A noʻonoʻo hoounauna polokalamu ma ka hale

Beautiful kino - ka moe ana o na kanaka, nānā 'ole o ka wahine, a me ka makahiki kaiapili kūlana. Eia naʻe, eʻai pono, akā, no mau e kipa i ka hale haʻuki loihi, mai kela mea keia mea o mākou i ka manawa. He aha e oe hana ai i pakele o ka sagging nāʻiʻo, i ka mea e lawe mai i ke kino, a me ka hoi loaa ole ia ia ia? A 'aneʻi o ka polokalamu ma ka hale workouts i lawe mai i ka palena iki o ka manawa. He kupono e hana kēlā lā, akā, inā 'oe makemake e ke kanaka nui mumulu mai, e hiki i hoʻolaʻaʻia lā ma ka liʻiliʻi loa o kekahi mau lā o ka pule ma keia noʻonoʻo, akā, loa e pono ai ke kino i ka hana.

I ke kumukuai o 'ana i kumumanaʻo mea i ka polokalamu aʻo ma ka hale presupposes ke ola ana o ka papamoe ki a me nā dumbbells. I ka la mahope hiki ke kuai ma ka hale kūʻai, pono, me he papamoe ki hiki ke lele aku Tube i loko o kekahi o nā'īpuka hale. No laila, ina mea makaukau, a me ka hapanui importantly ka ipu a pau - e i pila hāpa i ka haʻuki a ola - mākou hoʻomaka!

1. ? Aneii o dumbbells i mau kulana - ku pololei a me ka lń i 90 degere. He mea kupaianaha i ka pono i ka hale me ka polokalamu 'aʻole helu' keia hookoikoi, akā, na coaches aloha aku i kona hale haʻuki. Ua kōkua i mahana mai, e like me ka poʻea pau i ka hoihoi hou ana o ke kulou. Weight dumbbell koho i kēia, a me a oe, e 'oluʻolu e hana ana me.
2. ʻO nāʻiʻo o ka wawae a me lākou kīkala hiki e oluolu e lńkou ka hoʻohana 'ana i ka ho'āhewa wale. No ka wahine - keia mea no ka pono lapaʻau no sagging ana ma ka loa problematic wahi, a no na kanaka - i hookoikoi, e hoʻoikaika i ka ōhumu o ka neʻe 'ana.
3. He mea pono no i kekahi manawa, e hoopaa i ko lakou kino i loko o ka wehe '. Ka mea hiki eʻaoʻao i o ke kulana "ma kaʻaoʻao", asymmetrical, a no laila, ma luna o. Ke kumu nui mea mea ia i hoʻokō 'oe haha pehea Makamae na nāʻiʻo o ke kua.
4. E hōʻoia i ka papahana ma ka hale aʻo kikowaena pahu aku ai i-UPS. Likeʻole o kēia hoʻokō, ma laila e pau i ka heluia: mau lima ma luna o kekahi, i ka crossbar, ka poepoe mai o ke kulana "ma kaʻaoʻao" pahu-i wawae, a no laila, ma luna o.
5. A pau ka hoʻokō aʻo papahana loaʻa ka hookoikoi kapaia "ʻono." Inā e hana kekahi deadlift me ka hoaka o nui, e mea aole i makaukau, e hiki ho'āʻo e noonoo ai i na kona Lomānia counterpart. Pili i nā dumbbells, e na kumu ma mau wawae, a laila huli ma luna o kēlā me kēia o lākou. Ua hoʻokō 'e' ai pono i ka mea o kou spine, i kahi kūlike i ka hana, a he hoʻonui i ke kūpono 'ana o ke aneane pau Muscle hui ma ke kino.
6. Mai poina i ka hopu mai ma ka hookolokolo, no laila, i ka luna o ke kino koe uʻi. O ka holo ana, ua hoʻokō 'Ua oi pono no na kanaka, a no kēlā me kēia' elele o ka ikaika keka Ua oi nui ia e like na holo. Eia naʻe, kaikamahine i hiki ole e hana ino i kekahi mau manawa, e hopu mai ma luna o kaʻauamo. Inā ka "kau" wahi mea hiki ole ke hana i ka jerk, e hiki ke hopu mai, e kau mai ana i kona mau wāwae ma luna o ka papahele, kau i ka noho hookolokolo ma ka loaʻa kiʻekiʻe.
7. I ka hope loa kahua o ke aʻo, e e squats. Me kā lākou kōkua, i hana nāʻiʻo o nā lākou kīkala, uha, bipi. A ina i kēlā squat oe e unuhi i loko o ka opu, ka mea keu 'īniha ma ka pūhaka koke haʻaleleʻoe.

Haʻalele 'ana workouts ma ka hale' oe ke hana no oe ia oe iho, ma muli o ka hana haʻalele 'ana. He mea pono ia oe ke hana i kēia mau kino i loko o ke ahiahi a me ke ahiahi, i kela la.