'O nā huaola he mea'aila e pono ai ke ola

'O nā huaora he mea'alapona (i ka hapanui o nā manawa)'a'ole i synthesi'ia i loko o ke kino o ke kanaka (ai'ole i hana'ia i kahi'āpana li'ili'i), no laila, he mea nui ia i ka mea'ai. Aia 20 mau huamona i'ike'ia e pili ai i ka ola kanaka. 'O ka nui o ka ho'olālā e pili i ke kāne, ka makahiki a me ke kūlana o ke kino kino o kekahi kanaka.

'O nā huaora he mea ola e pono ai ke olakino kanaka. 'O ko lākou pohō e alaka'i ana i nā hopena kūkala.

'O ka nele o kekahi mau hua'aila i loko o ka mea'ai e hiki ke ho'opilikia i nā ma'i like'ole.

Nā wikamina - i ke aloha 'ona i loli i ke nui mana, e hoʻomau ana ma ka hoʻololi kemikala o ka hōmona pūnao, hoʻolaulaha maʻamau functioning o ke kino.

Loa'a ka'ike maika'i'ia o nā hua'ai a pau, ua ho'oholo'ia ko lākou kuleana ma ka hana nui o ka mea ola.

'O nā lā'au'enela'elua

'O nā huaora he mea'aila e pono ai no ke kūkulu'ana i nā enzymes. No laila,'o ka hopena ki'eki'e o nā enzymes e pili ana i ka nui o nā huame'a i komo i loko o ke kino.

mea momona-wailana nā wikamina hoʻokemuʻia me ka momona wale. 'O ka'ai'ana i nā hua'aina A, ma kahi la'ana,'oi aku ka maika'i e hui pū me ka lawe'ana o ka kirimalu'ona a i'ole ka'aila.

Wai-wailana nā wikamina kona kaikea a i ole e pono ai.

Māmā momona

He mea'ono nā lā'au Vitamins e pono ke nānā'ia i loko o kahi ma'alahi. 'O ia wale nō, hiki'ole i ka hua hua ke lawe mai i nā pōmaika'i kūpono, akā me nā mea'ē a'e e kōkua i ka pale'ana i nā hana'ino ma ke kino.

'O ka Vitamin A

'O kēia hua'aina e pili i ka hana'ike,'o ia ho'i ka hana i ka inoa o ka pilina o ka'ele o ka maka. Wikamina A deficiency ho'ēmi i kā hihio ia ma manawa e alakai i ka po pouli, keratinization o kaʻili, hoemiia ia'ku i ka maʻiʻaʻai.

'O nā kumu nui o kēia hua'aha he'i'o, ate,'ōma'oma'o,'ula'ula,'alani a me nā hua'ōma'oma'o.

'O nā mea a pau a mākou e'ai ai, e komo i loko o ke ake, e like me ka mea kanu A, no laila'a'ole i makemake'ia kāna keu.

'O ka Vitamin D

E komo i ka hopena o ka ho'onui'ia o ka konupūmā a me ka phosphorus, e ho'ēmi ana i ka excretion o kēia mau minera mai ke kino ae ho'omaopopo i ka loli maika'i o ka hiki'ana i nā iwi.

'O ka nele o ka lā'au D a he osteoporosis.

'O nā kumu nui: ka ate, nā hua, ka i'a i'a.

'O ka hopena ma kahi o ka waiho'ia'ana o ka wai i loko o nā moku.

'O ka Vitamin E

'O nā hua Vitamena he mea ola'ole e komo wale ana i ka hana kuhi, akā pale pū nō ho'i i ka luku'ia o nā pūnaewele ola. 'O ka Vitamin E'o ia he hua malo'o. He antioxidant ia, pa'a i nā radical free to oxygen, e kāohi ana i ka luku'ia o nā proteins, nā mea momona a me nā nucleic acids.

'O nā kumu nui: nā mea kanu, nā'ōpala, ka pata.

'O ka nui o nā hua'a huahua i nā ma'i neurologic.

'O ka Vitamin K

E komo i ka hu'i koko.

'O ke kumu nui: kahi kuhi kū'oko'a i loko o ka'ōpū. Ho'ohui hou'ia me ka'ai (ka'i'o, ka palaoa, nā mea'ai).

'O ka nele o ka huaora e ho'onui i ka manawa coagulation o ke koko.

'O nā hua'ai wai malo'o

He nui aku nā mea'ē aku. E no'ono'o e pili ana i kēia hui.

'O Ka Huaora C

Ho'opili i nā hana hana hana, nā hana palekana o nā pūnaewele kino.

'O nā kumu kumu nui he hua'alapona,'ōmato, hua'ai, hua'ai.

'O ka ma'i'ole o ka hua'Āmū C ka hopena, ka'ino'ino o ka'ili.

'O ka Vitamin B1

E komo i nā hana hana palekana, ka ho'ohālikelike o nā'ano enzymes.

'O nā kumu nui: ka ate, pua'a, pi'i, ka palaoa.

