Pehea e hemo aku ai i nā mea malo'o ma ka'ā'ī o ka wahine a me ke kāne?

Ma kahi o 40 mau makahiki, he nui nā wāhine, a'oi paha, nā mea i aloha'ia, e ho'omaka e'ike i ke kū'ana o ka po'e malo'o ma hope o ka'ā'ī. Akā'o kēia'ano kīnā'a'ole e hiki ke loa'a i nā wāhine wale nō i ko lākou mau makahiki, akā i nā kaikamāhine'ōpio, a ma nā kāne paha. Nui nā kumu no ka nānā'ana, e ho'ā'o mākou e ho'omaopopo iā lākou a no'ono'o e pehea e pale aku ai i nā'upena o ka'ōpū ma kou'ā'ī.

Nā kumu i'ike'ia

'O ka humpī ma ke kua,'a'ole ia he hana kūpono. Inā'ike'ia, hiki iā ia ke hō'oia i nā pilikia me nā pu'upu'u o ka'āpana'āpana, kahi e ho'omaka ai ka osteochondrosis e ho'olālā.

I ka'ike mua'ana, hiki i ka po'e i malo'o ke nānā pono'ole, akā i ka wā e hiki ai ke ho'opili i nā pilikia i kekahi wahine. Ma mua o kou nīnau iā'oe iho pehea e wehe ai i nā ma'i ma kou'ā'ī, pono'oe e'ike i ke kumu e ulu nei.

A he nui o lākou, eia ho'i kekahi o lākou:

1. He ha'aha'a loa ka'oihana. 'O ka'ōnaehana'ōnaehana e ho'onoho pa'a iā mākou ma hope o nā māka'i ma ka lilo o ke olakino.
2. 'O kahi kūlana hewa'ole, a ua waiho'ia kēia ma'i i ka wā'ōpiopio.
3. 'O ke kaumaha o ke a'alolo mau.
4. 'O ke kai.
5. 'O ke overexertion o nā'i'o o ke kua.
6. 'O ka ulu'ana o ka ikehu maika'i ma kēia wahi.

No laila, ua loa'a i nā wāhine hou nā mea e pono ai no ka malo'o'ana o ka'ā'ī.

'O ka hō'ailona o ka ma'i

Ma mua o ka ho'oholo'ana i ka hemo'ana o ka ma'i o ka'ā'ī, pono pono e hō'oia'o ia,'a'ohe mea'ē a'e. Hiki ke ho'ohālikelike i nā hi'ohi'ona o ka tubercle ma ka'ā'ī:

1. Kū'ai pinepine.
2. 'O ka hō'ailona ma kēia wahi.
3. Pain ma ka'ao'ao.
4. 'O kahi mea wela.
5. Ke ho'ohuli'oe i kou po'o, hiki mai kahi hue.
6. I kekahi manawa,'ike'ia ke kani o ke kani ma hope o ke po'o.
7. Ke'ano o ka nawaliwali ma nā lima.

Inā ua'ike'oe i kēia mau hō'ailona, pono'oe e hele i ke kauka a kūkākūkā i kēia kūlana.

Ka pō'ino o ka malo'o

I ke ka'ina ho'ololi o ka hō'aiki o ka'ōpū i ka'ōpū, pinepine nā mea he nui i nā hana. Lawe lākou i ka waiho'ana o nā mea cellulose a me nā mea pilikino, ai'ole, e like me kā lākou e'ōlelo ai i loko o nā kānaka, i nā pa'akai.

Mai ke kaʻina hana o ka paakai hoʻokomo kālā - muli o kona kulana he nui pilikia mae wale lākou e hoʻopakele wahine ole wale aesthetic hana a he leo. I kēia mau lā, hiki i kekahi mau lālā o ka wahine maika'i ma mua o ke 30 o ka makahiki ke ho'omaka e'ike i nā ku'una ma'amau.

