Cardio ma ka home. Ke kumukuai o ka lāʻau ikiʻai wale ma cardio

Ka loa ka hoʻokō papa hana e hakakä obesity - Ua cardio. Akā, Eia naʻe, i kela mea keia mea i ka manawa e hele ai i ka hale haʻuki. Ua ua i kekahi manawa i ka hana, a me ka remoteness o ka wahi o ka noho hou pili. Naʻe, i kēia mea,ʻaʻole he pilikia, kiʻi i ka hora o ka noa manawa - a oe ke hana mai i ka hale i loko o kā lākou mau ninau i nā wahi no oe.

No laila, e lilo nō aho, mea oe e ole e hilahila, aole kekahi e distract a oeʻokoʻa ma noʻonoʻo ma kino, a laila, mālie lawe i ka ua auanei. No ia mea, cardio ma ka hale - ka maikai pāʻoihana no ka hapanuiʻiʻo nō o kēia kanaka.

OAXA ana

I mea e hoʻokō ola hualoaʻa, e pono e hahai i ka helu o ka rula. Ma ka hale haʻuki ma kou hoʻolilo loaʻa i mau kumu e, e wehewehe ana a me ka mea i hana, a ma kekahi manawa ka mea, e haawi piha aʻo ma kekahi kumuhana. Naʻe, i ka hale iho, a i kou kumu aʻo, no laila kiai ana no ka mea ana ma lalo nei. Loa nui ka wā cardio lāʻau ikiʻai wale. Mua oe i hoʻomaka, oe e pono e hoʻomaulia i ka palena o ka naau i kela (i hoakaka ia HR). E hana i kēia, e hoʻohana i ka haʻilula: mai 220 unuhi i kona mau makahiki, a me ke kūpono helu, hoʻonui ma 0,65. Kēia awelika kumukuai, ka luna, a malalo mokuna o +/- 15 kui iho oe a. O ka holo ana, malama i ka mālama 'mooolelo o ka naau ana ma ka home o problematic, e mea pono i ka manaʻo e pili ana i ke kūʻaiʻana i ka naau kōmi kanaka hoʻoponopono. Ua pili nā hana rula i ka lōʻihi like 'ole o ke aʻo, ma ka awelika, ka mea e mau i ka liʻiliʻi 30-40 minuke, no ka mea wale nō ka mea mua hapalua hola ma hope o hoʻomakaʻeleu lipolysis, a me ka mua ia i pau ai i ka ikehu mai nā kumu. Koena ma waena kino e e ole aku ma mua o 30 kekona, ai ole o ka naʻau, e hoʻopaʻa i kona iki mai, a me ka hope e ole e. Ha nui iho la ia, a rhythmically, ia mea kupono e hana i ka hanu ma kona ihu. Ma mua o nā haʻawina maikaʻi,ʻaʻole e i ka hora a me ka hapalua, a me ka mana ma hope o cardio no ke kaupaona poho e e 'O ke kaulike, akā,ʻaʻole loa nutritious.

Description o nā kino

Ka pākuʻina kau "cardio" Ho'ākāka 'i ka manawa e pili ana i ka naau a me circulatory'ōnaehana like me ka a pau. No laila, i loko o mākou hihia, aʻo mea, mua o nā mea a pau, e hoohana i nona ma ka malama ana i ka pono hana a me ka hou ana o ka'ōnaehana wale. Akā, i cardio aʻo ma ka hale, e kōkuaʻoe lilo ke kaupaonaʻana,ʻo ia, e ho'ēmi i ke kino momona. 'O kēia ka papa likeʻole, mai ka mana aʻo i loko o ka hale haʻuki. 'Oiai,' ana Makamae ole kalapona Track - o ka pono ala e lńkou i ka naau, a hoolei i ka mau o keu i nā kilo. Eia naʻe, ua e mau kino wale i ke hana i kekahi kanaka ma ka hale noonoo. Ka loa loa-ike papa hana mea e hoohikilele, ka wā a pau e hoohana i ua mālamaʻia ma ke kiʻekiʻe wikiwiki, a me ke kākoʻo 'ana o ua i nei. Next e hōʻike mai iā ia nā pono a pau o. Kupono cardio aʻo e komo ana ma ka liʻiliʻi 15 repetitions o kēlā me kēia hana.

Ka luna 'o ka mua

Ua ninoieo o ekolu maʻamau kino: pahu aku ai i-ae la, o Kepakailiula a me ka moe ana, WAINIHA ST - hooki e moe ana. Eia naʻe, ho'āʻo e hana ia e like me ka 'āwīwī i hiki, a me ka hapanui importantly - pololei.

