Night pueo aku, a pehea e hele i ka moe kakahiaka?

hoomaka Mea ala kanaka, e neʻe i ka po ola. A ka mea, 'aʻole i manaʻo, like koke ka walaʻau kanaka. Just i i kiʻi i ka hele i ka moe kakahiaka. Kumu no ka mea i na kanaka mea okoa, akā, i ka hopena o ka ia: i ke kakahiaka, e hele i ka hana a me 3-5 hola o ka hiamoe mea,ʻaʻole lawa no ka mea maʻamau moku'āina. A no laila, i kēlā lā. Ua ka manawa e kiʻi pohaku uinihepa, o iaʻano, a me normalize i kou hiamoe. Pehea e hele i ka moe kakahiaka - he topical pukana a me ke kumuhana o keia Haawina.

Kumu o ka hopena o bedtimes

Kumu e noho ma hope 22,00, a hiki i ka hora a elua, nui iho la ia. Pinepine keia mea paʻa hapa hana, e pono no ka hana ana ia mea i kēia lā. Ma keia hihia, ke kumu o ka pilikia o ka hoolohi hiamoe - misallocation o ka manawa ma ka a, e hana nā mea a pau? Aaony. A i 'ole nō mākou e nui loa aku ia ma luna o lākou iho i ka noho maluna ua hōʻike hewa i ia lā a ma nā mea a pau.

Kekahi kumu no ke aha loaʻikena i keia la - ua puakai mākou kīwī a me ka Internet. Kā lākou hana mea hoʻohana aʻole he pono e hoʻoponopono i ia i ka pilikia, pehea e hele a maʻa i ka hele ana i kahi moe. An moʻo pau ole o ka 'ike, pinepine lapuwale, aole ia e haawi aku i ka pale / kanaka hoʻoponopono. Ua ua i kekahi 'i ka Internet i loko o keia mau mea, ua nui "ikaika".

Me ke kamepiula, a komo i ka World ākea Web, he nui ua poina ana, e hele i kona wahi moe kakahiaka. Night 'okoʻa no ka mea, he hoihoi' ala e heʻe Internet. Nā hola Kahua kekahi makamae po-manawa, i ka wa e pono e loaa i ka mea e hiki mai ana ka lā. A ka mea, 'o ka maoli nui pilikia. It E e kamaʻilio maila urgently no ka pono o ko lākou ola. E hookaulana mea e pili ana pehea e hele i kona wahi moe kakahiaka.

E hoʻomaka i ka hoʻoponopono i ka pilikia

E hoʻomaka kukulu i ka pono a me ka kūpono biorhythms o ka hiamoe 'ano hoʻoholo i ka nui o mākou e pono ai ia ia hola. Paipai 8:00 noho henua pololei no ka hapanui o ka makua lehulehu, kekahi nalowale 7:00. Emi - pilikia lōʻihi like 'ole o ka hiamoe i ka hopena maikaʻi ma luna o kanaka ola.

Ano, hoʻoholo mākou ka manawa o ka lā loa pono ia oe e hele i kona wahi moe. Maoli ai, naps mai e helu, no ka mea, ke kūlana maikaʻiʻole i nā biorhythms. Mākou e alakaʻiʻia e ka wehewehena o "ko lakou" hola o ka hiamoe manawa, ka mua a me ka hope o ka lā, na mea i pono, e hoohuli i 'ole ma hope o ka manawa e pono ai no ka lealea.

Ma hope o hoomaopopo ana i ka manawa koe ka loa paʻakikī: e kiʻi a lńkou oe iho, e hele i ka moe pono i ka manawa i'ōleloʻia ai.

Ke aʻo 'ana e hele i ka moe mamua aku

Ano, ke hele mai i kekahi mea, he mea hiki aʻo ma pehea e hele i kona wahi moe kakahiaka. A hiki i ka hora "X", ho'ākāka 'ia e' oe e like me ka pono, e pono e hele i ka moe, a hiki ina ole ia makemake. Ka luuluu loa kela la i keia hopohopo lolo hiki ole hiamoe. Akā, inā ua noho ma ka noho malie pouli lumi, E hoolei i kou poo i hope, a me kaʻauʻa ko kakou mau maka, mākou e hoʻomaka ana e kiʻi Pule Hoola. Ke kino hoʻomanaʻo i kāu mau koina, e ka e hoʻopaʻapaʻa ana me ia.

