Pehea e EII ni i ka hoki, me kou wahi e waiho ana?

Beauty, ka laholio a kēlā lākou kīkala mau,ʻo ka noonoo ana o ke kane. A me ka mea e pili ana i ka poe a ano i ole imua voluminous kīkala? Ka makemake hopena hiki ke hoopuni loaʻa me ka maʻamau kipa i ka hale haʻuki, ma lalo o ke alakaʻi o kekahi 'aoʻao pilikino kanaka aʻo, e hiki eaaei EII ni i ka hoki.

A pehea e ka poe i ma muli o ia kekahi mau kumu i hiki ke hele i ka hale haʻuki, no kekahi laʻana, ina he mumulu mai haʻalele 'ana a me ka kohu kūpono hale haʻuki o mai o kauhale aku? No ka poʻe nui i ka polokalamu mea e kōkua EII ni i ka hoki ma ka hale.

Inā ke kālā no ae, e hiki ke kuai i ke kupaianaha okŘkohukohu. No ka mea, me ke kinona o ka lākou kīkala o ka maikaʻi. No ka mea, ÿo ka mea e ole i kekahi mea me neia manawa, i ka luna 'o ka hoʻokō' ana i ma ka pololei, aaʻo 'e kōkua EII ni i ka hoki, e ka mea, e kokoke mai a me ka seductive.

Ma mua e hoʻomaka ana i kekahi hookoikoi e e iki hoʻomehana i na nāʻiʻo. E hana i kēia, e pono e hana i kekahi mau flapping wawae, lele ma luna o ka honua, holo a puni ka lumi. Mahana-i e lawe hou aku elima minuke. Ma hope o ia 'oe ke hoʻomaka i ka ke kahu moku, i ka papa kuhikuhiE luna'.

hoʻokō '1

Kau aku ma luna o ka papahele moena a moe i lalo ke alo i. Tighten na kuli i ke kino, lima concatenated i loko o ka "laka" ma ka waiho ana ia ma lalo o nā lākou kīkala. Me ka lawe i ka luna hoʻi o ka papa, e hookiekie ae i like kiʻekiʻe i hiki, me ka pelvis. Hands nō ma luna o ka papahele. Wawae paa ikaika loa o Paulo ma ka papahele, i ka'ūhā, ua laua. Me ka ikaika e pale aku i ke kanana nei lākou kīkala, a me ka hoaka o ka wahi o ka 10 kekona. E hoʻi lohi i ka hoʻomaka wahi. 4 X 10 manawa. Ha ahiahi.

hoʻokō '2

Kukuli. Hilinai aku, e lawe ana i ke kākauʻana ma ka pololei i na mea kaua. Lena i ke kuli, a hoala ia, ho'āʻo ana e malama pololei i ka huina. E mālama i ka wāwae p ÷ haku i ka lalo wawae. Hana mua 10 manawa o kekahi (pono) wāwae, laila hoʻololi 'ana i kona mau wāwae. Pono Pono e hana ekolu e puhi ia. Hoala ana i ka uha mua, e ho'āʻo e huki i ke kuekue wawae i. Ke kua Aʻole i lena. E EII ni i ka hoki, me ka i nā māhele o ke kino, e ole emi pelvis.

hoʻokō '3

Fast lawa e EII ni i ka hoki ma ka home mea hiki, ina e hana na squats. No keia hookoikoi kokua ia gluteus maximus, e like me kekahi mau nuances. Iloko o ka noho-UPS wawae mai o ka papahele, waimaka, squat e e haʻahaʻa, imi e hoopa aku i ka lākou kīkala o ka wahine. By experimentation mea pono e loaʻa mai ia i ka hohonu squat ua hiki ma a na wawae kulana. Kēia pākēneka mea okoa i loko o kekahi kanaka. Ua hilinaʻi nui ma luna o ke Kumukanawai o ke kino - ka laula o ka pelvis, wāwae lōʻihi, ke kaupaonaʻana, etc.

Ei? I ka hoʻokō 'malama pololei me ka lń i ka mea mua, ai ole o ka hana e nāʻiʻo wale o ka'ūhā.

Hana squats e e hoʻokēʻai, a no ka piʻi mai o ka mea - lohi,ʻolu nāʻiʻo. Hana i kēia hoʻokō '15 X 3 kokoke loa i kahi.

Anal EII ni wikiwiki, e hiki, Kamuela i hou stress. Eʻoluʻolu, e makaala e piʻi nō i ka puʻu a me alapii, hoi, e lakou kikala nāʻiʻo tighter, ua mahuahua ko lakou ka leo ma regular workouts, a me ke kinona lilo hou akaka, a sharper.