Mahana mai ma mua e holo no beginners

He manawa kekahi o na aoao loa hanohano, e hana i ka mea'ōnaehana mānowai koko'ōnaehana a me ka malama i kou kino i loko o ka pono shape mea e holo. Ma ona iho, ke holo He mea nui iho la ia. Naʻe, ka mea, ua pili me ka physical haʻawina, no laila, nui nui o ka mehana-i ma mua e holo mai ana.

He aha ka ka mehana-i

Mahana-i - mea, e hoomakaukau i ke kino a hiki i ka luna ae hana i, pili hoounauna. Ua apono 'oe e "hoʻomehana i" ke kino, no laila, i ka haawe ua māhele ma ka maikai loa alanui a me ka hoemi i ka pilikia o ka poino aie a hiki i ka manawa e loli o nā papa. Eia hou, i ka mehana-i mua e holo mai e leie aku oe e hoike mai i ka mea maikaʻi i nā hualoaʻa, no ka mea,ʻaʻole i ke kino e e "pono ??" a koke hoʻomaka i ka Competition a aʻo eiiieaena.

Ma mahana-i i ka mahana mahuahua ia lŘlŘ i likeʻole nā'aʻaʻa, ligaments a me nāʻiʻo, e lilo lakou i poe'ōlewa. Ma keia hihia, e redistributes ka lua i pele koko, he mea kona outflow mai ka spleen a me ka naʻau liʻiliʻi, a me ka pele i ka skeletal nāʻiʻo. Ka mea lawe i loko o ka oxygen, a nui ka mahuaola i hiki hoomahuahua i ka ka hoʻokōʻana o ka mea a pau meaola.

Ma waho ka mea, e leie aku mehana e lawe mai naau ana i ka makemake loiloi mua 'ilikai ma i ka pahikaua kulu mau kuko eʻaʻole lilo i ka ano o ka nń pinepine' no ka mea'ōnaehana mānowai koko nenoaiu. Ka hou 'oe e nooaai? A Competition, ka mea e e mahana mai hou.

I ka Ia manawa, ka mea e e kaulana ia ina he mea hoʻomaka mea he maikai mehana-i mua o ka holo hiki ke lawe i ka hapalua o ka hora, he pilikia ka haumāna, hoʻomaʻamaʻa 'âlapa mea hiki ke pana aku au i ka mea i oi aku 5-10 minuke. A me ka pono o kona hoomakaukau ia no ka hoʻokō 'i ia e oi aku ma mua o ka novice kukini.

Mahana-i kino

Mahana-i e hoʻomaka me ka mea kino. Kēia ina he kanaka ua pololei e hoomaka ana e komo i loko o physical hoounauna mea oi loa nui. No laila, e hoʻomaka me ka pono hoʻokahi haneri mika hele ma ka maʻamau uuku ae. Keia ala, e hiki e ana ma ke alanui a hiki i ke kahua pâʻani nei.

A laila, i nā hoʻonui i ka Tempo a hiki i ka lua o ka haneri mau mika oe ua lanakila nui ma mua o ka mea mua koke. Kēia hookoikoi mea pono e eʻoiaʻiʻo i ina oe e hana i ka holo i loko o ke kakahiaka. Morning mahana-i e halihaliia oia iwaho pakahi aku la ia me ke akahele, no ka mea, i ke kino i ole i manawa i ka hope "e ala hou mai" a mai i 'ike i kekahi preloads, i ko laua manawa hana i loko o ka auwina la.

Ma hope o ka hele ana, ana, hana inclinations ma kekahiʻaoʻao no ka makaukau o ka lumbar kāʻei, a hele aku i ka squats. A e ho'āʻo i ka squat ai i ko oukou mau wawae i paa ikaika loa o Paulo ma ka lepo iloko o ka hoʻokō 'holoʻokoʻa. Kēia e hoʻomākaukau i ka holo i kou'ūhā nāʻiʻo.

Na kekahi ka anu u - ka paio hahana maoli nō o nā ligaments ma ke kuʻekuʻe wāwae wahi. E pololei a me ka olalo, e ala hou ma na manamana. Inā 'oe e hoihoi i loko o ka kbps workout kino no kēia' ano o ka wawae, e pono e hana i kekahi mau kakini manawa, a laila 'oe i ka ia no kela a me keia la na wawae alternately. He hiki ke paa ia i kekahi Kao lele lako kaua a ma hope pono o ka laau. Ma ka hope ke kahua, ka mea, ua? Aeiiaiaoaony e lele ma luna o nā manamana wāwae a me ke kaula.

Ano, i kou mau wāwae, haʻahaʻa hoʻi a me ka spine i makaukau i ka mehana exertion. Like no ke aʻo ana i ka'ūhā mua a me nā kāʻei mau lima, e hiki e kekahi helu o kekahi mau developmental kino: nā poʻohiwi a puu hua palaoa. Nice poe noonoo ole pahu aku ai i pono. Eia hoʻi, ia mea i makemake loa ia e ole horizontally, akā, ma ka huina o ka 45 degere a hiki i ka lepo, e kau mai ana ma luna o ka Aha i kekahi Anoanoaaiii-o ka ahakanaka a abutment.

I ka hope ka anu u oe pono e hele i ka mālama '-holo. Kēia mea,ʻaʻole i ka mehana-i ma mua e holo mai ana, akā,ʻaʻole naʻe he nui aʻo. Ua e hoʻomaka me ka loa kali iki mai, ke kiʻekiʻe o mahuahua ia. Ma keia hihia, e ho'āʻo i ka hanu pono, helu kapuwaʻi. Ma ka kekahi lima, ia mea he ka hihia, mai ka monotonous haawe ana, ma ka kekahi lima, e leie aku ka naau, e hana i loko o ka kekahi pāpana.

Holo 300 - 400 mika, hooki. Hana malamalama hoounauna, he uuku malie iho la ka naau kōmi. Ma hope o ka minuke a mau kou kino, e e loa mākaukau e hoʻomaka jogging i kekahi ka manaʻo pohihihi.