Ka loa ka hoʻokō hoounauna no ke kaupaona lilo ana

He nui nā poʻe manaʻo kuhihewa manaoio i ka papa kuhikuhi ano o ke kaupaonaʻana lilo a pau hoʻouka o kaʻai. I ka mea, ua i makani hoʻiʻai ma physical exertion, hiki ole e alakai i ka makemake hopena. Hawaii ha awina nui ka mämä holo i ka kaʻina hana o ka liberation mai oi ke kaupaonaʻana, hiki hoemi i ka wā o ka manawa manawa a ke kino haalele i aie i kaʻai e pono ai ka mahuaola (a pinepine hele aku ai ola pilikia i). Eia hou kekahi, hoʻokō ' hiki ole ai kaʻawaʻawa loa mawaho hoike ana mai o ke kaupaonaʻana poho (e like, ke kiʻekiʻe o tightens ka ili). No laila, i loko o kēia 'atikala aʻu i makemake makemake e noonoo i ka mea pono ka hoʻokō' ana no ke kaupaona lilo ana, e like me ka luna ', e like me ia no kekahi o ka mea nui problematic pāhili. E heluhelu i ka piha 'atikala, oe e e kaumaha ana oluolu ia mea, e imi i ka nani ÿano a me ke ola i ke kino i ka mea ia manawa.

Mua o nā mea a pau, aʻu e hoailona oukou i ka mea e lawe mai i ka loa ka hoʻokō kino no ke kaupaona poho, aole he pono e hele i ka pipiʻi haʻuki laau palau, mau loa ka minamina o ka keu dala lilo a me ka manawa. E hana i ka hoʻokō 'ana ma ka hale e pono e kokua ai i ka haʻuki ke kapa a me ka lole kamaʻa. Na mea a pau e e like maoli a me ka maʻalahi. Oe e kekahi e pono ai kekahi dumbbell a wale, akā, me ka mea hiki, e hoʻomaʻa i ke kaumaha. Inā makemake, e hiki ke kuai i ka moena no ka Yoga paha hola e hoʻomaʻamaʻa ua like oluolu i hiki.

Koke hooholo ia ma ka lāʻoe e hana kino no ke kaupaona poho. Ka mea i ka mea, i ia e ka pololei, a me ka hoopaa ia maikaʻi i ka mea ia manawa, ai ole i ka hopena loa haʻahaʻa e ia. E hoʻomanaʻoʻoukou i kekahi mau mea a me ka mōakāka ka rula:

1) aʻo 'ia i hana mua ma mua o ma hope o 2 hola ma hope oʻai a me ka hiamoe.

2) No ka ma ka liʻiliʻi loa i ka hola ma hope o hoʻokō 'hiki ole ai i kekahi mea, ka mea, ua wale ae e inu maemae ole-carbonated wai.

3) ka e pono aiʻanuʻu no ka aʻo - 11,00 - 13,00 a me 17,00 -19,00.

4) aʻo E e lawelawe 'ia ma ka liʻiliʻi loa, hoʻokahi nō kēlā mau lā.

Mua oe i hana i ka loa ka hoʻokō kino no ka kaumaha poho (ma ka rula, e like kekahi 'ē aʻe), e pono e mahana mai, a hoomakaukau i ke kino no ka mai ana mai stress. Ua hiki ke hana ia ma kekahi mau minuke, e holo me hoalaia mau wāwae. A laila, hahai ka torso i kēlā me kēiaʻaoʻao 15-20 manawa. Hooko ana i na kumu, e lawe ma kahi o 4-6 minuke. Inā he ua he manao o ka "piha" a me ka wela i loko o nā nāʻiʻo - e oe makaukau no ka workout.

