Latissimus dorsi - ikaika aʻo.

Ka pono hana ma ka broadest Muscle o ke kua mea paʻakikī no ka mea, nui nāʻiʻo i kauoha mai e hana ana me ka kaumaha paona.

Like a pau'ē aʻe ano o kino, e hoʻoikaika i nā nāʻiʻo, hoʻi e hoohana i ua mālamaʻia i loko o ka luna '. E like me ka rula, i ke aʻo o keia pae ua hui me ka hooulu ana o ka pahu nāʻiʻo.

Mai Mai mai oukou, mailoko e hana i ka hoʻokō 'ana ma luna o kekahi kela la i keia kumu, i ka laulā o keia aʻo, e māhuahua. Alapine (frequency) o ke aʻo - palua o ka pule. Nāʻiʻo pono e hoomaha, a ola.

E noke ana a pau i ka hoʻokō 'ana me ka noa paona traumatic, no laila, e pono e hali mai pololei i kulike ai me na koi.

Mai poina i ka mahana i mua hoʻokō 'a me ka aeo ma hope o kona paʻaʻana.

Inā kou oihana mea e ole wale hooikaika akā, i Muscle hale, e mālama i nā kumu o ke kino. Ma mua o ka hoʻomaka 'ana o ke aʻo - he hapa o carbohydrates. Ka mea, energize oe, a me oe e e hiki ke lńkou hou ka pono. Ma ka hoopau wale o ka hana - ke kumuʻiʻo hapa.

I ka hoʻokō 'ana mai i hoopoina e pili ana i kupono hanu. Exhalation ia lŘlŘ i loko o ka pae mua o ka neʻe, hanu - no ka lua. Malama, mai hemo mai: ma waena e puhi ia i kekahi minuke ma waena o i hana mau i ekolu minuke. E noke i ka mau koi ma pehea e download Na ka latissimus dorsi,ʻaʻoheʻokoʻa mai ke koena o nā kōkua ma ka ikaika aʻo.

Main walaʻauʻana kino, a i 'ole ma ka hoʻokō' ana o ka latissimus dorsi - he deadlift i loko o ka ho okŘkohukohu, ke koʻokoʻo alo i ka abdomen i loko o ka hene, dumbbell huki-ae la ma o ka Aha. Eia kekahi, e hiki ke waiho aku i ka huki a me ka pahu-UPS.

Pehea e kūkulu i ka latissimus dorsi, e hana ana me ka noa paona

Hoole i ka poe i kaheaia noa paona barbells a me dumbbells. Bodybuilders,ʻaʻole me ka kumu, manaoio i ka hoʻokō 'ana me ka noa paona oi ma mua o ka poʻe i holo ma luna o ka ho okŘkohukohu ka pono.

Rod. Hou akula i loko o ka hene

I ka hoʻokō i keia hookoikoi e hoʻohana latissimus dorsi, rhomboids a me ka luna, a malalo trapezoid.

Initially, na wawae i poʻohiwi-laula, ma ke kaʻawale, kuli iki manao. Wawae e laua i kekahi i kekahi.

Ka luna loaʻa mea loaʻa hookolokolo no laila, i ka mamao ma waena o nā poho ua he uuku lehulehu ma mua o poʻohiwi ka laula. Ma pololei na lima, e hapai i ke barbell kino ho'āʻo pono.

Torso hilinai ana i mua kānaka, E hapai i ka chin, a e pio kou ma lalo hoʻi. Lohi huki i ka hookolokolo ana i ka waenakonu o ka abdomen, a i lohi unbend i kona mau lima, ua hakumakuma o ka noho hookolokolo. Mai Mai dilute kuʻekuʻe lima a hiki i ka aoao. I ole ia, ka mea hana e OIeEOEIeAeEIIe lima nāʻiʻo. Haʻalele wale i ka hope a me ka poʻohiwi, haha aku e like neʻe kōmi 'ana.
Ma hoounauna torso, ke poo a me nā wāwae koe wahi. I ka nui o ka ikaika hawewe, ka mea kiekie i ka ka hoʻokōʻana o ka hookoikoi. E ho'āʻo e mālama i kou mau kuʻekuʻe lima ma ka hopena wahi punohu mai o ke kua laina.

Dumbbells. Link ma abutment ma ka papamoe hookolokolo

Hilinai ma ka Aha wāwae alo aku ai i ka mea haʻahaʻa wāwae kau ma luna o ka Aha, a me ke ki i ke aupuni '÷ haku ia ia. Me ke anuenue i ka lima, hilinai ana ma ka lihi o ka Aha. Ka wawae akau mea ma luna o ka papahele. Ei? Alive aku i ka oihana "ia laua i ka Aha." E mālama i kou hoʻi pololei ma ka hookoikoi. Ma ka lima hema lawe i ka dumbbell loaʻa loulu ma loko, a lohi e hapai ia i kona kāʻei. E ho'āʻo e mālama i ka lima kokoke i ka kino, i ka luna lima punohu iki ma luna o ke kua laina. Ke kino koe wahi ma ka hoʻokō ', poo hoalaia mai. Noʻonoʻo ma na nāʻiʻo o ke kua, ho'āʻo mai e hoʻohana i kou mau lima.

Ana mai ma luna o nā lāʻau kī

Kekahi o ka loa hanohano kino e waiho ia no ka hoʻopaʻa 'ana o ka broadest Muscle mea maʻamau puakai. Hoʻokō 'ua lawe mai ākea loaʻa. Mākou i holo ai i ka chin hookolokolo.

E'ō no ka mea hoʻi nāʻiʻo

Ku pololei, e kaikai ae i ka lima a me ka hoʻohui ia lakou i ka pakaua. E alakō i ke kino a pau,ʻaʻole lawe i kona wawae i ka papahele.

Kekahiʻano streamers - ka pa mau kaola. Kela aoao o ka wawae a me ka malama ana nā lima ma luna o ka noho hookolokolo, ana i loko o ke kino a pau. Ma keia kulana, kakali no kekahi minuke. E hana hou i hiki mai i ka kekahiʻaoʻao.

Mai hoopoina hoi i ka pono e hoʻololi i ka polokalamu aʻo kela mau mahina. 'Ano' ē hana me ke kaupaona nui a me ka uuku, me ka helu o nā hoʻopaʻa i ka 'a me ka Rep, kou nāʻiʻo mai ole i manawa e ke hakuloli i monotonous kino.