I hana no ka mea haʻahaʻa paapu: he palahalaha'ōpū ua ua hoʻohiki

ABS mea nui,ʻaʻole wale no 'âlapa, akā, no hoi no ka poe kanaka, ka poe makemake e ho'ēmi i kou pūhaka ma kekahi mau kenimika. Kona ulu mea pakahi aku la ia nui i loko o ka luawai, a me ke kauwela, ia mākou lawe aku oi ke kapa a me ka hoomakaukau ana no ka auau kau. I keia hooko no ka mea haʻahaʻa ahakanaka, noonoo iho la i emi kona mana ma mua o ka ua hoʻokō 'ia no ka luna hapa.

He aha ka abdominal

Lower kaomi mea he hapa o ka hookahi pololei abdominal nāʻiʻo, a me kona olona, i maikai ia'ku i ka luhi. Nolaila, i ka wa hana kino no kona ulu pono, e kālele ana ma luna o ka helu nui o repetitions. Eia hou, i ka haʻahaʻa kaomi ua pololei e pili ana i ka uha, no laila,ʻaʻohe mau wāwae? Acaeoey hiki ole oe hoʻoikaika i ka ABS, a emi i ka puhaka.

Aia nō kekahi mau kumu o koho no kona ulu ana, i hiki ke maheleia i eha māhele: kino no ka mea haʻahaʻa ahakanaka hiki ke hana e moe ana i lalo, e noho ana, ku ana, a ma luna o kaʻauamo. A, o ka oihana o ka "noho" ua pono no beginners, a me ka moe ana - no ka poe e noho ana a hiki iki kama'āina me ka sport.

Kino ma luna o ka noho

Inā 'oe e hoʻoholo ai e hoomakaukau i kou pūhaka no kahakai wa pono, akā, e mai i ka pono ka ho'āʻoʻana, olalo e hoʻomōhala haʻahaʻa ABS me ka i waeia o ka hōʻoluʻolu noho. He pono ia ia i ke kumu, i mea kupono i hilinai hoi au. E noho i pololei, straighten i kou mau wāwae i loko o ke alo o oe, a hoʻomaka alternately hoala mai au ia lakou mai i ka puhaka kiʻekiʻe.

Ke kiʻekiʻe, ka mea alakai i ai i ke kiekie o ka pahu, a me ka hana i kēia mau hana a hiki i exhaustion. A ma hope iho o kēia hookoikoi e e maopopo hoʻohana 'ia, ka mea i pono, e hoomau aku i kekahi i ka wā hoʻokahi e hooho ana i o nā wāwae ma luna o ka mea hookahi rula.

me ka moe

Inā 'oe i ua kama'āina me ka haʻuki hana ai ma ka liʻiliʻi mau uncomplicated hana kakahiaka kino, a lailaʻoe e hoʻokokoke nā kino no ka haʻahaʻa ahakanaka ma ka hale. No kā lākou manaʻo pono, e kau ma luna o ka papahele moena, a moe iho la ma kona kua. Hands i ka mea ia manawa hiki e kahi e makemake - ma ke kino, ma o kona poo, a ma na aoao elua.

Mua, olalo e hookiekie wāwae i ÷ haku i ka papahele kekahi e kekahi. Inā keia hele huli oe wale, alaila, hana ia i nā wāwae. Ma keia hihia, pono e ka mea pono i lalo, a ua hoʻoikaika pū.

A E ke Kumu mau piʻi e hoʻomaka e complicate i ka hookoikoi. E ho'āʻo e hookiekie ae i ka puhaka, a me ka nano pale wāwae ma luna o kona poʻo. A hooku ae la ia lakou p ÷ haku i ka papahele, a olalo i lalo'ākau a me ka lima hema, pela ulu ai kaʻaoʻao haahaa o ka ahakanaka.

e ku ana e hoohana i

Ano, e hiki hoʻomaka i ka hana i ka loa ka hoʻokō kino no ka lalo ahakanaka. Ma ke kū wahi ua manaoia keehi mai i ko lakou mau wawae.

Mahy kapuai hiki i kaʻokoʻa ke kinoea make a me ka ikaika hawewe. Omaka me ka easiest - Mahi aku ia makou iho i ka puhaka kiʻekiʻe. Ma keia hihia, me ka haʻahaʻa wāwae hiki ke lena i ka uuku, akā, i ka luna, e noho pololei. A e lohe i kekahi mea nui wahi - ma nā poʻohiwi o kou haʻahaʻa wāwae e e paa ma ka papahele o ka wawae holoʻokoʻa.

A E ke Kumu o ka pololei Mahi, hoʻomaka hana hoʻopoepoe, a e 'ano' ē alanui, a me ka hana ia mua, mai haʻalele i ka akau, a laila, pono i koe. Eia complicate Mahi hiki, e ia e huli a me ka hoʻokaʻawale. Ia mea, e pono e hana mua o ka hoʻokō 'ana i ka mea haʻahaʻa ahakanaka 20-30 manawa hoʻokahi wāwae, a laila, i ka' ē aʻe.

Ke kiʻekiʻe o ka pono, e lawe mai i ke kiʻekiʻe o ka Mahi umauma, ai a me ka chin. Ka wā e hiki ke hana 20 nā poʻohiwi o ma kona poo, ka mea e hiki ke olelo aku nei au ia oe i ka nui nani maikai o physical hoʻomākaukau.

Kino ma ka hookolokolo

Na kekahi ke kahua - ka papamoe hookolokolo. ma ka papamoe 'aukā e hoohana i hiki ke hana ia ma ka like me ia ma ke ku ana kulana. Ke wale koena unuhi o ia manawa oe i ke kōkua o Mahi a me nā wāwae. A me 'oe ke hana ia ma ke alo o ka ona, a ma kekahiʻaoʻao - haʻalele a me ka pololei.

Ma kēia 'atikala, i ke kumu o kino no ka haʻahaʻa paapu i ua hōʻike. No ka poe i E ka Haku e ia, a makemake i ka hana e hiki mai ana, e hoopii i kekahiʻano o kūikawā papahana hola-oaio? A, a hale haʻuki. Na ka papa kuhikuhiE mea - mai ana, a me ke keu iniha e loa hao i kou pūhaka!