Health hui no ka pensioners, ka mea e makemake ole e ulu elemakule

I mea e hoola piha ola ka kūpuna e uku kokoke noonoo ana i ke kahua hoʻonohonohoʻana hoounauna. Health pae no pensioners e kōkua poʻeʻelemākule kanaka, e hooikaika i ka ami, nāʻiʻo, hoonui hoʻi nâ mea, mahuahua ōhumu, malama i ka ÷ naehana hanu'ōnaehana, ka mea'ōnaehana mānowai koko nenoaiu. Nā kumu e hana i keia contingent e koho na kino, a e hookaawale ia i ka manawa kūpono o ka pōʻino a me ka eha.

ka wā kaʻi hana me mua kanaka He aha e noonoo?

Kino no ka kiʻekiʻe loa i loko o ke ola pūʻulu e ole nā 'oihana holo (e heihei ana, e ku ei ka huahelu,), hoʻohana o ka ikaika (i ka manaʻo o ka hookolokolo). Ke haawe E e like lawe i ka mooolelo o ka kanaka kumu aʻo moku'āina pensioner. Hana i ka lākou o ka hoʻokō 'ana i mua kanaka mea maikaʻi i loko o ke kakahiaka. Ka helu o nā repetitions o ka hookahi 'oihana - i hou aku 10 manawa.

Pehea e pono puunaue i ka haawe ana?

Health pae no pensioners pū me ka hoao ana i nā kumu e hahai i ka mea e "malihini," mai i overdo 2-3 lā ma hope o ka hoʻomaka 'ana o ka papa me ka hookoikoi. Ua hoʻonui i ka lōʻihi like 'ole o ka hana, i hoʻohuiʻia hou e neʻe aku a me nā kino. He kupono e hui pu iho hanu kino (gymnastics) me ka physical hana.

Koho me ka eiiieaena

Health pae no pensioners ma Moscow ma na apana o ke kulanakauhale alii. Poʻeʻelemākule e hele ia,ʻaʻole wale no haʻuki, akā, no hoi no ka 'ōlelo. He aha hiki ke komo i loko o ke aʻo AEeAaOA no keia makahiki pae?

1. Wawae kau ma luna o ka laula o ka poohiwi, i kau mau lima ma luna o ke kāʻei. Alai smoothly ka lń i ka hema a me ka uha mua akau (ma ka huli), imi e hiki i ka pepeiao. A laila, i hilinaʻi aku, a lawe hoʻi, ho'āʻo e hoopa i kona chin umauma. Ke kiʻekiʻe, ka mämä holo maoli. I ka hoʻokō i keia hookoikoi, pono ole e ke ka ao ke poo. E like me ka hehee ai hope ua hana clockwise hoʻopoepoe ka noi o kona poo.
2. E hoʻomaka ana kulana o ka ia. Lohi lena i ke kino ma ka akau, huki i ka lima akau ma ke kuli. I ka Ia manawa e hoala i ka hema lima a hiki i ka axilla. Hanaʻia like haahaa i ka hema. Iloko o ka manaopaa, ke ho'āʻo mai i ka e kekahi ulia ka neʻe 'ana.
3. E hoʻi i ka ho wahi. Hana i kekahi hoʻopoepoe neʻeʻana o nā poʻohiwi. Ke kua i hoʻokō 'ana i ka loa ua hoʻokōʻia, ho'āʻo ana e lawe pu i ka maka.
4. Mākou i kā mākou mau wāwae poohiwi laula, ma ke kaʻawale, huki i kou mau lima ma ke alo o ka ona. Ho'ēmi i kā a hohola nā lima i ka mea ia manawa, ana i ka hoʻokō ' "'ūpā". A laila, i koʻoukou mau lima i ka hoʻopoepoe noi.
5. Hands kau ma luna o ke kāʻei, wawae i'ūhā mua-ka laula ma ke kaʻawale. E huli'ākau torso, alaila, e hele aku hoʻi i kona palapala ana, huki mai i kona mau lima. Repetitive hana, huli hema, alaila, lawe i ka palapala kulana.
6. Mākou noho iho ilalo ma ka papahele, moe mālama 'lahilahi gymnastic moena. Mau wāwae e unuhi aku smoothly cant torso, ho'āʻo ana e hiki mai ana i nā manaʻo kōkua o na manamana a me kona mau lima.
7. Hilinai ana i ka paia, mālie, e hooikaika i na lima. A laila, ma ka 1-2 kēpau e neʻe aku, mai o ka pa, ho'āʻo ana e hana ua ka lń i hoʻi, a me kona mau lima e hoopa mai i ka pā pōhaku. E hoʻi i ka palapala wahi.
8. E moe ana ma kou hoʻi, ke waiho i loko o ka lima o na aoao elua. Nā kuli lena i nā wāwae, hoʻokiʻekiʻe ia i alternately, imi e hoopa aku i nā kuli pahu.

Health pae no pensioners ke hoʻohana 'ē aʻe nā koho e hana, kumukanawai a hoʻololi' ana i nā paha no ke kumu o ka manao. Inā o ka makahiki a me ka physical ano e leie aku, ia mea hiki i ka hou i ka papa ma ka hale haʻuki Paikikala, eu?. Aia mau no hoi kūikawā ola pūʻulu no kiʻekiʻe loa (i loko o St. Petersburg a me na kulanakauhale e ae) i loko o nā kīʻaha, hana kūikawā ana i loko o ka wai gymnastics.

ka hopena

Aia mea i keia mau mea e like me ka wa elemakule, no ka poe kanaka, ka poe i hauʻoli me ka pōkole kela la i keia kakahiaka, mai holo lākou, mau kipa 'o ka waiʻauʻau, e hele i loko o ka paka me kā lākou mau moopuna, e alakai i ka olakino Aloha Hawaii. Lehulehu ola pae no pensioners i hana e hōʻoia i kanaka i ole haha aku lapuwale kahiko kanaka, like loa me hiki koe opio, akamai,ʻeleu.