I makemake i ka pālahalaha hoʻi! Pehea e aʻo i ka e puakai ma ka noho hookolokolo mai kūikawā?

Young kanaka i keia makemake e hele ai i ka hale haʻuki; ka mea, ua o Laielohelohe i ka makemake e komo ai i kekahi kime pāʻani lahui huahelu. Akā, i hana huahelu koa loa? O ka holo ana, ia ka laulā poʻohiwi a me ka pālahalaha hoʻi. 'Oe ke hana i ka hou ana o ke keena hihia a hiki i ka latissimus dorsi, a me ia mea e hiki ke komo ma ka hookolokolo. Akā, ke aʻo 'ana e hopu mai ma luna o ka noho hookolokolo mai kūikawā?

He aha Muscle ka hana ma luna o ka papamoe ki

E like me ua oleloia, o ka latissimus dorsi - i ka papa kuhikuhiE pae, a ua komo i loko o kaʻauamo. Kākoʻo nāʻiʻo - triceps, biceps, umauma. Nui, ka mea papamoe 'aukā mai ka hopena ma luna o ka holoʻokoʻa torso, ka spine a kulou.

Pehea e hoʻomaka e hopu mai ma ka hookolokolo: na anuu mua

He nui nā poʻe e makaʻu ana i ke ahiahi, hoʻokokoke i ka papamoe hookolokolo. Akā,ʻaʻohe kekahi e ukuhi i ka mooolelo no ka manawa mua. Inā 'oe i ke hopu mai i ka noho hookolokolo mai kūikawā, hoʻomaka wale kaulaʻi nō hoʻi ia. Kēia i mea e hiki ai i loko o ka wahi mua, e hoʻonui i ka ikaika o ka loaʻa. Ko makou mau manamana lima a me na pulima oʻu, uaʻoi aku nāwaliwali, a me ka pinepine mākou hiki ole hopu mai no ia mea wale,ʻaʻole hiki ke hoopaa ia ma luna o ka crossbar. E ho'āʻo e kau ma luna o ka 'aukā e e like loa me hiki, kēlā manawa mahuahua ka lōʻihi like.

E hoʻoikaika i ka latissimus

Oe E mau lawe mai i ka vertical traction e mamuli o ka huki ia ma luna o kaʻauamo. Ma mua o ke aʻo 'ana e hopu mai ma ka hookolokolo mai o kūikawā,' oe e hana i ka hoʻokō 'ana i ka hanaʻia naʻe o nā nāʻiʻo o ke kua - kikoo o dumbbells i loko o ka hene.

hopena maikaʻi 'kino

Noke e huki ae ka hoao ana e hana i ka hoʻi nāʻiʻo i loko o ka puakai. E hooko i ke kākoʻo kū, puliki i ka hookolokolo. He mea pono ke wehe i nā wāwae a me kākoʻo, haʻalele kau ana ma ke alo o ka maka papamoe hookolokolo. Ma lalo o kona mau kaumaha olalo, e hele aku i lalo, i ka i kā mākouʻolu lats. No laila, 'oe E lńkou hoʻi ma ka liʻiliʻi loa i ka mahina paha elua. Oe hiki laila, hoʻomaka maʻamau kino. Ano, e ike pehea e aʻo i ka e puakai ma ka noho hookolokolo mai kūikawā. Ua ai mea e hoʻomākaukau ai.

Nā Papahana O hoʻoulu i ka helu o ka huki like ana-i

E like me ka hopena, i ka makaukau ana o na nāʻiʻo komo i loko o ka, e huki like-ae la, me ka nui loa ikaika ae la. Oe ke puka pololei a hiki i ka huki like ana-UPS. Ke hoʻokō 'Ua hana me ka Hopu, maʻalahi. I ke kakahiaka nui o ka manawa puakai hiki ke hana ia me ka wahi malalo o ke kākoʻo, a me ka hoʻohana kela kākoʻo oihana mua: kaula, hawewe absorbers.

Once oe aʻo ia i ka liʻiliʻi 1-2 manawa hopu mai ma luna o lākou iho me ka piha ikaika hawewe, hoʻomaka e komo i loko o ka penei. Loko o ka mahina, i kela lā, huki mai i ka noho hookolokolo ma 1-2 manawa umi hoʻokokoke mai no ka mea a pau ka lā. Ma ia laua, i ka pule, e pono e lawe mai aʻo o ke kua: ke keena koʻokoʻo, deadlift, dumbbell.

Ano, e ike mākou pehea e aʻo i ka e puakai ma ka hookolokolo mai o ka honua, ua i i kiʻi i kekahi e kū palahalaha lahui hoʻi. Loa importantly - mai e hala papa a me ka manaʻolana, e hoʻopaʻa i nā hualoaʻa no ka manawa mua. Many, hiki ke hopu i hiki koke aku, e hoolei i ka papamoe kī, kuhi hewa i loko ona, a me ka sport. Hard hana, kahua hoʻonohonohoʻana haʻawina a me ka makemake nui e lanakila i ka nawaliwali o kona mau kino, a hiki wawe e hana i mau hoa me ka papamoe bar.