Cardio kino ma ka hale. Cardio no ke kaupaona lilo ana

makemake mākou a pau, e noho ma ka shape a i ka Slim a me kēlā kino, akā, me kaʻiʻo nō o kēiaʻaoʻao o ke ola pinepine, aole ia i ae mai, e kaomi i loko o kou haʻalele 'ana a me ka hiki trek i ka hale haʻuki,ʻaʻole e hōʻike i nā hoʻololi gastronomicʻano. I mea, ka mea aole e mea, oe i ka manawa e hele ai i ka hale haʻuki ai ole, i ka nui kahua hoʻonohonohoʻana hele. Aohe mea i huikau e hana cardio kino ma ka hale, i ka mea ku ole, ma ka ninau i nā wahi ka hiki pono o ka hoʻonānea a me ka ole i ka manaʻo e pili ana pehea 'oe e nānā. No laila, ina e hooholo ia ka mea, ua makaukau e hana i ka hale, ia mea pono e ike i ka au mamuli.

walaʻauʻana me nā loina

Ka mua ka mea e hana nei, e hooholo koke, a no ka mea a pau, i mea cardio. Keia, ma luna o nā mea a pau, hana me ke kino, nona momona ahi, a hoonuiia ke ahonui o ka naau Muscle. Ka pono alanui e kiʻi i ka pono e haawe - o ka papa, e holo aku au ma luna o ka Makamae a me ka mea e like ma ka ellipsoid, akā, no ka mai ia mea, ano nui e noonoo i ka hoʻokō 'ana i mai i koi hou lako a pan. Ma kekahi hihia, ina e huli e hana ia pono, me ka aerobic kino kuhikuhi meaola ka hāhai glycogen hale kūʻai, he nutrient i ua kiaʻana i kāna i loko o nā nāʻiʻo. Ma hope o ka papa kuhikuhiE ikehu hookoe ua paupauaho, ke kino hoʻomaka e pana aku au i ke koena, i ka mea momona. He mea pono e hoʻokō e like me ka manao, ina kou pahu hopu - e mi kino.

lōʻihi like

Hana cardio kino ma ka hale, e hoomanao ia mea, i, e lawe i ka liʻiliʻi 20-30 minuke, ia mea i kēia manawa, i ke kino ka hāhai i piha'ā o glycogen, a wale laila, hele i ka momona. Kēlā me kēia hope minuke - keia o kou wale, e pakele no ka inaina momona. Akā, oe e ole overdo ia, o ka oi aku ina oe e wale hoʻomaka. No ka mea mua workout o 40-50 minuke e e lawa, hoomahuahua i ka lōʻihi like 'ole e like me ka mea, e loaʻa mai. Hapalua o ka hora e e lawa i ka i hoʻomaʻamaʻa kanaka. Inā 'oe e hele aku e komo i loko o hou, e hiki ke kiʻi i ka e ku pono ana ia, a hoʻi waiū o kou kino i ka loa stress. Mau lula pili wale i ka ka poe i makemake e hoʻohana cardio e lilo ke kaupaonaʻana, ināʻoe wale makemake e hoʻomehana i mua o ka papa kuhikuhiE workout, 15-20 minuke e e lawa.

A mau rula a me nā manaʻo kōkua

I ka papa kuhikuhiE mea ia e pili ana, i kēia mea i ka wahi, kahi au e pāʻani haʻuki, ho'āʻo eʻoki ia me ka pili ana i kekahi mea e hana pono:ʻaʻohe chandeliers,ʻaʻohe puka waihona ukana a nei iluna kaula. Hana me ka, koho i ke ano e oe ke
hana i keia kulana,ʻaʻoleʻoe e hoopii ua lele, no ka mea, na mau hoalauna, mai ka lalo i wahi keiki uuku, a no laila, ma luna o. Mai hana ino oe ia oe iho, mai a hiki manaʻo e komo i loko o lawe i na wawae a me kī, ai ia mea e maluhia ai kou mau ami, ma ka hou, e hiki wale paheʻe ma lamineka a me ka hina ana, mau komo kamaa. ʻAʻohe mea oi kona kūpaʻa no ka haʻuki, e like mele, maikaʻi rhythmic mele. E hoomakaukau i ka puana a ka playlist, huli i nui, e hoolana mai, a hoʻomaka aʻo. E hoʻomanaʻo i nā hana cardio kino ma ka hale, e oe i leʻaleʻa, no laila au luna 'kela hebedoma a hui aku i kekahi mea hou, e ho'āʻo e hoʻolohe i nā mea a pau pūʻulu o nāʻiʻo.

