Pahu-aku ai ma luna o ka paia: ka hoʻohana ', hana' ana i kūpono, nā koho hoʻokō '

Pahu-UPS - keia mea kekahi o ka loa hanohano kino no ka pahu nāʻiʻo. Aia, ua oi mamua o 50 likeʻole o kēia hookoikoi. Kēlā me kēia o ka ukupanee a me ka hiki ke hoʻohana 'ia no kekahi hana.

pahu aku ai i nā koho

Classic pushup huakaʻi pectoral nāʻiʻo, deltoid a me triceps nāʻiʻo. He waiwai pepa ma ka hoʻokō 'ia o ka Jump - a me ka hoʻokō' loli ao ao. I ka hoʻokō 'holo-ikaika ia, pahū mana. Kēia hookoikoi hiki ke hoʻohana 'kualua, no ka mea, ka mea pahū ikaika o na mea kaua e hoʻonui aku i ka hopena māmā.

Nana e hoole pahu aku ai i-UPS - kekahi o ka loa e like me ka hoʻokō 'ana i nā kānaka a me nā wāhine. Kēia hookoikoi He mana no ka hoʻopaʻa 'ana o ka triceps Muscle. Ma muli o ia mau nā kinolau (me kūlou ihola wāwae, me ka pololei mau wāwae, a me nā paona ma na puhaka,) me ka mea i loaʻa i kanaka o kekahi hola. Oia i koho hiki ke hana anywhere: i hana, a ma ka hale.

Miki pu - kekahi o ka loa a me ka pono hana nui kino. Ua apono 'oe e makaikai i a me ka pectoral nāʻiʻo, a me ka aaeuoa, a me triceps. No ka poe i ole E ke Kumu i keʻano hana o ka lawelawe na kino, he mau simulators e kōkua e koke aku a me ka maluhia aʻo pehea e hana pahu aku ai i-ae la ma na kaola.

Mau kino i eiiieaena ia? Ii, a koi i kekahi mau mākau a me aʻo. No laila, i mea e pale ino a smoothly komo i ka aʻo 'ano i loko o, oe e hoʻomaka me ka noonoo ole - pahu-UPS ma luna o ka pā pōhaku i loko o kona mau lima. Kēia AOAIAaOO mea puni ma ka hoʻokō, akā,ʻaʻohe emi ka hoʻokō.

Kēia hookoikoi mea he wahine, aole nae ka mea hiki ke hoʻohana 'ia nā kānaka, no ka laʻana, e like me ka mehana-i mua aʻo.

Pahu-aku ai ma luna o ka pā pōhaku - keia mea kekahi o ka easiest koho no ka pahu aku ai i-UPS. Version o ka pā mea pono no ka poʻe o nā makahiki a me ka hola pae.

hana 'ana i kūpono

E hana i ka hoʻokō 'oe pono e kiʻi mai i ka mamao o no i koe, mai ka pā pohaku (70-80 knm). Wawae ikaika loa o Paulo ma ka papahele, lima ma luna o ka pā, ka wā o ka pahu aku ai i-kuekue wawae e hele mai i ka palaoa, wawae a me ke kino - kekahi laina.

'ōpā pū o ka pa i loko o ka lima hiki e ka laula, a ololi hoʻomanaʻo (e like me ka'ūhā mua laula ma ke kaʻawale).

A hiki aku i ka mau hoakaka ana o ka lima ma luna o ka Inhale oe e hoʻohuli akula kuʻekuʻe lima, a hohola ia ma ke kaʻawale, e like me oe Exhale e hoʻi i kona kikokikona wahi.

I ka wa ana i ka lima o ka puali ololi hoounauna ua lawe mai ia ma ka mea ala, akā, e kaomi i nā kuʻekuʻe lima i ke kino, e like me oe Exhale e hoʻi i kona kikokikona wahi.

e hana ana i nāʻiʻo

I ka hoʻokō i keia hookoikoi - pahu aku ai i-UPS mai o ka pa - e holopono ana kekahi mau Muscle pūʻulu: umauma, deltoid, triceps.

