Pehea e hana ai i lalo a hana hou aku: 10 mau'ōlelo kūpono

Ke hō'ike nei kekahi po'e i nā mana āpau i ke ala e hiki ai i ka holomua o nā pahuhopu. He mea kupaianaha no ka ho'onani'ana o nā'elele o kēia māhele i nā lā hemolele a ke hele mau i ka ho'omaha. 'A'ole'oe e'ike iā lākou ma waena o ka po'e hana manawa. Pehea e ho'olālā ai lākou i ka hopena o ka hopena o ka hana, me ka hana'ole ma mua o 8 mau lā i ka lā?

Wahi a kahi ho'ona'auao hou ma ke Kulanui o Stanford, ke emi nei ka hana a ke kanaka i ka wikiwiki o ka'oihana he 50 hola. Inā'oe i ka hi'ona o ka ho'omaopopo i nā hana hana a hana i ka hana ma kahi o 55 mau hola i kēlā me kēia pule, ke'ōlelo aku nei mākou'a'ole he kūpono. Hiki iā'oe ke lilo i ka hana'oihana a hiki i nā hola he 70 o ka pule, akā, e li'ili'i ka nui o ka hana. E kama'ilio e pili ana i ka pono e ho'ohana pono ai i kou manawa. Eia kekahi mau'ōlelo a'o maika'i.

Ho'oka'awale

'O kēia ka papahana ko'iko'i no nā hopena pule. Ke ho'i mai'oe i ka home i ka Pō'alima ahiahi, e ho'omaopopo pono'oe a hiki i ke kakahiaka o ka Pō'akahi ua lilo'oe i mea hiki'ole i nā hoa a me nā luna. E ho'olālā i ka nele o ka pilina i nā ahiahi a me ka pō i nā lā pule. No laila e hiki iā'oe ke pale i ka pilikia a pau, a no laila e ho'oili ai i kahi kelepona pa'akikī. Inā makemake'oe e ho'olimalima i ka manawa ma ka leka uila, e ho'oka'awale i kekahi mau hola no kēia.

E ho'ēmi i nā ha'awina home

He mea kupaianaha ko ka home e hiki'ole ke ho'opau i ka hopena o ka hopena pule. Ke hana'oe mai ka kakahiaka a me ke ahiahi me nā hana ma'amau, e lilo ana'oe i ka manawa e ho'omaha ai. 'O ka'oi aku o ka'ino, nui nā hana i lawe aku i ka ikaika nui. No laila, e ho'olālā i kāu mau mea i hiki ai iā lākou ke kūpono i ka wiki hana. 'O ka ha'alele'ana i ka hebedoma no kahi ho'omaha.

Ka nui kaumaha

Inā'a'ole'oe e ho'olālā mai ka Lāhina ai ka Pō'alima, mai ho'opoina'oe he 48 hola i koe i ka hopena o ka pule. 'O 10 mau minuke wale nō o ke kahe e ho'opiha i ka lolo me nā neurotransmitters, e ho'emi ana i ka nui o ka pilikia i loa'a i loko o ka hebedoma. 'O ka hana pā'ani he ala maika'i loa ia e ho'omohala ai i nā loea no'ono'o a hiki i nā mana'o hou. He kūpono loa kēia no kēlā mau hana i mālama'ia i ka ea.

Mana'o

'O ka hopena ka manawa e ho'okumu i kou mau mana'o. No ka hana'ana i kēia, ho'ohana i nā hana ma'amau o ka ho'ohālikelike,'o ia kekahi mea hana ikaika no ka ho'oikaika pilikino. E no'ono'o pehea e hiki ai iā'oe ke ho'oula hou i kāu hana e ho'onui i ka hana pono.

Nā Mana'o Aloha

Hiki paha iā'oe ke pīhoihoi, akā,'o ka ho'omaha lō'ihi'ole i nā hopena pule'a'ole e ho'iho'i i kou mau ikaika i ke ala e hana ai kāu ho'okipa punahele. Ke hā'awi'oe iā'oe iho i kāu'oihana punahele, loa'a iā'oe kahi ala maika'i e pale ai i ka pilikia. 'O nā hāme'a like me ke mele, ka heluhelu, ka hana pono, ke ki'i a me ke pā'ani'ana me nā keiki e ho'omau i kou mana'o i nā mana'o hou.

'O ka manawa me ka'ohana

Inā makemake'oe e mālama i ka pono'ole no ka wiki e hiki mai ana, e no'ono'o e pili ana i kahi hanana'ohana. E lawe aku i kāu mau keiki i kahi pā'ani, e kipa aku i nā kūpuna ou e hele pū me kāu wahine i kāu hale punahele. 'O nā mana'o kūpono i loa'a mai i ka launa'ana me nā mea aloha e pākolu ana kou ikaika.

E ho'olālā i nā hanana li'ili'i

Mai hopohopo'oe i nā hana ma'amau. Inā loa'a iā'oe ka manawa kūpono e hele ai i kahi'ahamele no ke mele kani kani, ho'ohana. Ho'ololi i ka hana ma luna o ka mīkini pa'i me kahi holo i loko o ka ululaau. E ho'ā'o i kahi mea āu i hana mua'ole ai. E like me ka hō'ike'ana o nā ha'awina,'o ka manaolana o nā mea li'ili'i li'ili'i e ho'okumu i nā kānaka i kahi hō'ike o ka maika'i.

Ke ala mua i ka hopena pule

He mea ho'owalewale e noho ma ka hopena o ka hopena ma ka moe no ka kakahiaka a pau ka moe maika'i. Akā, e'ike'oe i ka hiva a me ka pi'i'ana o ka ike wale nō ke kūkulu'oe i ka ma'amau o ke ala'ana i ka manawa like i kēlā me kēia lā.

E ho'opili iā'oe iho i ke kakahiaka

'A'ohe mea i lohe'ia no ka hopena e like me ke kakahiaka maika'i. No laila, e ho'oka'awale i kahi manawa i ka ho'omaka mua o ka lā. I loko o 2-4 mau hola ma hope o ka ho'āla'ana, hiki i kou mau mana'o no'ono'o i ko lākou ki'eki'e. A hiki i kēlā manawa, pono'oe e ho'opiha i ka lolo me ka oxygen, hana, a me ke kino me ka hua'ai, e ho'ohana i ka'aina kakahiaka kakahiaka. 'O ka hana ma'amau o ka no'ono'o'ana e ho'omākaukau i ka lolo no ka hana.

E ho'omākaukau ana no ka wiki e hiki mai ana

'O ka hopena he manawa nui e ho'olālā no ka pule o ka wiki e hiki mai ana. E ho'olālā wale'oe i ka minuke, akā e pale iā'oe iho i ka pilikia a hā'awi i ka ho'oikaika i ka hana. I ka lilo'ana o ka wiki i mea e ma'alahi ai, pono wale'oe e nānā i ka hana.