Kal a me ka lāʻau ikiʻai wale

I ka laulā o ka cardio hilinaʻi nui ma luna o ka lāʻau ikiʻai wale,ʻo ia hoʻi, i ka helu ana o Kal no minuke. I mau, kou 'oihana mea e malama i ke kiʻekiʻe o ka naau no ka 60-80% o ka i kā mākou. Ke mau oeeo hiki ke loaa hoʻohana 'ana i ka kūikawā haʻilula, i ka papa kuhikuhiE ee iaaanu aey i o kou mau makahiki. No ka poʻe kahiko, 20 a hiki i 35 makahiki mea e pono ai ke ala hele mai 120 a hiki i 150 kui iho oe a no minuke. Inā e hana cardio kino ma ka hale, a laila, maikaʻi loa, ka mea makemake e pono ke kuai i ka naau i kela kanaka hoʻoponopono, akā, i na koina o ka hailona a me ka mea e mau loa ana i loko o na holoholona. No ka pilikia makapō paa ke ho'āʻo e hoʻomaka e kamailio, ina oe mea ole mai, a ua keʻakeʻa hanu, ka mea, 'o ia hoʻi ia oe e hana nei i ka uuku ae akau.

aʻo pono a pau o

I ka rula, kupono i ka hana nui kino i oe i kāinoa mua. O nā squats, pahu aku ai i-ae la, lunges, jogging ma wahi, ua lele komo. He nui no ka hoomanao i ka cardio - ia mea paakiki ka hana, kēlā hoʻokokoke pono e hana lākou i kā mākou Loaʻaʻia i. Pehea la e hiki ai emi hoomaha ma waena e puhi ia. Ua mea maikaʻi, e hui pu iho la i kekahi wahi o ka hoʻokō 'ana ma ka' ia paha, e like me he koho maikaʻi i ka huakai kaapuni a aʻo, e hahai ma muli o nā mea a pau i ka n ieaie? Hoʻokokoke i loko o ka pōʻaiapuni. cardio kino eiiieaena, e komo i acee? iuo oeiia o physical haʻawina, loa importantly, e hana i na nāʻiʻo.

Hoʻoholo i, a lele

'O kēia ka mea maikaʻi e au e manaʻo i ka cardio i hana hoʻokokoke mai hiki e okoa, ma ka hou, e hooikaika, pili nui ma ke ana ia lakou iho. No kekahi laʻana, ina e lawe i ka holo, ke keʻena ua i pololei ai holo aku, no laila, i ka hoʻokō 'e ia ma ka wahi. Oe ke hoʻohui i ka'ikamu e like me hihia mau pale a kukuli punohu. E hoʻomanaʻo i nā haʻawina o ka physical hoʻonaʻauao 'ana i loko o ke kula, e ho'āʻo e hana nā mea a pau e like me ka loa i hiki, mai hoopoina e pili ana i ka lima. Cardio no ke kaupaona lilo ana Ka mea, e i ole kanawai ina oe wale lilo aeʻalo mai ka wawae a hiki i ka wawae. Rhythmic mele ke kōkua 'oe e malama uuku ae. Ua lele komo hiki ke hana ma ka haʻahaʻa-ikaika hawewe alternating lepo a me ka hohonu squat. Eia hou, e hiki mau hoʻohui i ke kaula - i ka maikaʻi kanaka aʻo no ka hale, a me ka wale a me kona mau kini likeʻole. Kekahi mea oko a - o Kepakailiula i "mau wawae i kahi hookahi, wawae kaawale", hui Ekahi ma luna o kona poʻo, a me nā haʻawina e e hiki hou leʻaleʻa.

ua lele

He He loa kiʻekiʻe-ka nui kēia o ka noho-ae la, e pono e hana i ka squat like nui i hiki, a laila, lele me ka ho'āʻo pono, e kōkua ana iā ia iho me kona mau lima, a laila, mālie pae a me ka hou. E ho'āʻo i ka e ma ka liʻiliʻi loa 3-4 e puhi ia o 10 Rep a oe haha aku me kou naʻau e kuʻi. Hoʻokō nō maikai, no ka mea, aole ia i koi nui a puni. E mālama wale nō ma ka mea,ʻaʻole e hoʻopā i kekahi mea me kona mau lima. 'O kēia ka mea maikaʻi cardio no kaumaha lilo ana i loko o nā wāwae a me nā kīkala. No laila, inā 'oe makemake e i laholio hoki, i ka pololei mea e pono ai. Oe ke iki complicate a hui kākauʻana, e moe ana e hana i ka abdominal nāʻiʻo. E hana i kēia, ma hope o squatting wahi lima ma luna o ka papahele i loko o ke alo o oe, a lele i ke hoʻoneʻe i nā wāwae hoʻi, e hoʻi i ke kākauʻana, a noho iho la, hana o Kepakailiula i mai. 'O kēia kekahi hoʻokokoke mai, e ho'āʻo e holo i ka liʻiliʻi 5 manawa, akā, i ka loa, pili.

