I hana no ka mea haʻahaʻa kaomi no nā kaikamāhine - ke ala a hiki i ka nani kino

E Slim a kēlā - e mea. Akā, ma ka mea e e nani huahelu, e pono e hana i kekahi hana. Female kino ua papahana i loko o ia i kekahi ala e pau na calories mua mea waihoia ma ke ano o ke kaikea ma luna o na puhaka, a me ka abdomen. Pinepine ka mea, he huina lokahi mea ole puhaka. Nolaila, ia mea nui e mau a me ka pono hana kino no ka haʻahaʻa ahakanaka no kaikamahine. A me ka papa, mai hoopoina e pili ana i pono no kou kino.

Lower ahakanaka. Kino no ka kaikamahine

Ke simplest a loa, he pono ole hoounauna, a pau ike - o ke ala hou ana o ka luna torso. He mea nui i i i paa na wawae, i ole ia e ole e like kokololio, a hai i ka hopena. Hands Hiki ke mālama nā ma na poohiwi, a ma hope o kou poo.

An kumu o ka maikai pono a me ka hoʻokō 'ana i ka mea haʻahaʻa kaomi no nā kaikamāhine - keia mea i ke ala o ka pololei wāwae. He nui e moe ma ka paakiki ili. Maikaʻi e malama i kou mau lima ma kou mau aoao. No ka beginners, ua hoʻokō 'Ua paʻakikī, pela no oe e hoʻomaka me 5-7 manawa. E hiki no hoi e hapai i kou mau wāwae lena ma na kuli, akā, me ka helu ana o repetitions laila ia mea nui, e hoʻonui i ka liʻiliʻi loa i ka 12-13.

E noho ma luna o ka papahele, a kau i kou lima ma luna o ka papahele ma hope ona. E hāpaiʻoe i nā wāwae (ka huina ma waena o lakou, a me ka papahele e ia ma kahi o 45 degere) a alternately e hapai, a malalo ia - like ina oe e noho ana ma kaʻaoʻao o ka pūnāwai, a maloko o ka wai. E hoʻomaka i hana mai 20-30 repetitions.

Kekahi mau kino no ka haʻahaʻa kaomi no nā kaikamāhine hiki ke hana ia ma ka ia ho oweliweli. A i hana i ka mua "dabbling" kekahi koena. A laila, laweʻo ia kulana, akā, e hoʻomaka e holo i ka wāwae alternately. Ua hoʻokō 'ia i kekahi manawa i kapaʻia ka "'ūpā". E hana hou i 20-30 manawa.

E like me ka hoʻololi hoʻokō 'no ka mea ma lalo kaomi no nā kaikamāhine hana "paikikala", kihi loa ka mana hehi wāwae. Ua hoi hiki ke pelupelu ia pu, e kākau i ko lākou mau wāwae i loko o ka lewa nui palapala ma ke kaʻina pī'āpā. Kēia mea he nui maikai ia ma ke kahua o ka palahalaha'ōpū.

E moe ana ma ka papahele, Hohola i kona mau lima ma luna o kona poʻo. Mau wawae i kahi hookahi. Hoʻomaka e ho'āla a malalo a me ka hoaka o ka lala, ho'āʻo e hoopa oia ia lakou i kekahi i kekahi. No ka hoʻomaka, haʻi hou aku he 10 manawa, a me ka ho'ōla hiki ke hoonuiia ka helu o repetitions.

No ka mea e hiki mai ana hoounauna mea maikai ia i ka hale pā lāʻau kī, a me papamoe bar. Oiai, o ka poe hiki ke loaʻa i loko o kekahi kūlanakauhale haʻuki i loko o ka palena o ka mea kokoke i ke kula. E kūʻoe ma ka 2nd ole 3rd anu u hoʻi i ka pā pōhaku, a mālama i kou mau lima ma luna o kaʻauamo. Nā wāwae E e pololei. Hoʻomaka i ka hana i hōʻano hou. Inā ia mea paakiki, e malama i kou mau wāwae lena ma na kuli. 'O kēia kekahi o ka maikaʻi kino. Inā e haha aku i ke ahi ka waiʻona ma loko o nā nāʻiʻo hoʻonānea. E hana hou i 10-15 manawa.

Kino no ka mea haʻahaʻa paapu (Hawaii photo examples oe ke ike i ka 'atikala) ua pono hana no 1.5-2 hola ma mua o ka meaʻai. Koke ma hope o kaʻai hiki ole pāʻani haʻuki. E i, e kali i ka liʻiliʻi loa ka hola, a me ka hapalua. No ka mea, he nui loa, ka mea maikaʻi manawa mea he aʻo ke ahiahi, no ka mea, ma hope o ehiku pono ole i ka ai. Naʻe, ka mea i maikai, e komo i loko o kahi o 2-3 hora mua bedtime.

E hookoia ua maikaʻi, mālama ha lula. Exhale ma ke kākoʻo 'ana, a me ka hoʻomaha - ma ke kue.

Mai Mai e palaualelo, a ua koke mai oe, e i ke kiʻi i lalo'ōpū!