1. Ka mua makemake e pahu aku ai i-UPS. E laweʻoe i ke kākauʻana, e moe ana kulana, wawae a me na mea kaua ma ka ia kulana me oe e hōʻoluʻolu. Na ka papa kuhikuhiE mea - eʻoiaʻiʻo i kou kua a me nā wāwae i ua kūponoʻia. Next, pepa ilalo i ka papahele, no kona maka, a laila, e pahu aku ai i laila, i ka lāʻau o iki aku o ka papahele, me ka maikaʻi mea e hana ia me ka pulupulu. Ma hope pono oe i ka aina, e akahele, i ole ia oe ke ku i ka chin a ihu. Ma mua, i ka hoʻokō 'hiki ke hana ia ma na kuli.
2. E noho iho, huki i ka pelvis hope, a hooki loa kau ma luna o ka papahele. Pahu aku ai i ko oukou mau wawae, a me Lele (oe hiki i keia manawa, e manao wale ana oe e ka rana, he maikai naʻau i loko - i ke ki i ka pomaikai). Ua pono, ina oe i ka manawa e kōkua iā ia iho me kona mau lima. Eia naʻe, e lawe mai cardio ma ka hale i hiki e kekahi kaʻao ka aie i ka lewa hoʻokau '. E malama oe i ka hahau.
3. 
   Mai ke kū kulana squat i lalo, ka malama ana i ke kuʻekuʻe wāwae i ka lepo, kau i kou lima ma luna o ka papahele. Hilinai kānaka aku, aeʻalo kino ke kaumaha ma luna o kou mau lima, mālie Lele aku kėlä a me ka lawe pololei wāwae hoʻi. A laila, haʻi hou aku i ke kaʻina hana, akā, ma ka nana e hoole mea.

Ka luna 'o ka lua o ka

Maanei, na kino a pau i ka iki huikau, pela ka mua manawa oe ke hoopaa i ka mea ma luna o luna '.

1. Holo ma luna o ka wahi i he oluolu, akā,ʻaʻole i ka oihana o ka haʻahaʻa hoʻomaka 'ana. E ho'āʻo i ka holo ma keia aoao, hilinai ana ma na lima.
2. Na ia mau pahu aku ai i-UPS, akā, oi luna '. Eʻoluʻolu, e pau ana e moe ana i lalo, a laila, hoʻomaka alternately kaomi wāwae na kuli i ke kuʻekuʻe aku. ʻO kā mākou e haawe e e hiki, ina i ka manawa like me ka wāwae aku o ka papahele i ka kekahi lima. Hoi i noonoo ai me ina oe e ka climber, a pii i ka pali hene.
3. Ka hope o keia luna 'o ka hoʻokō' ia ka pū i o ka holo ana, moe, akā, wale ma na kuʻekuʻe lima. Ma i'āpono nā ia o ke kulana, pahu aku ai i kou kino hoʻi, a laila, e hoʻi i ka mea mua i hoowalaniaia mai ai.

wā mawaena cardio

Kēiaʻano o ke aʻo o ka loa ka hoʻokō, ka hoʻohana 'ana i ka 6 manawa e oia i ka mea hiki e momona ahi lapalapa. ʻO lalo laina o ka loli o ke iki, no kekahi laʻana, mai ka malamalama hele i ka sprinting. O papa, no ka pono koho e hoao ai ia i ka'ōnaehana - he Makamae, akā, e hiki ho'āʻo a me na mea kino. E hana i kēia, e hele mai, a noho-ae la, a holo ma ka wahi. Ē aʻe 8-10 kekona lohi, waena a me ka kokololio kōmi. Inā 'oe i ke kaula, keia mea kupaianaha mea mea maikaʻi ma mua o kekahi, e kōkuaʻoe haha i ka hopena o ka wā mawaena cardio.

I ka hoʻohuiʻia o ka mana e haawe

Inā kou pahuhopu mea ole wale i ka pakele ana i ka inaina Zhirkov, akā, i nā nāʻiʻo tighten mai, alaila, he mea hiki, e hui pu iho cardio me ka ikaika aʻo. Naʻe, ka mea e e kaulana ia ia mea maikaʻi, e hana ia i kekahi mau lā, a me oe wale mai i ka ikaika, e hana i kekahi mea. I kekahi manawa e hana i ka mea waleʻaʻohe manawa, a laila, ma hope mau lula. Oe E mau hoʻomaka me ka mahana i, laila, neʻe i ke kino me ka dumbbells a ma ka hoʻokaʻawale pūʻulu o nāʻiʻo, a me ka wale laila e hele nā mea a pau mai, hana cardio. Houses mai i mau loaʻa i ka dumbbell 'ole' ē aʻe nii? Arsenal, no laila, e ke aho e hoʻi i ka hale haʻuki.

ʻai

An nui kēia lākiō i ka haʻuki ma ka mea e lilo aku ke kaumaha o ka huina o ka ikehu ka lukuʻia. I ole pela, mai hana i ka hoʻokomo akula opu, akā, me ka hookeai ana mea i pono. Kekahi hola ma mua o ka workoutʻai i kekahi mea i loaʻa ka luna 'carbohydrates. Ua hiki e kiliala, hua 'ole nō hoʻi salads. Meaʻai ma hope o cardio no ke kaupaona poho e pihaʻi me nā polokina, a hoʻomaka e uhai ia Muscle. Eia naʻe, maiʻai no ma ka liʻiliʻi loa hoʻokahi hora, e ke kino hana ma ka hookoe momona me ke koe. A ma hope o kēia manawa eʻai i kekahi mea kiʻekiʻe i loko o calories, akā, i ka mea waiwai ma ka kumuʻiʻo, e like me ka waiū, hoolapalapaia hua, a me ka umauma.

Kanaka hoʻoponopono i ke ola kino

Mai poina ia oe i manao e alualu cardio ma ka hale,ʻaʻole e mutilate ia ia iho, a no kekahi kumu. No laila, ho'āʻo mai i ka overdo ia a me ka makaala no hoi i kou kulana. Ventilate i ka lumi ma mua, a ma hope o ke kula. E hoʻomaka me kaʻoluʻolu wahi no oe, a laila, kūkulu ia i ke kiʻekiʻe. Inā naau pilikia oe i, mua kukakuka pu me kou kauka. E tenacious a mai i hala i kou workout.