me ia ma ka 'aelike i kela la, a no ka lōʻihi manawa. An hola, a me ka hapalua - he maikaʻi manawa no keia manawa, na nāʻiʻo e maʻemaʻe, a ia mea hiki ke hana nunui hohonu ciia. Mai hemo mai no ka mau o ka lā i nā nāʻiʻo hoʻi i ka mea mua moku'āina, ua nalowale i ka hopena loaʻa, a me oe e hou lawe i ka manawa, e kikoo mea hou ole, a me ka mua pāhili.
3. Mahana mai. Eʻoiaʻiʻo mua oe i hana i kēia me ka e like aku me ka mahae Pono e lalana ana ia ia i ke. Oe ke lele elima a umi minuke ma ke kaula, e hiki ke hana aerobics 'ole' ē aʻe, pili sport, i mau, mea, mea pono e hoʻomehana i na nāʻiʻo. Inā ka mehana-i mai i makemake i ka, laila, neʻe ma i ke kumu o kino, akā, wale mālie, mai, mai komo koke i loko o ka hohonu kahi haahaa, a me 'oe hiki maʻalahi loaaʻiʻeha a me ke ola, e lawe mahina.
4. Inelastic nāʻiʻo. Inā kekahi hapa o ke kino ke ole oe kikoo, haawi ia oi manawa a me ka noonoo ana, o ka oi aku ina mea ua hana ino iki mai nāʻiʻo. A maikaʻi workout e kōkua hoʻokuʻu hoʻopilikia, akā, ina ia aole ia e ala maiʻoe, e ho'āʻo e hoʻonānea Makamae pāhili. Ke kahua ma i oe e ia, E i mea hoʻomaha no oe, mai i ho'āʻo i ka i nā koina e hilinaʻi hoʻi ma lalo, ia mea fraught me ka lōʻihi ʻeha ma nā nāʻiʻo a me tendons.
5. Hewa ka wā e anuenue i ke kua, a kuli kona. E oe lena ole ai haʻahaʻa, akā, oi importantly ka pololei hooko o ke kino. I ka lalo o ka hene, akā, hooko aku la i ke alo hoʻi, mea,ʻaʻole i kekahi mea, aka, i ka hoi i ka hoopunipuni - i ka mea e pono ai nāʻiʻo e eo ole aku au, no laila, ke manaʻo hopena ua i loaʻa. Mai Mai lena i ka spine, a malalo hoʻi, e mālama ana i kou hoʻi pololei, alaila, kau aku i ka mahae pono pololei, e e.
6. Ua hoʻonui i ka haawe. Kela la i keia hohola, hoomahuahua i ka ikaika hawewe o ka hene, akā,ʻaʻole huʻiʻeha, akā, no ka poe liilii, discomfort wale. Inā ka'ō ua i loaa, mai hana ma ka ikaika, a hiki ina oe i ka mea uuku huina o inclination, akā, e hoʻonānea i kou lealea. He mea hiki ole i ka hana ma lōʻihi eha, jerking a me ka'āina like inadmissible.

E'ō aku ma luna o ke kaula hiki ia i loko o ka mahina i hala iho nei. E hoʻomaka me rapids mai ka wāwae i ka wāwae (mai haʻalele i ka akau, a hoʻi hou), lohi hoʻonui i ka hene. A pule nui ana ke hooloihi i kēia hookoikoi like polushpagat - e noho ana ma luna o ka papahele, kuli i kahi hookahi, kuekue wawae kekahi mea ma lalo o ka lima o ka wahi, i ka manamana o ka mea 'ē aʻe wāwae, kipaku aku. E wīwī imua a hiki i ka wawae, i ka manamana ua kikooia aku.

Lālau i mau, a akahele, oe e koke ana e hiki ke hana i ka mahaeʻana. Kona hoʻouka hou aku au i kou gait ka lokomaikai, a ma ke ahiahi oe e e hitting ka a puni nā papaha o kou kino!