Inflated kahuna: o ka luna 'pono ka hoʻokō'

Inflated kahuna, e pāʻani mau kūlana nui i loko o ke kinona o kekahi kaikamahine. Ehia na wahine e eia aʻe e pili ana i ka laholio kīkala! Akā, e ia ai loa paʻakikī, ia mea nui wale me ka manao pono makemake ia, a, e hana i na hana. I mea e ua ikea inflated Pop, e pono e hoomanao ekolu mai i nā mea: haʻuki, ka ai, a me nā mea hoʻonani malama. Mau eiiiiiaiou kōkua oe kū i ka makemake hopena.

Kino, e kupaa lākou kīkala

Ka mua mea e hiki ke aʻo aku ai iā - ia squats. 'O kēia ka loa pono, a ma ka mea ia manawa, he mea physical hoounauna. 'Oe ke hana ia mau mea i loko o nāʻano likeʻole. 'Oe ke hana i ka hoʻokō' ia me ka barbell, dumbbells a me ka mea poepoe. Mua oe Pono e squat ua ole hohonu loa, no laila, mahana i kou nāʻiʻo. Ua hoʻokō 'ia e halihaliia oia iwaho i ka elua a ekolu e puhi ia o ka 15, ua noho-UPS. He mea nui i kou kuekue wawae ua i paa ma luna o ka papahele.

Ma hope iho o ka noho-ae la oe ke hele aku e hele ma ka pa. E hana i kēia, e moe ana ma ka papahele, e kau i kona lima ma ke kino. Mau wāwae hoʻohei ma na kuli i ka huina akau, i ka i kā mākou koena ma luna o ka pā pōhaku, a hoʻomaka e laweʻanuʻu - kekahi mai, kekahi ia. Ke pilikia mea,ʻaʻole e lawe i kou kikala mai ke kahua hahi. Wale i loko o kēia ala oe, e ua inflated ke kahuna, kona kiʻi e e iʻoi aku ma mua o nā kiʻi mai Hōʻuluʻulu manaʻo puke. E Nihi Ka Hele ma ka pa pohaku e e hana umikumamalima manawa.

No ka mea e hiki mai ana hoʻokō 'oe, e pono i kekahi mea poepoe, a me ka noho. E noho ma ka noho, a laila kaomi i nā kuli poepoe no 30 kekona, a laila, kakali a me ka hou-olalo ia e oOeEIAOO. Kēia hookoikoi mea i pono ai i 15 mau manawa 'oe. A pule ma hope o ka kela la i keia workouts helu o hoʻokokoke mai ke ke i nā mahuahua i kou inflated Pop lilo ai i hikiwawe e loaa ana.

Kekahi hookoikoi ua pahuna ole wale i hooikaika e ana oia i ka lākou kīkala, akā, no hoi ma o ka hana o ka loko o ka uha. E noho ma luna o ka papahele, huki i ka lima hoʻi a hoomaha e ku e ia mau mea ma luna o ka papahele. Hoʻomaka e neʻe ma luna o kaʻili kai, hoʻohana 'ia wale nō kāu lākou kīkala, me anuenue, ma na wawae. Five minuke e e lawa no keia hookoikoi.

Ma waho aʻeo i keia luna, aole emi nui kumu o wāwae hoʻi. Kou hoki, e e inflated laholio a me ka uha mua - Slim. No keia hookoikoi oe, e pono i ka noho. E kūʻoe me kou mau lima, a ma luna o ka hope o ia. Hoʻokō i nā poʻohiwi hoʻi, ho'āʻo e kukulu i ka uha like kiʻekiʻe i hiki. Eia hou, e hiki no hoi e hōʻano hou a hiki i kaʻaoʻao i ke kōkua kiʻi pohaku uinihepa, a oi ka leo oe. Hiki no hoi ke komo i loko o kou lākou o lunges kino. Ka mea, ua nui loa pono no kaʻaoʻao ma loko o ka uha. Hana i ka hohonu lunge mua. I ka uha mua i kū ma hope, e ole hilinai aku ma luna o ka manamana, a ma ka wawae a pau. Ua hoʻokō 'E e hoʻomaka' ia me 5 ho'āhewa wale, a laila hoomahuahua i ko lakou helu ana i 12.

Jump kaula Ua i ka maikaʻi i nā mea hana, e hana i ke kino hemolele. Lele ia ia, e hiki mahana mai. Hana ia lohi a kōā kaulike no 5 minuke. Kēia hookoikoi He nui no ka kakahiaka me ka, a no ka mea mehana-i i ke ahiahi jog.

Kona a me ka mālama

pono e complemented ma ka pololei, hohola ana a me ka hoʻohana 'ana i kūikawā holika a me scrubs ka luna' ana o kēia mau kino. No hoi i ka pono ia lomilomi me Anati-cellulite holika. Wale i ka hoʻohui pū 'ia o kēia mau kumu, oe e i nani EII ni Pop. A, ma ka hou, e ike no i ka pololei a me ka olakino ai. Poina i ka junk ai, i ole ia i kou mau hooikaika ana e ia ma ka makehewa. Na ka papa kuhikuhiE mea - mai e palaualelo, no ka mea, ka mea inflated kahuna kaikamahine e hele loa mai o ke ano.