Mua, e hiki ke hana i ka loa ka hoʻokō hoounauna no ke kaupaona poho, a he aha ka mea a pau nāʻiʻo o ke kino. No ka laʻana, he loa maikai hoounauna - squats. I ka hoʻokō 'ia ma ke kino ka hāhai ikehu, a me ka uha mua nāʻiʻo EII ni. hoʻokō 'maoli ka ka hoʻokōʻana o ka pono a me ka hanu kulou. No laila, ke kūlana 'he wahi ho wahi (i hoakaka ia - ip): e kū mālie, me ka mau wāwae'ūhā mua-akea ma ke kaʻawale, a kou mau wawae paa i hopu ai ma ke kahua hahi. Squat like haʻahaʻa i hiki, akā hoʻi i ka mea ia manawa i e e palahalaha. Squat - hanu, kiʻi mai - Exhale. All kino E e hana i loko o ia ka mea i ka wa i oukou la, i ka nui manawa e e noho pū ana, no laila, e e hiki ke hana hou aku.

Ua ninoaaeyao he kūikawā wahi pono kino no ka'ōpū slimming. Kekahi o ia mau mea i hoʻolaʻa ai i ka lalo ahakanaka, a me ka mea 'ē aʻe - i ka luna. I.p:. Moe ma luna o kou hoʻi ma luna o ka moena, mea loaʻa hopu o ka haka mea. Nā wāwae Pono, e lena i ke kuli, a ua hoala hou ma luna o kona poʻo ma luna o ka Exhale ka wā hookuu iho - Inhale. No ka mea e hiki mai ana hoʻokō 'oe pono e koho i ka uha mua, no ka laʻana, e kau mai i kou manamana lima ma ka lalo o ka puneʻe. Mau wāwae hoʻohei ma na kuli, a emi kona poʻo a hiki i kona umauma, lima apoia mai ma luna o kona'ōpū laka. Ke kino ma ka Exhale omit i ke kōmi 'hoopa aku i ka papahele, ma ka hanu hoʻi i ka loiloi mua wahi

ʻO kēia hoʻokō 'e kōkua i kou puhaka thinner. E ka lōʻihi koʻokoʻo (ma kahi o 1.5 m), kau aku ia ma luna o kona mau poʻohiwi, paa lima ma ka lihi. E kūʻoe me nā wāwae poʻohiwi-akea ma ke kaʻawale, a hana i ka torso laua a hiki i ka papahele, hoʻomaka haliu ae la ia ma ka lima, i ka hoʻokuʻuʻole i hele o ka lāʻau.

Hea ka hoʻokō hoounauna no ke kaupaona poho lima, ua nana i ka mea kēia:

- pahu aku ai i-ae la ma ka moe (ina initially paakiki, e malama i ko oukou mau wawae pū, a laila, ua hiki ke kau ia ma luna o ka poʻohiwi laula ma ke kaʻawale);

- i hana me ka dumbbell "ke eaʻe" a me ka "pilina". E hana i ka mea mua e e pono ku mai a'ō i kou mau lima ma ke kino. Ma 1 - hoʻohei kuʻekuʻe lima, 2 - e hoike mai i loko o ka lima, 3 - hoʻi e i.p. E hana i ka "pilina" moe ilalo ma ka moena, i na mea kaua lena ma nā kuʻekuʻe lima a kaʻawale lākou. Ma 1 - pani lima ma luna o 2 - oki mare. Hoʻokō ' "alahaka": ku i pololei, na lima i keia manawa ÿö i ka umauma; 1 - lima mai, 2 - i ka mea kanu no i kā mākou lima poo 3 - lima mai, 4 - mua, e ai ana; pono e haka pono kēlā me kēia lima wahi i loko o kekahi mau kekona.

E hana mai ma ka liʻiliʻi loa i ka malama i kēia mau kino, a eliminated mai i kaʻai nā palapala wale a me ka kiʻekiʻe-calorie ai, oe e eʻoluʻoluʻiʻo iho, no ka mea, pehea oe e hoʻokele e hele kokoke i ka maikaʻi.