Ho'opilikia ka hopena i ka ma'i beriberi.

'O ka Vitamin B2

'O kāna hana nui ke komo i ka ho'okele ike.

'O ke kumu o nā hua'a hua'ai he mau huahana like'ole. Akā'o ko lākou noho lō'ihi i ka lā ai'ole ka hana wela lō'ihi e alaka'i aku ai i ka luku'ia.

'O ka pilikia'ole ka mea e uha'i i ka pono o ka'ili, ka hewa o ka pō a me ka'ike.

'O ka Vitamin B5

E komo i ka hana kuhi. Wikamina B5 ua loaʻa i loko o na mea he nuiʻai. Hiki ke pili ke kaumaha i ka pōloli lō'ihi a hiki i ka hō'ino'ia o nā lālā, ka luhi o ka wikiwiki, ka hiamoe, ka makaleho.

'O ka Vitamin B6

E komo i ka nui o nā hana i loko o ke kino, e like me ka ho'opili hou'ia'ana o ke kino, ka homebohydrates metabolism.

'O nā kumu nui ka hua'ai, ka'i'o, ka palaoa.

Me ka hapa'ole o ka hua'ona B6, e emi iho ana ka makemake o ka make, hāpai ka anemia.

'O ka Vitamona B9

E komo i ka ho'okumu'ana i ke koko, ka hana kinipalili, ka ho'okumu'ia'ana o nā leukocytes, erythrocytes, platelets, ka cholesterol ha'aha'a.

Hāpai'ia i nā lemu, ka'ōhihi, nā hua'ōma'oma'o.

Loa'a ka pilikia i ke anemia.

'O Kaumana B12

Ke komo nei'o ia i ka ho'okumu'ana i ke koko, ka hana'ana o ka amino acetism, a me ka hana o ka pūnaewele maka'u'ole.

Loa'a i nā hua, nā mea'ai, nā hua la'a.

Loa'a ka pilikia i ke anemia, nā ma'i hō'eha.

'O ka Vitamin PP

Hāpai'o ia i ka ho'okumu'ana i ke koko, ka hana o nā pū'ali'ōpiopio, ka hō'omi'ana i ka mea'ai.

'O ka nui o nā hua'aha e emi ai ke kahe o ke koko.

'O ka Vitamin P

E komo i ka ho'oikaika'ana i nā paia o nā kī'aha koko, e kōkua i ka ho'oikaika o ke kino i nā ma'i. Loa'a i ka hua'alapona, ka'ōmole, ka'ōma'oma'o, nā hua.

'O ka Vitamin H

E komo i nā hana hana hana.

Loa'a i nā mea'ai, nā hua'ai, nā hua.

'O ka ma'i'ole ka ma'i ma'i.

Ka nui a me ka pohō

'O nā hua'ona he mea'aila i hiki'ole ke pani'ia e kekahi mea ma ke kino. 'O ka hapanui o lākou e komo i ke kino me ka'ai. Ma muli o ka nui o nā hua'ai i pau i ka'ai, hiki ke'ike'ia nā'ano he nui:

1. Avitaminosis.
2. Hypovitaminosis.
3. 'O Hypervitaminosis.

Ka moku'āina mua ua wehewehe aku ma ka metabolic kāna hana, a ua kauoha aku e hooloihi ae i deficiency kekahi nā wikamina (wikamina paha kekahi) i loko o ke kino. 'O ka Avitaminosis ke alaka'i i kahi ma'i nui a i'ole ka make paha.

'O ke'ano'elua he'ano ia me ka lawe'ana mai o ka huaora. Hō'ike'ia ka Hypovitaminosis i loko o ka luhi ikaika, ho'emi iki i ka maika'i,'ike i ka pō'ele'ele, ka'ili o ka'ili, ho'emi'ia ka'āpana.

'O ke kolu o ka manawa,'o ke'ano o ka lawe lō'ihi o ka nui o nā hua hua, e alaka'i ana i ka hō'eha i nā hana hana me ka hana kino. 'O ka mea ma'amau, e hō'ike ana kēia'ano i ka ulu'ana i nā hua'ai momona-momona (e like paha me A, a me D). Hiki i kēia mau hua'ai ke hō'ili'ili i loko o nā hale kū'ai momona.

'O nā lā'au'enela a me nā mineral

'O nā lā'au Vitamino he lā'au li'ili'i ka pono e pono ke ho'ohana'ia ma ke'ano kaulike, me ka'ole a me ka nele. Nui nā koho like'ole, a me ka hui pū'ana me nā minelala, a me ke ka'awale.

Ma ke ao hou, i kēlā me kēia lā, loa'a hou nā'ikepili hou ma luna o nā huaora a me ka hopena o ke ola ola. Aia kekahi mana'o e hiki iā lākou ke ho'onui i ka'ōlohelohe i loko, e ho'onui i nā mea hana o kahi kanaka. No laila, ke'ike nei ka loiloi hou i ka lawe'ana o ka huaora e lilo i mea e pale ai i ka ma'i.