Inā'eha'oe i kēia, pono'oe e nānā i ke kūlana o kou kolo a me ke koko. 'O nā mea'ele'ele i'ike'ia ma hope o ka'ā'ī, hiki ke lawe mai i nā pilikia he nui:

• 'O ke'ano o nā'ōpū.
• Ho'onui'ia ke kahe o ke koko.
• Ka luhi luhi.
• Ho'oemi ka maika'i.
• Ua haki ka ho'omana'o a me ka nānā.

'O kēia mau hopena e pono iā'oe e no'ono'o e pili ana i ka pilikia me ka pehea e ho'oku'u ai i nā ma'i ma hope o kou'ā'ī. Ma ka nānā mua'ana wale nō, he mea'ole loa ia.

I ka wā e pa'i'ia

Inā'a'ole'oe e hopohopo e pili ana i ka pehea e hemo ai i nā mea malo'o ma kou'ā'ī, no ka mea, he'ano ma'i wale nō'oe, a ma lalo o ka lauoho loloa e'ike'ole'ia, hiki iā'oe ke ho'ohana wale i ka massage o kēia kahua a hana i kekahi mau hana.

Akā inā he mau hō'ailona ko'iko'i ke'ano o ke po'o hina, ka nui, ke koko ki'eki'e, e'ike'oe i ke kauka. Hō'ike kēia i nā pilikia nui me ke kahe koko i loko o kēia panana. Ma hope o ka ho'okolokolo'ana, e hana ke kauka i ka hopena a me nā ala maika'i e kāpae aku ai i kēia'ano.

Inā'a'ohe tumo,'aehīnia vertebral,'a'ohe pilikia me ka lauroid hāma'a a'ōlelo ke ki'eki'e, a laila e pi'i mai nā'ano a pau o ka paio, i mana'o'ia ma lalo nei.

'O ka papahana hana e wehe i ka malo'o

'O ka hapanui o nā kauka ke manaÿo nei he hiki'ole ke pale aku i kėia mea nui ma ka home. Akā'o nā wāhine i kahi kokoke i kahi kūlana, hiki iā lākou ke loa'a ka manawa e nānā ai i ka nani.

Inā ho'onohonoho'oe i kahi papahana no ka hakakā'ana i ka po'e i malo'o, a laila hiki ke komo i kēia:

1. Ke kapa massage ma kahi o ka'ao'ao.
2. Kino no ka poʻohiwi a me pectoral nāʻiʻo.
3. Nā hana ho'olālā no ke kani o ka'i'o.
4. 'O ka mea'ai kūpono.

'O ka hiki wale mai i ka pilikia o ka po'e i malo'o i ka'ā'ī i loko o kahi'āpana, hiki iā mākou ke mana'olana e hiki iā ia ke ho'oku'u aku.

Massage

'O ke kanaka e no'ono'o nei i kāna mea e hana ai me kēia pilikia, pehea e wehe ai iā ia i'ōpū ma kona'ā'ī, nā hō'ike e hō'ike iā'oe he'ano ho'okae ke'ano'oi loa. Hiki ke ho'ohana'ia me ka maika'i loa no nā mea pale.

He mea pono e ho'opa'a i nā papa mua me kekahi kauka, no ka mea, aia nā hi'ohi'ona kūikawā no ka ho'oma'ama'a'ana o kēia ka'ina. Ho'olālā'ia ka ne'e'ana o nā'oihana'oihana i ka ho'olālā'ana i nā'i'o hohonu a me kā lākou kani hou. 'O kēia mau'ano hana e alaka'i i ka emi'ana o ka malo'o, a maika'i ka maika'i.

Hiki iā'oe ke a'o e hana i kahi massage ma ka home, e pili ana i kou'ohana ma kēia hana. He pono e kuai ma ka drugstore la e hiki ai no ka holo lomilomi, holika a lomilomi aila. I ka ho'omaka'ana o ke ka'ina hana, he mea nui e nānā i kēia mau'ōlelo:

1. E noi aku i ka'aila a i'ole ka'aila i ka po'e malo'o a me ka wahi a puni.
2. Hana i nā hana massage me kou mau lima.
3. Me ke kōkua'ana o kahi kāleka, e ne'e i ke'ano o kahi triangle.
4. Eia hou, e hana i kekahi mau hana me ka lima, a laila me ka pahu.

