Haefner Squat - ka maikai hoʻokō 'no ka mea, ke kīkala

Haefner squats, noho-UPS paha hack i loko o ka ho okŘkohukohu, ka mea, ua lōʻihi loaa kona hiʻona i waena o amateurs a me ka 'Oihana ma kekahi mau haʻuki. Kona nui a me ka okoa lanakila i hoohalikeia ai i ka ia kumu hoounauna mea he deliberate study o ke alo o ka uha, a me ka quadriceps kaʻoi loa. Maoli ai, ma ke ala o kona manaʻo 'ole a me nā wahi likeʻole o ka wawae a me ka kumu, akā, no ka uuku loa ma mua i loko o ka hae squats. Mua oe i hoʻomaka i kēia hookoikoi, kela mea keia mea e ike pehea e lawe i kekahi wahi ho kulana, pehea e hanu i loko o kekahi mau hapa o ka mea ala, kīkoʻo na nāʻiʻo, a no laila, ma luna o. D.

Ka hola koho hack squats i lua pele ma mua ma luna o kaʻauamo. Nolaila, novice 'âlapa mea pono e kali i ka mana mua. I koena, pono e kaomi i ke kino loa e ku e ia i ke kua o ka Makamae, i ka wāwae e ia i loko o ke alo o ka torso ma ka hapaha mika, poʻohiwi - ma luna koena ma luna o ka kūikawā rollers. Mamua o hoʻomaka ana, lawe i ka hanu nui. All hookoikoi ua hana wale ma ke anuenue i nā wāwae, ka mea kino malama he paa wahi (lumbar māhele 'āina' aʻole i lawe mua, a 'aʻole i hele mai, mai ke kua). Ke koena o ka hack squats, kiʻi i hanaʻoe hiki ke ike ia ma ka 'atikala hoʻomaopopo i ka maʻamau mana o ka neʻeʻana.

I ka lalo kulana o ka 'âlapa hina a me ke kulana o na puhaka, ia laua i ka papa, a me ke hoopa aku i ko lakou mau bipi nāʻiʻo. Ma ka hihia mua ia e e hoʻohana wale nō anterior uha, i loko o ka lua - kā lākou mau hope ili a me ka gluteus nāʻiʻo. Maoli ai, i ka hope o ka hiki 'oihana' âlapa wale no, e like me ka nui o ka pilikia o ka ino kuli. Me ka pili ana i ke kaʻina hana o ka hanu i loko o ka hack squat, aia no he hanu i e hana ia i ke kino o ka pololei o ka oihana, a Exhale - oiai, ua leha aku, i loko o ke kolu o ka hapaha o ke alanui i.

Ua hoʻokō 'ka mea nui, e malama i ka mua wawae kulana. I ole ia, i nā kuli e hele ma kela aoao o ka pelane o nā kī, ai ka mea e alakai ai i ka palena papaha mea pepehi kulana, oiai i ka 'âlapa hiki ole lawelawe i ka haawe, a iki i ka ligaments o ke kuli. Haefner squats - he oi luna 'hoʻokolohua o keia hookoikoi, no laila ka mea, hiki ke hoʻohana' ia ma ka 'oihana' âlapa. E hana ia, e pono e kau i ka hookolokolo hoʻi, kokoke bipi Muscle. E like ka kekahiʻano, neʻe 'aʻole i hoʻomaka me ka pololei kulana o ke kino, a me ka squat manao i mea' ē aʻe pilikia.

Ma ka hooko ana mai i kēia mana o ka hoʻokō 'ka' âlapa e e hiki ia e papa hoʻolaukahi no laila, e like me ka pono puunaue i ka haawe ana ma luna o nā nāʻiʻo o nā wāwae a me ka torso. Laulā hack squats ka laula. Ua pono mua o nā mea a pau ma ka 'âlapa i' Imi pū i ka anterior femoral ili (e laʻa me, âlapa pôhili me, jumpers, Pôpaʻipaʻi a me kekahi poe e ae.). I bodybuilding keia hoʻokō 'apono' oe maikaʻi ma mua o kekahi mea'ē aʻe e hoʻomōhala patellar quadriceps bulge, ikeia like "droplet".