Pono'oe e mālama i kou olakino i nā'ano like'ole. 'A'ole kahi'oko'a a pili pono. Ua lohe nā mea he nui e pili ana iā Kegel ma'amau no nā wāhine. Pehea e hana ia oe iho, a ina paha oe e ke Kumu i kēia polokalamu me ka ma kona home?
Iā wai kēia mea kūpono?
Ua ho'okumu'ia ka'ōnaehana'o Kegel e kāko'o i nā kolo pelvic. 'A'ole i ho'ohana iki'ia kēia mele ma ke'ano maoli. I ka manawa lō'ihi, hiki'ole i ka moa ke loli i nā mea e pono ai, a inā'a'ole'oe e hana i ka manawa, hiki iā lākou ke ho'ohāhā iā'oe me nā pōpō maika'i loa a me nā mea i mana'o'ole'ia. Kegel i hana no ka wahine, pehea e hana ana, e hiki ke heluhelu lalo, me ka nui loa hoʻoikaika i ka mea e like ai o ka moe ola. Inā ua ho'onohonoho pono nā'i'o o ka perineum a me ka pilina,'a'ole wale ka ho'onui'ana i ka no'ono'o, akā i ka wā o ka moekolohe he mea hiki ke ho'onā i ka hoa me ka'olu'olu. 'O kēia a'o'ana he mea kūpono ia no ka po'e i lo'ohia i ka ho'omau'ana i ka mimi a me ka feces. Ma kēia'ano, hiki ke hana'ia ka pā'ani ma nā wāhine wale nō, akā,'o nā kāne. Ma nā hana a Kegel ma hope o ka hānau'ana, e ho'iho'i mai i ke kani o ke kani. He mau mea pono ho'i ma mua o ka hānau'ana i mea ho'omākaukau no ka hele'ana o kahi keiki.
Nā kūlana nui no ke a'o'ana i nā'i'o a pelvic
Hiki iā'oe ke hana i kēlā me kēia manawa, akā e ho'omaka i ka ho'ona'auao ma kahi nohona ho'omaha ākea, ke'ole kahi mea e ho'owalewale iā'oe. Ma ka manawa lō'ihi, e a'o ai'oe e hana i nā'oihana ma ke akea, malia paha'a'ole no ka ho'omaopopo, me ka wehe'ole'ia o ka hana nui. E ho'olālā maika'i me ka mea'oi loa. 'O ka pa'ipa'i, ka ho'oholo a me ka ho'ēmi - aia ma nā hui e ho'oka'awale'ia nā hana a Kegel no nā wāhine. Pehea e ho'okō ai i ka pā'ani a me kahi e ho'omaka ai? Mai hana nui i ka hana hou'ana i ke kau'ana i ke'ano hana. Ke ho'ale'a'oe i nā'i'o o ka pelvic papa, hiki iā'oe ke hana i 200 repetitions i ka lā. Akā, pono e ho'omaka i ka minute mai ka minuke i kēlā me kēia'ano a'o.
Nā hana'o Kegel no nā wāhine: pehea e hana ai a ehia manawa?
Pono e hana mālie i ka māmā: e ho'oha'aha'a i nā'i'o e like me ka ho'ā'o'ana e kāpae i ka urination. Ke holo ka volter i ka palena, e ho'opa'a i kēia moku no'ekolu mau kekona a ho'omaha loa. Ka ho'ēmiʻana - mea wale nō wahine hoounauna no nooaai? Na nāʻiʻo o ka vagina. Ho'opi'i a ho'omaha i nā māmā e wikiwiki koke'ia. Hiki ke hana'ia ka'epa e nā kāne o ka wahine, pono e ho'oikaika e like me ka ho'ohaunaele'ana, a ma hope o laila pono'oe e ho'omaha loa. Nā ho'oikaika'o Kegel no nā kolo pelvic he mea makemake ia e ho'onui i ka ho'ona'auao'ana no nā'ōpū. No kēia pū'ulu o nā'i'o, ua kūpono ka ho'oha'aha'a a me ke koi. E ho'onoe i nā'i'o o ke kī'aha a pa'a iā lākou ma kēia wahi no nā kekona kekona, a laila wikiwiki a ho'omaha iā lākou. Pono e ho'onui hou'ia ka holo'oko'a a pau. Hiki iā'oe ke ho'omaka ke a'o koke'ana ma hope o ka ho'āla'ana. E ho'ā'o e hana i kekahi hana me ka hele'ole mai kahi moe, a ma mua o ka kakahiaka kakahiaka'ē a'e, a'o ke kolu - ma ke ala e hana ai. Inā makemake'ole ka makemake e a'o, e ho'omaka'oe e hana ma'amau i ka lā a'ike koke'oe i ka hopena.