He aha e e hana ma ka Sabati, e ma ka hebedoma, e lilo ke kaumaha?

Inā 'oe makemake i ka pono mi kino oiai o ka hebedoma, e, e hoʻomaka ma ka Lāpule.

A ma keia hihia, o ka hoʻoneʻe i ki.

e Appetizers

Hiki wale mai i, e makemake nei, e haʻalele i ke ano o ka lawelawe kūkākūkā ioauoa e huli ono ideas, like malaila oe e kaumaha wale hūʻole, a me nā casseroles, akā, mai wikiwiki, no ka mea, ma luna o ka paepae puka o ka hou au - salads.

Hoʻolālā i kāu polokalamu me ka

Hoʻolālā mea oe e hana i ka workout, akā, mai poina e pili ana wā mawaena aʻo kiʻekiʻe pinepine 'ia e pono ai i kekahi mau manawa e puku i oi ma mua o ka mea cardio ka pule.

Mai poina e pili ana i kukui

Oe E ke maheleia i mau apana i ke ola i ke meaʻai māmā ai oe ke lawe i kona wahi me oe i na manawa e haʻalele i ka hale. He mau o tablespoons i loko o ke eaʻeke me ka helu kuhi 'Amelika - Ua maikaʻi.

E ia i hua manu casserole

Inā 'oe makemake e lilo ke kaupaonaʻana, a laila, ma luna o Sabati oe e hana imu, a me ka maikaʻi - ia ka hua manu casserole, no ka mea, ka loaʻa o ke kumuʻiʻo, ola ka momona, a me nā carbohydrates.

E hoomakaukau i kou kumuʻiʻo

E ke koho i loko o ka lokomaikai o ka iʻa. Ka pono kumu o ka kumuʻiʻo mea eʻai ai ma ka hebedoma - ia mea hihiu Salemona. Kela a me keia manawa e ai ai ia, oe, e hoʻoikaika 'ana i kou pūnao, a kiʻi i ka nui mahele lāʻau o ka Omega-3 momoma nāʻakika, i hiki ke hana aku me ka hoʻoʻino keʻano o ka hanaʻana no laila, i kou kino ke kālele ana ma luna o noho pakele o loa kaumaha.

Hana oe ia oe iho i ka playlist

A pau i ike i ka manao o ka punahele mele hoomaka pāʻani ma luna o ka Radio. E haha aku e like me ka haa ana koke. He waiwai, e hana ia i oi ka maiau kuni calories. E like me ka haʻawina, rhythmic mele e ae oe, e hoomahuahua i ka laulā o ke aʻo ma ka 15 pakeneka.

Cook hua

Kukeʻana i kekahi mau mea paakiki-hoolapalapaia hua, a waiho iā lākou i loko o ka Pahu Hau. He He AOAIAaOO nui no ka aina kakahiaka, ina oe e lohi - na hua i hearty a me ka waiwai kumuʻiʻoʻai. ka mea, e hoi e kekahi poe koa hou nui i kou aina awakea, oe, e lawe pūʻoe i ka hana.

E hoomakaukau aina kakahiaka i loko o ke ahiahi

E i kou aina kakahiaka, e hoomakaukau oe ia oe iho ma ka hana cereal, porridge paha i kekahi mea e like ia i loko o ke ahiahi no ka kūikawā beauty, a ua haʻalele aina kakahiaka i loko o ka hau i ka pō. A pau e pono ai, e - ka mea, o ka cereal, o ka waiu, yogurt paha yogurt, a me ka hua, a me ka mea hoʻonui i kaʻaiʻana.

hana mai

Sunday - He lā aku? Oh, no! Oe E cram hoʻokō 'e hoʻoulu? Iecaianoaaiiuo o endorphins, a hoʻomaka i ka hou hebedoma me ka maikaʻi'āne. E hana i kēia, 'aʻole pono e hele ai i ka hale haʻuki no kekahi mau hola, lawa e hou i kona wahi ma ka hale.

E hoʻohana i ka nohona latike

Note ma ka pōʻai mea ulana pukapuka, ia oe e hele ai i ka hale haʻuki. E hiki no hoi haʻalele 'i no ka mooolelo kou hale haʻuki ma ka mea ulana pukapuka, a me ka huli no IeAIIeXIAaIEE mai na trainers mea e lawelawe me ka hou ways no oe.

Buy nā mea a pau e pono ai no ka ko iala auau

Ma hope o mālama nui aʻo i loko o ka waena o ka hebedoma i kou nāʻiʻo i literally ma luna o ke ahi, a me oe loaa e kolo hale. Mamua o ka haawi aku i hele ai i ka hale haʻuki no o ka mea i pau kou nāʻiʻo ache, oe e ma ka Sabati, e kūʻai i nā mea a pau e pono ai no ka ko iala auau, a e hoʻiʻoe i ka ikaika.

Hoʻolālā i kāuʻai

Oe e hana i kekahi mana papahana ma ka like me oe e ka manao no ka koina,ʻaʻole e oi aku i ka Bedroom. E noonoo i na calories mea e pau ai i ka pono me ka māhuaola a pau, e like me nā polokina, i ka momona, a me nā carbohydrates, no laila, e hiki ke ike ia o nā huahana oe ke hoʻolimalima no ka hebedoma.

Hoʻolālā i kou kipa i ka hale haʻuki

Oe E maopopo leʻa hoʻolālā i ka makaikai ana i ka hale haʻuki a pau hebedoma, a lawe mai ia lakou i kou mau lā 'alemanaka. Inā 'oe e kali no ka manawa ia oe e i lawa manawa, e kipa i ka hale haʻuki, oe eʻaʻole loaʻa iā ia ma mua o ka manawa a pau.