kuʻi

Kēiaʻano o ka hoʻokō 'hele mai mai ka kickboxing, ia mea hemahema hoi e keʻehi aku, a i lawe mai mua, a hiki i ka aoao a me ka hope. E kūʻoe me nā wāwae poʻohiwi-laula, ma ke kaʻawale, kou mau kuli e e kānaka manao, i ke kulana o na lima i loko o ka maka i loko o ka wahi o ka iwi ā, lima, kaomi i mau puupuu lima. E ho'āʻo i ku i ka mana hoa paio ka wāwae, a me ka ho'āʻo e lanakila i ke kuekue wawae, ke kukuli iho ua ole loa unbend. ʻOiaiʻoi aku ko lākou mau cardio no na kanaka kupono hou hoʻoipoipoʻana, mai kāpae'ōlelo ia, ka mea e ole wale ka hopena ma ka Muscle leo, akā, me ka nui loa no hoi ka hoʻoikaika 'ana i ka hohola ana, i mea ki i kēlā a me ka maʻemaʻe ili. E hōʻoia i ka mea ma luna o kou hele uaʻaʻohe nā pōpoki, ilio a me fragile 'ikamu. Ma keia hahau ana i kou ikaika a pau. I mea e hana i ka hopena i kaʻaoʻao, e ho opa ao huki i ka uha mua kūlou ma ke kuli. Oe ke hoʻohui Mahi mau lima, hoʻi me ka kualua. Kēia, incidentally, o ke alanui nui e höʻike aku stress ma hope o ka lā lōʻihi o ka hana.

Press a me ka pahu aku ai i-UPS

No ka nui o na wahine, i ka papa kuhikuhiE pilikia kahi o ka opu, ina e hiki ke hai aku ia lakou iho i ko lakou helu, a lailaʻoe maopopo leʻa pono e hana i loko o kona polokalamu o cardio kino no ka abdomen. Kēia 'ano o nā crunches a me ka'ūhā ke hoala mai. Na ka papa kuhikuhiE mea - e hoomanao i na mea a pau e pono e lawe mai mālama nui, a me kā mākou ka hoʻokōʻana, a hiki ina ka mea, 'o e abdominal kino. Mai haawi aku ia oe iho i ke koena oi aku mamua o 10 kekona, e hahai i ka hoʻokokoke a laila, a oe haha aku i ke ahi ka waiʻona ma loko o nā nāʻiʻo a me 10-15 manawa laila hana. Inā e kiai TV, e ua lohe paha o ia i kekahi mea me ka twister. Inā 'oe i ke Makamae, i ka hoʻokō' ma cardio twister oe ke kuapo mau hoʻokokoke mai, a ae e hana i kekahi mau Muscle pūʻulu.

oihana mua o ka aerobics

I ka i hoʻouluulu kona aʻo papahana, e hiki ke komo ia i loko o nā'ēheu kēia'ēheu o nā 'ikamu mai nāʻano o aerobic kino. Kēia paha ia i ka walaʻauʻana a me ke kapuai o ka anu u aerobics a hula Pńk'pika. E hoʻoholoʻoe i kou punahele mele ma ka pau ana o ka playlist, a me ka wā e maikai, e pāʻani ia e neʻe ma lalo ia - a oe e haha i ka poha ana o ka ikaika a me ka maikai naʻau i loko. Hana cardio kino ma ka hale, e loaa kekahi lanakila: ma hope o kou hiki wale moe iho ma ka ho oweliweli no ma kahi o elima minuke a me na hoku e hele mai i ke ola. Helu mahina aʻo polokalamu, mai hoʻopoina i kou pono e hana mai i ka Muscle pūʻulu. Ma waho aʻeo i ka dumped kgs, e kiʻi i ka lele aku o ka ikaika i ka mea a pau ka lā, oia i kou pūnao, a pau nā'aʻaʻa a me nā loko hoʻomaka e loaa lawa ka oxygen ma, a no laila, e hana e like me ka mea pono. Main - regularity, oe e i loaʻa i kekahi kanawai ina e komo kekahi manawa, i ka pule. lā ma ka liʻiliʻi loa hoʻokahi kou cardio workout e lawe wahi. Kino e e oe ka hou, na nāʻiʻo o i i ke ahi, a me ka hanu lilo oi, he pono ole - kēia mau mea i ka pono kino no oe. Mai Mai manaʻo minamina no oe ia oe iho, e hoʻomaka '- mai i pau!