Ke kaumaha ma muli o ka haawe o ka Hands ua hoola mai ma luna o nā mea a pau o nā nāʻiʻo, akā, me he hāiki kulana, ua ukana oi ma mua o na mea e ae i ka triceps Muscle (triceps).

koho hoʻokō '

Lele aku, mai ka pā no nā kaikamāhine ke lawe mai i kekahi mau hana a he leo i loko o ka hana ana. Pinepine kaikamahine me kaʻeha i loko o ka na pulima oʻu ami. Kēia pilikia kānāwai no kela kumu. E pale discomfort, hoʻokō 'hiki ke hana hoʻohana kūikawā pani'ōmole a me dumbbells. Mahalo i ka mea kūikawā e paʻa ami wahi mea anatomically oi kaawale, eha aicieeaao.

Ma hope o 'oe i ke Kumu e ka pā pahu aku ai i-ae la ma na lima ke iho i lalo i ka pa. E complicate haawe hōʻoia ma hope o ka pā 'oe ke hele aku i kekahi malalo kākoʻo, no kekahi laʻana, e hoʻohana i ka holo ana, papa paha i hāliu mai i ka Aha. Ma ka hale, i ka countertop kiʻekiʻe mea hemolele no ka hoʻoulu i ka haawe ana, a ma ka hale haʻuki no ka hoʻokō ', e hiki ke hoʻohana i kaʻaui ka Aha, ke kiʻekiʻe o hookuu iho ia. Ka pau hopena o ka pahu aku ai i-UPS ma luna o ka pā - mea he Lolina o ke kahua hahi.

Pahu-aku ai me ka puali ololi hoʻomanaʻo - ia mea technically oi pilikia hoounauna, no laila, e hiki i ke ākea kahua aʻo ma ka lima mua.

Pahu-aku ai ma luna o ka paia: i ka hana a me ka laulā

Pahu-UPS - i kanalua i ka hoʻokō hoounauna no ka pahu nāʻiʻo. Me ka maʻamau mea ulu i loko o ka helu ana o repetitions o ka umauma, e lilo hou kēlā a me ka ikaika.

Pahu aku ai i ka pa - i koho nui no beginners a me kanaka, ka poe i hoi mai i ka aʻo ma hope hewa. Lawa maluhia hoounauna no a pau na ami.

Ua mea i ike ole ia mea i loko o ka wahine kino momona ua waiho ia ma ka 3 māhele o ke kino: o ka hope o na mea kaua, abdomen a me ka'ūhā. Pahu-aku ai me ka puali hoʻomanaʻo ana o na lima , e kōkua huki i ke kua o ka lima, haʻahaʻa kino momona.

Vertical pahu aku ai i-UPS: alakaʻi 'ana i kūpono

Vertical pahu aku ai i-UPS mai o ka pa - kekahi o na kumu o ke kino. Ua hiki ke hana ia ma ka pa, ma ka pa laau ki, a ma ka pahu, ka hou lako a pan i AOAIAaOO i koi 'ia. Mua 'oe e ho'āʻo e hooko i kēia hookoikoi, ia mea maikaʻi, e hana i ka mea koho: pa, papa, haoʻa mau kaola. Oia hoi, e hooikaika i ka deltoid Muscle, like keia mea me ka papa kuhikuhiE une lōhai no komo i loko o kēia hookoikoi.

Vertical pahu aku ai i-UPS Komo he palahalaha hoakaka ana o ka lima i loko o ka loiloi mua kulana i lalo ke alo. Inā ka hoʻokō 'ua pololei e hoomaka ana e aʻo, ia mea maikaʻi, e hana ia me ka makau o ka hoalawehana. Kēia e pale AND nā palapū o ka trainee a me na mea e ae, e hoʻopale ai.

Ma hope o ka vertical mana o ka pahu aku ai i-ae la e ku e ka paia ua E ke Kumu, e hiki ho'āʻo e hana i ka hoʻokō 'ole kākoʻo, ma ka noa makahiki.

I kekahi koho me ka - ia mea i ka hoʻokō ala, e hoʻoikaika i nā nāʻiʻo o ke keena kino. E hoʻomaka ana me ka simplest (i ka pa), ke kiʻekiʻe o complicating, kēlā e kū i ka pahu hopu - e hooikaika i ka pahu nāʻiʻo.