No laila e ho'omau no kahi'ane'ane 15 mau minuke, e ho'opau i ke ka'ina hana massage ma nā hana ma'alahi.

Hiki ke hana i ka massage me ka wili'ole, a me ka ho'ohana'ana i nā mea lā'au lā'au. 'O kekahi la'ana, ka ho'onani'ana o ka'aila me ka hinu castor. No ka hana'ana i kēia, pono'oe e lawe i ka hapakolu o ke aniani o ka hinu castor, hui pū me 20 mau akea o ka propolis tincture a hui maika'i.

Ma hope o ka ho'omākaukau'ana o ia'ano mele, pono ia e hōpala i ka hope o ka'ā'ī i kēlā lā i kēia lā, i ka hana'ana i ka hana masika.

'O ka massage he'ano maika'i loa no ka mālama'ana i nā ma'i he nui, no laila me nā mea malo'o e kōkua iā ia e paio. Ma ka home, hiki i kahi massage maika'i ke hā'awi i kahi massage. No kēia,'a'ole'oe e noi aku i kou'ohana e hā'awi manawa iā'oe.

Mua e hana pākōlea lomilomi, e pono e nīnau aku i ke kauka ina oe i kekahi contraindications i ia mau manipulations. 'O kekahi la'ana,'o nā mea ma'i me ka hernia a me ka haukalē e hana wale i nā hana i hana'ole i ka pō'ino nui a'e i ko lākou olakino.

'O nā hana no ka ho'opau'ana i nā malo'o

'A'ole hiki ke pale'ia kekahi mau pilikia me ka pūnaewele musculoskeletal a ho'okuke aku iā lākou inā'a'ole'oe e ho'olohe i ke kaumaha o ke kino. Inā ho'oholo'oe e'ike i kahi e hemo aku ai i nā mea malo'o ma ka home, a laila e'ōlelo aku kekahi kauka iā'oe e ho'ohana i kahi ho'onohonoho.

Hiki ke ho'ohana'ia ia mau mea no ka hakakā'ana i ka po'e malo'o a no ka pale'ana. Hiki ke ho'okomo'ia nā hana i loko o ka pahu:

1. E lilo a lilo i kou po'ohiwi. E ho'oki'eki'e a ho'oku'u i kou po'ohiwi i 30 mau manawa.

2. E ho'oku'u i kou po'o i mua a ho'ololi i ke kua.

3. E ka hoʻopoepoe noi poohiwi me ka mea i kā mākou ikaika hawewe.

4. E huli i ke po'o i ka'ākau a me ka hema.

5. E hohola i kou mau lima i loko o ka poho lima a e ho'ā'o e ho'iho'i e like me ka hiki.

6. E ho'oki'eki'e i kou mau lima, e'ōwili i ka laka a ho'onui ia mea.

7. Hands kau ma luna o nā poʻohiwi, a e hoʻopoepoe neʻe i loko o ka'ūhā mua ami.

8. Noho ma luna o ka noho, e lawe i kahi'ōwili e'ōwili i ka palaoa a'ōwili i ke kumu o ka'ā'ī me ka hiki'ole.

9. E moe i kou'ōpū a ho'olei i kou po'o i kahi hiki iā'oe. 'A'ole pono ke kino e ne'e i ka manawa like.

10. Pono ka hana "pā". Pono pono e kū me kou kua i ka paia a ho'opā aku i ke kua o kou po'o, nā kīwae a me nā ku'eku'e, a kū no kekahi mau minuke ma kēia kūlana.

Pono nā hana a pau e 20-30 mau manawa, akā inā ho'omaka'oe e hana i kahi pa'akikī, hiki ke ho'emi'ia ka helu o nā repetitions a nānā i kou mau mana'o. Mai hana i nā hana kuhū, inā'a'ole'oe e ho'oulu i ke kahe o ke koko, i ka'ākau.