E hoopiha i loko o ka Pahu Hau olaʻai

Hiki nō ke hoʻohana Sunday, e hele Kūʻai a hoʻopiha i ka Pahu Hau olaʻai. Inā 'oe e mai o ka hau, e nana ino huahana, a meʻoe eʻai ia. Akā, inā i loaʻa, e ola, alaila, e hana ole kakou hoi kekahi i ka manawa a hiki i deviate, mai ka akau alanui.

E ho'ākea i ka Yoga moena

Nānā 'ole o ka ina paha oe e hana Yoga no ka lōʻihi manawa paha e hoʻomaka ana mai, pōmaikaʻi ai mai kupono hanu, noonoo ana a me ka lehulehu hiki kela kanaka keia kanaka ma mua o ka pilikia hana hebedoma.

E ka memo i loko o kou diary

Oe E hoi pokole haalele aku i ka hoʻohana 'ana o kou mau manao ona. Poe akamai i hoʻomaopopo i ka hoʻohana 'ana o kekahiʻano o nā mea ma bedtime hiki i Kanikani'āʻula a hoemi hiamoe e like ai. Akā, e bedtime i komo i loko o kona diary, ma a oe hoonoho oe ia oe iho pahu hopu, a hana i kou holomua.

E hoolaulea me kekahi kanaka no ka ami aʻo

E kii aku kekahi i kekahi, akā, ma kahi e ae ma ke ami o ka aina awakea, i ka mea maikai kumumanao ami aʻo no ka mea kēia pule aʻe. Nānā 'ole o ka ina paha e hele oe i ka jog, Yoga papa a hale haʻuki o ke alanui nui e hoʻoikaika' elua kau physical ana, a me ka pili ma me nā hoa.

Hoʻolālā i kāuʻai i ka hebedoma

Mua oe e hele ikona ma Lapule ikona, oe e hoʻolālā i kou meaʻai a me nā meaʻai māmā no ka hebedoma holoʻokoʻa. Oe e hana i ka piha 'ike no kēlā me kēia lā. Mea pōmaikaʻi, Ua manawa piha o ideas no ke ola i keʻai i ka Internet, ina e nele wale.

E kau iho i hoʻomanaʻo ia e pili ana i ola i keʻano

E hoʻohana i Sunday, e hoʻouka i ke kelepona hoʻomanaʻo ia o olaʻano. Mau i kela la hoʻomanaʻo ia ae oe, e hoopili aku i ka pololei 'ana, no laila, i ka mea i hana i ka piha maʻa. Kēia hiki e like me ka mea hoʻomanaʻo, e inu nā wikamina, eʻai i ka meaʻai māmā a me kekahi hookoikoi.

E hoʻomākaukau a smoothie he kumuʻiʻo Haalulu iho

Ma ka maikaʻi ke ao nei oe i kuu makemake e haawi mai i lōʻihi ma mua o ka poʻe hiamoe huahelu,, ua mākaukau nō hoʻiʻoe iāʻoe iho he ola i aina kakahiaka, a me 'oe, ua i kekahi manawa i ka malie makaikai i ka hale haʻuki ma mua i ka hana. Akā, ma ka ike maopopo, i ke kakahiaka o IeAUPIIe, IAa IO loa i'ō a me ka piha o ka stress, pela no oe e manaʻo e pili ana pehea e hoomakaukau i ke ola i ke kakahiaka ma mua.

E hōʻoia i ka lā 'alemanaka mai

Kou mau lā 'alemanaka i komo paha ma ka pitfalls i hikiʻana i kāu polokalamu kaumaha poho, e like me, no kekahi laʻana, he nui halawai me ka aʻa Makehewa, ma hope i ka mea hoʻoneʻe' ia paha ia oe e makemake, e hopu i ka stress. Mai Mai e kekahi mea kikeke oe i Track, e hoʻomākaukau ai no nā hanana.

ʻokiʻai a me nā hua

Ua i ole ano e uku hou aku i ka hale kūʻai no ka mālama '-oki hua a me kaʻai iā. 'Oe ke hana ia oe ma ka Lāpule ke ahiahi. No laila, e hiki nā hoola i ke kālā a me ka manawa i ka mea e pono ai 'ikamu i hoomakaukau i ka olakino meaʻai.

E hoʻopaʻa i ka pū waikaua

Haʻawina hōʻike i kaʻaeʻana i nā rula o ka hiamoe me ka nui loa aku ka hoʻokō kaua ana i ka loa ke kaumaha. No laila, e ole e ole ka hiamoe neutralize i ka hoʻoikaikaʻana i au e hana i loko o ka hale haʻuki e mi kino.

holoi ai

I kekahi manawa 'oe makemake e komo i kou pono tracksuit e nana hemolele i loko o ka hale haʻuki. I kekahi manawa 'aʻole' oe e hele ai i ka hale haʻuki, no ka mea, ka mea hiki ole i loaʻa i ka mea maemae a socks. E pale i kaʻawaʻawa loa hihia, oe e hana holoi ma ka Lāpule.

Oka awale iʻai i mau apana

E like me oe, e makaala oukou i kou punahele TV papahana aole hoi e hoolohe i ka podcast ma Sunday, mahele i kou mau meaʻai i kaʻai. A i ka wā e Paka i kou aina awakea i ka hana, e hiki ke hui aku i ka piha meaʻai māmā i e ana aku, a ae oe, e māʻona i kou pololi me overeating.