Beautiful haʻahaʻa ABS - ia ka maʻalahi!

Lower kaomi - ka loa problematic hapa o ko mākou punahele tummy. Aʻaʻole wale i loko o na wahine akā, i loko o nā kānaka. Ia oe i ke kokua ia kaomi, e pono e hana i ka lākou o nā kino, e malama i ka pololeiʻai, a komo i loko o cardio workouts, e kōkua kiʻi pohaku uinihepa, o ke kaikea ma ka lalo kaomi, ina oe i kekahi.

No ka mea, he nui ka ninau aicieeaao like e EII ni i ka malalo kaomi, keia mea i nui loaʻoe. XIX. Kino no ka haʻahaʻa paapu :

Hoʻokō '№ 1. E moe ilalo ma ka papahele, hoʻokiʻekiʻe wawae a me kona ko lakou mau kuli, e kiʻi i ka huina o ka 90 degere. Ma ka lima ke lawe i ka uuku poepoe a dumbbell mai i mau kilograms. Iki kona i kou mau mea kaua ma na kuʻekuʻe lima , a ek'ki i ka dumbbell a hiki i ka pahu. Makamae nāʻiʻo o ka lalo, kaomi, huki i kou mau lima i mua i ke alo o ka ona, kōmi 'haehae aku i ka papahele me ka nui i hiki, a hiki i hiki, i ka ia manawa straighten i nā wāwae, e noho no ka pono o ka lua. Me ka mea pono e hana 15-20 manawa ke kaumaha ma muli o ka physical hola o 3 e puhi ia. No hoi eʻoiaʻiʻo, e hahai mai i ka hana o keʻano hana, ka malo E e paa ikaika loa o Paulo ma ka papahele, ka mea, e hoʻopau i ka haawe ana ma luna o ka spine.

Creative helu 2. Lie ia ma luna o ka papahele, mau wāwae pololei, lima mea ma kou aoao. E hāpaiʻoe mau wāwae e like me ka lohi e like me ka hiki. E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, a laila, e hiki ke kiʻekiʻe o lalo i ka uha mua, akā,ʻaʻole no ke kahua hahi. Complicate i kēia me ka hiki uplift i ke kino ka poʻe me nā wāwae. Ka hookoikoi Pono e ma ka liʻiliʻi 15 manawa no 3 e puhi ia.

Creative helu 3. Classic hilo, a kōkua i ka EII ni i ka lalo ABS a me kēlā. Moe iho oe ma ka papahele, ma lalo hoʻi kaomi ai i ka papahele, kona i kou mau wāwae, no laila, i ka lilo i ka huina o ka 90 degere, lima ma hope o kona poo. Straightening nā wāwae, e kaikai ae i ka hale noho, ka mea i kā mākou punohu mai o ka honua maka. No hoi, ua hoʻokō 'hiki ke hanaia kekahi alanui. E moe ana ma luna o ka papahele me kou mau wāwae lilo ka huina o 90%, lima ma hope o kona poo. Alternately straighten i kou wawae a me Ke Kai i ke ku pono kuʻekuʻe aku a hiki i ke alo wāwae. Kēia, e kōkua i ka EII ni i ke kīloi paʻewa abdominal nāʻiʻo. Pono e hana i ka hoʻokō 'ana i ka liʻiliʻi 30 manawa no 3 e puhi ia.

Creative helu 4. No e keia mana hoʻokō 'oe, e pono i ka crossbar. E līʻia ma luna o kona mau lima e hoonohoia poʻohiwi-ka laula ma ke kaʻawale. Ua hoʻomaka e hoala mai pololei i ka uha mua a ka mea nāna i hana i ka huina o ka 90 degere. He nui loa, e hoala mai pololei i nā wāwae, pela no oe e haawi hou haawe ana ma ka lalo ABS, mai hoʻokaʻulua aku ma ia oihana no kekahi mau kekona, a lohi ma lalo kou mau wāwae i lalo. He kupono e hana i ka hoʻokō 'ia ma ka liʻiliʻi 10 manawa, akā, ka mea iʻoi aku e paʻakikī no untrained kanaka, no laila, e maliu mai ma ko lakou mau noho ana o ke ola.

Creative helu 5. kēia hookoikoi mea ole wale pono no ka mea haʻahaʻa kaomi akā, no nā pūʻulu o abdominal nāʻiʻo a me nāʻiʻo o ka pahu, i na mea kaua a me lākou kīkala, a hiki e kokua, e kuni i ka mea momona. Ka loiloi mua kulana like ma ka pahu aku ai i-UPS. Brushes mea ma lalo o ka poohiwi ami, wawae poʻohiwi laula, ma ke kaʻawale, e makaala i ka pelvis, ia mea i pono, e hookiekie no oukou ia mai a me ka ia. Ke kino E e pololei laina. Me ka hoʻololi 'ana i ka ho kulana, tighten alternately wāwae a hiki i ka pahu, noho no kekahi minute. Hoʻokō 'Ua paʻakikī lawa e hana 8 manawa no 3 e puhi ia.

Hoohaahaaia iho la kaomi - ia mea he luna 'a me ka lengthy kaʻina, pela no oe e e hoomakaukau ana i ka mea i ka mea, e lawe oe i ka puu o ka manawa a me ka hana. I hou i ka hoʻokō ', e pono nō hoʻi ma hope o kaʻai akau, mai eʻai i 2 hola ma mua a ma hope o ka workout. Hoʻopau mai kouʻai Hale Puhi Palaoa huahana, momoma ai a me ka mea ala, e ai me uuku carbohydrate i hiki. Ua mea no hoi e pono ai e komo i loko o cardio workouts e kuni i ka mea 'ōpū momona. Ka loa ka hoʻokō hoounauna ua manaoia e e holo. Ia holo puhi i ka hailona o calories, a me ka mea, e kōkuaʻoe e hana i ka mea e pono ai ke ola.