Nā pāpili lā'au a me nā'aila

Inā'oe e noi aku i nā mea hō'eu'eu kanaka pehea e hemo ai i nā mea malo'o ma ka'ā'ī, a laila e'ōlelo aku lākou i nā kāpili ma'i a me nā mea'aila. 'O ka mea kūpono loa, penei:

1. Kapi'i hau. No ka ho'omākaukau'ana e pono'oe e lawe: 3 tbsp. L. 'O ka hinu'aila, 1 egg, 2 tbsp. L. 9% winika a me ka nui o ka mea hana. Pono e ho'opili'ia ka mea i ho'omākaukau'ia i ka'ā'ī no 15-20 mau minuke.
2. E ho'omākaukau i ka hui'ana o 50 grams o ka hinu o troxevasin a me ka nui o ka heparin. Pono pono e kāpili i kahi'āpana'ehā manawa i ka lā.
3. E ho'omākaukau i ka'ōmole mai 50 grams o ka meli a me ka wai'ona. Pono pono e ho'ohana i kēlā lā kēia lā, a ma hope o ke ka'ina hana,'oi aku ka maika'i o ke kāpili'ana i ka'ā'ī me kahi hululu mahana.
4. Hiki i ka mīkini pale momona ke kōkua i ka hakakā'ana i ka hump ma ka'ā'ī. Hiki iā'oe ke ho'oholo i ka mea kanu mai kēia mea kanu i ka malo'o a me ka ho'ohuhi'ana me ia.
5. Ka pā'ani o ka lepo. Hana i kahi pōpō mai loko aku a kau i nā 50-60 mau minuke i ka'ā'ī, i'ōwili'ia i ka lole.

'Oiai'o ka pulupulu o ka'ā'ī i ke'ano o nā kāne, he nui nā wāhine e no'ono'o nei pehea e hemo ai i nā ma'i o ka'ā'ī. Hiki ke ho'oholo'ia he'oko'a wale nō i ho'ohui'ia, e komo pū me ka massage, nā hana, nā'a'ahu a me nā mea'aila, hiki ke kōkua i ka hō'oia'ana i kēia pilikia.

E mālama ana i ke'ano o ka malo'o

'O nā'ano a pau i mana'o'ia ma mua o ka maika'i e hiki ke ho'ohana'ia no ka pale'ana i'ole e'ike'ia ka pilikia. A laila,'a'ole e nīnau'ia kahi e hemo aku ai i ka po'e ma'i wale.

Ma ke'ano he mea pale, hiki iā'oe ke'ōlelo pū aku ho'i:

• I ka moe ma luna o kahi pā'ani pa'akikī, pono ka loa'a'ana o kahi ma'i makuapila a me ka uluna.
• I ka wā o ka'au'au, he mea pono ke kāpili i ka'āpana'āpana o ka'ā'ī me kahi polima a me ke kāwele pa'akikī.
• Ho'opili pinepine'ana i ka'ōpū o ke kuapi ma hope.
• I ka wā o ka hana ma ka kamepiula, pono'oe e wāwahi a hana i nā hana ma'alahi no ka'ā'ī a me nā po'ohiwi.
• E'ai pono a alaka'i i kahi ola olakino.

'A'ole pili kēia mau mana'o i nā wāhine, akā, i nā kāne, no ka mea ma ka ikaika ikaika ma hope o 25 mau makahiki, hiki paha i kēia pilikia ke hāpai'ia, a no lākou ke'ano o ka hemo'ana o nā mea ma'i ma ka'ā'ī mai ke kua mai e lilo i mea wikiwiki.

No ka mea e mau ana nā'i'o i ka lama a me ka'ōnikala, e pono e ho'one'e i kahi hou, i lilo i ko mākou mau makahiki o nā'enehana loea i pilikia no ka lehulehu. He nui nā po'e e makemake e noho a puni ka computer ma kahi hapalua o ka moku i nā ahiahi a pau, ma mua o ka holo'ana i ke ka'a a hele wale paha i ka lewa. A he aha ke'ano o ke ola e hiki iā'oe ke kama'ilio e pili ana i kēlā manawa?