Ka hoʻomaha manawa

He aha ka hoʻomaha? Kēia manaʻo loaʻa paha kekahi mau weheweheʻana. Chemists hoakaka hoʻomaha, e like me ka mea koena, poe akeakamai kamailio e pili ana i ka piha oopa o ka manawa, ka hapanui nā palapala kuhikuhi hōʻike mai i ke ano o ka olelo, e like me "ke emi Muscle leo," a piha hoʻomaha.

I mea, i këia mau manaÿo e pono ke hui i loko o kekahi pa alima, no ka mea, hoʻomaha - hoʻomaha, i ka i manawa pono e ua pani, a me keia mea hiki ole me ka maloko, a mawaho equilibrium. ʻano nui wahi, a me ka hoʻomaha manawa. Ke haʻilula Ua puni hoʻi: pilikino, heʻoluʻolu kaiapuni, maemae ea. no ka mea, Pono ka mea, e aʻo, e kālele ana ma luna o ka waiʻona ma ke, e hoolohe ana i kou mau kino Kulekele mea nui oi loa aku hoi no beginners. Discomfort (e like, anu) e ole ae i ka hoʻoikaika pono. Akā, maemae ea pono ole wehewehe i nā mea a pau.

E ka hoʻomaka me ka loa affordable, a me ka loa noonoo ole. Lie ma luna o ka moena ( 'ole i kekahi pono nui moe), hohola ia i kona mau wāwae a me nā lima, Alive kona poo iluna, huli ae i ka maka makapo. Ma ka Inhale mentally pronounces: "I", e like me oe Exhale - "hoʻonānea", he hou ka hoʻoulu manaʻo: "a", e like me oe Exhale - "e mālie ia."

Ka hoʻomaha manawa - 10 minuke. Inhale ma kou ihu a pau i ka ikaika a me ka mana o ka hou lewa, a Exhale ma ka waha hoʻonui hoʻopilikia. Ke kino relaxes a lilo kaumaha. E hoolohe i ka manaʻo ...

Piha muscular hoʻomaha wale nō ka wā alternating stress me ka hoʻomaha ia lŘlŘ.

1. E hoʻomaka me na nāʻiʻo o ka maka (e like me ka hakakā wrinkles). Zazhmurivaem maka paa i - no laila, ua wrinkled i kona ihu. E hoʻopaʻa i ka hoʻopilikia no 5 kekona, a hoʻonānea hikiwawe loa. Ma hope o 20 kekona i ka anaʻe, e hohola hou i nā nāʻiʻo hou. Total - elima repetitions.

Ano paa i ka overvoltage, pani i kona mau lehelehe. Relaxes na nāʻiʻo. Me ka i loko o ka mua noaia 5 kekona anakahi uila, 20 kekona e hoʻonānea (hoʻomaha). Five repetitions.

Oia aʻo e ole e hana ma luna o kou maka keu wrinkles. Ma ke kue, e hoʻoikaika i nā nāʻiʻo o ka maka, e hoolilo ana ia ia kaikaina. Mai poina i ka nui au mamuli: ka wā maoli nanea wale lehalehu t nāʻiʻo, niho ka mea,ʻaʻole i hoʻopau ai. Ka hoʻomaha manawa - 5 minuke.

2.ʻO nāʻiʻo o nā lima. 'opihia i loko o ka lima ka lima, i ka i kā mākouʻolu poohiwi a me forearms. Ka Nohona no ka 20 kekona, a me ka hoʻonānea laumania ka waiʻona ma o ka weightlessness. Ma hope o kekahi minute o ke hoʻomaha houʻolu nāʻiʻo. - 5 o keia repetition. Ka huina hoʻomaha manawa - e pili ana i 7 minuke.

3. E ka'ā'ī, a mau poohiwi. Ka hoʻonaʻauao mea oi loa leʻaleʻa o keia wahi. E hookiekie i ka poʻohiwi i like ka nui me ka hiki, aʻolu'ā'ī nāʻiʻo a me ka hoʻi nāʻiʻo. E hoʻopaʻa i ke anakahi uila moku'āina, a hoʻonānea no 20 kekona i kekahi mau minuke. Haha aku i ka makemake o ke kino noa. E hana hou i keia hookoikoi 4 hou manawa. Ka huina hoʻomaha manawa - 10-12 minuke.

4. Thorax. Exhaled lewa a me ka hoopaa i ka hanu. I keia manawa, i ka i kā mākouʻolu nāʻiʻo o ka pahu. Relaxes ia ma ka hoʻoulu. Hoʻonānea, ae nanea ana i ka hoʻomaha no nāʻiʻo. E hoomau, akā, manawa ke ku pono: e kau i ka nāʻiʻo ma hope o ka hanu, a hoʻonānea ia me oe Exhale hou. Ka hoʻomaha manawa - 8-9 minuke.

5.'ōpū. E hookaulua i ka inspiratory hanu,ʻolu ahakanaka. Lohi Exhale a hoʻonānea. Haha aku kēlā ia exhalation mai stress a me ka luhi. Mai poina e pili ana i hanu: hanu i loko ma ka ihu, Exhale, niioaaonoaaiii, ma ka waha. Ka hoʻomaha manawa - 5-6 minuke.

6. Na lākou kīkala a me nā wāwae. Laila kaomi i kou kikala. I kā mākou. Haha aku e like ka mea, kameneyut. Mākou hoʻonānea. E hana hou i 5 manawa. Ano,ʻolu nāʻiʻo o nā wāwae, mai na puhaka, a hiki i ka manamana. Lokomaikaʻi he kūlana no kekahi mau kekona, a hoʻonānea. E hana hou i 5 manawa.

Wehewehe i ka mea hoounauna i ka mana o kekahi. Paha, ma mua, i nā mea a pau e hele smoothly. ʻO nāʻiʻo mea i hoʻohana 'ia e like me ka moku'āina o equilibrium, a hiki "ke ku imua o" ke ana. Akā, i kela la hoounauna, e pono ka hopena.

Piha i no ka loa mua hoounauna me ka puana o ka inspiratory "I" ma ka Exhale, "nanea wale" ma ka hou ka hoʻoulu "a" e like me oe Exhale - "e mālie iho" a me ihola ia hoʻonānea. E moe iho no laila, ma ka liʻiliʻi loa o kekahi mau minuke, ae nanea ana i ka maikaʻi mehana hohola ma ke kino a me ka hooluolu aku. Haha aku e like oe i hanauia ma ka manawa pono, e hoolako mai oe ...

E hoomanao, Muscle hoʻomaha mea mana i loko o Hana me ka stress. Over manawa, oe e e hiki ke hoʻonānea ma kekahi kulana home 'ole, a ma kekahi manawa.