E hoomakaukau i mua na mea a pau e pono ai no ka nanea wale lakou hee hope ana i loko o ka moe. Mākou holoi, hoʻomaʻemaʻe i ka hale, e hoomakaukau i ka moe. Hōʻike i pono, a ia laua i ke kamaiki, e hiamoe mamua (ina o kaʻohana, he keiki). Makemake mākou e hoʻopili - e wehe i na nā pilikia e pale ai ka hiamoe i ka manawa kūpono.

hana mākou i ka Internet a me ka TV. E hooki lakou i ko lakou mau hana a me ka lealea manawa i loko o kā lākou poʻe no ka hora mua bedtime. Kēia e ae, e lulu aku i ka cobwebs o gigabytes o ka 'ike spanning iā mākou. Maikaʻi nui kali lākou hoʻohana ana i ka 'ike loea, a laila, nui koke mākou keia iloko o hele ana i ka moe ana i ka wanaʻao, a haha akuʻoliʻoli.

Poe akamai i kūkā e kaupalena ia i ka hoʻohana 'ana o nā mea inu i loaʻa ka caffeine no kekahi mau hola mua bedtime. Eia hou, ina ka inu wai a mea,ʻaʻole ma hope o elua hola mua bedtime, keia e pakele haanou ana i loko o ke kakahiaka.

Kekahi, poe akamai i waiho aku i ka manaʻoʻike iaoia o normalization o ka hiamoe. Kōkua iā mākou mea rituals. Ua hiki e hoʻolohe ana i kou punahele music, kaʻaila puhiʻino mea hō'ā kaʻa, kou niho hana - i kekahi mea e mākou ke hana i kela lā. Pela, ke ike nei au i kēia hana a like me ka hōʻailona - "ia ka manawa e hiamoe." Simple, akā, pono.

No ke aha la oe i pono ai, e hele i ka moe kakahiaka?

A me ko makou noho ana ma luna o ke kumuhana o ka hiamoe makemake e kāpili ina mākou i ole hoomanao, no ke aha la e mākou pono mua e hele ana i kahi moe.

Nā assurances o nā kauka, aʻepekema e pili ana i ka pomaikai o kakahiaka hiamoe ma muli oʻikepili e pili ana i na biorhythms maoli.

Per lā meaolaʻike piʻi manawa o ia iluna, a iho i lalo. Physiologically hoaponoia e hele i kona wahi moe i kakahiaka nui (10-11 pm), no ka mea, i keia manawa, e hina ia physiological hoole mai oia. Akā, ma hope o 11 po hiamoe e e paakiki, no ka mea, o ka recession welau. Ua pili nā kanaka like, no ka mea, o ka meaola i i mākou, a hana i loko o ka hookahi ano.

Eia hou kekahi, kauka kupilikii o pueo: i kēia 'ano o nā biorhythms o ka hiamoe manawa, a ke ola nei,ʻaʻole hoʻomaopop' ana i loko o kanaka ma ka mau (ma ka hua'ōlelo o ke ola).

mea, ua ulu

No ka mea niniu o ka hanana mākou i poina ana i kaʻai i ka poe noonoo ole a me ka mea pono keia mau mea - ola hiamoe. Pehea e hele i ka moe i kakahiaka nui, he nui ua wale hoopoina, eia nae ka mea,ʻaʻohe nā pilikia no ia.

No ka mea, pehea la nui a nana aku la, lalau mai i e oe e noho ai i ke aumoe, ninau aku oe ia oe iho: "Ua mea kumu kūʻai o ia mea?" A me ka ikaika ola hiamoe hiamoe!

Mākou i manaoia ma keia pauku, kekahi o ka "maʻi" o ko mākou manawa - hope e haule ana e hiamoe ana. E manaolana aku kakou i oe i houluulu pono ike no oe ia oe iho, a lilo i hoʻokahi ka anu u pili i ke olakino? Eia.