Pehea e inu kumuʻiʻo, a ma kekahi manawa, he mea i pono ai no keia mea hoʻonui?

Ka manawa "kumuʻiʻo" mea i manaoia he haʻuki kino, he pili kēia o nā polokina. Ke hou kōkua i ka ahaaina kaumaha, i mea 'ole ke hoʻokō me kaʻike mau mana.

Inā 'oe e hana i ka haʻuki, kou kino pono mālama nui ke ola ho'āʻo pono. Inā i ke kino ua i noho ai ka pono nui o nā wikamina a me ka mea pōhaku hehee wale, i ka hopena mea,ʻaʻole mai ka aʻo.

E aʻo pehea e inu kumuʻiʻo, ike bodybuilders ka poe i lawe mai aneane kela la i keia paakiki nooaai? E loaʻa ai nui hualoaʻa.

Kela la i keia hokii ana no ka hana kanaka mea e pili ana i 1-1.5 g. Kumuʻiʻo no 1 kg kino ke kaumaha. Inā e hoʻopau emi o keia hae, ka mea, 'aʻole hoʻi ia i ka ke ola kaʻina. A i ka wā i excessive dala o ke kumuʻiʻo maoli ka haawe ana ma luna o ka mea na nā loko, i pau - ma luna o nā puʻupaʻa, a digestive kahua.

No laila, ma mua e noonoo pono ana i ka inu kumuʻiʻo, hooholo i ka hihia ma i ka mea, ua pono. ʻaneʻane a pau 'âlapa hoʻohana i ka lepo i kiaʻia me ka kiʻekiʻe kumuʻiʻo maʻiʻo e hōʻoia' ku paa auanei ulu a me ka Muscle nuipa ration e hooponopono. I ole hihia e i hui pu kumuʻiʻo me steroid, mai ka hookohu o ko lākou radically okoa.

No ka 'âlapa, ka mea i kela laʻai ana o ka 2 g. O ke kumuʻiʻo no 1 kg o ke kino ke kaupaona ana, a ma kekahi mau hihia maoli i ka uku, a i ka 3 g., Akā, i kēia pili wale i ka' Oihana (a i mau i ka olelo hooholo, he oiaio).

komo kumuʻiʻo

Hoʻohana 'ia maemae kumuʻiʻo koke ma hope o hoʻokō', a ma hope o kou e ala hou mai. Ia mea,ʻaʻole e pono ke inu whey mua kula ai 'ole ma ia, e like me ka kumuʻiʻo ua koi' ia no ke ola. Ke ahonui kumuʻiʻoʻAʻohe hopena.

Paipai inu lōʻihi assimilative casein, e like me nā mea huihuina me kona Contents ma waena oʻai kumu o ka ai. Ke kaumaha ma muli o ka degere o ka hoʻouka ka hoʻoholo 'ana i ka inu kumuʻiʻo. Ka helu o nā māhele o ka lā papa koa, mai 1 a hiki i 5 manawa. I ka Ia manawa, e hoomanao i na mea nui ano - ma hope o ka workout. E hana kāohi, kou kino i loko o keu pono o nā polokina i mea na ālai 'hale o ke Muscle. Inā ke kumuʻiʻo ua i loaa i loko o 20-30 minuke, i ke kino recycles laau, i hōʻole i ka ka hoʻoikaikaʻana a pau.

Kekahi 'âlapa, kamailio pu ana pehea e inu kumuʻiʻo, ka mea, ua i ka manao e hoopau ana o ka mai i ka 4 g. No 1 kg o ke kaupaonaʻana. Akā, e hoomanao i ke kumu no ka hoʻololi i kēia kekahi mahele lāʻau mea ole. Ua ua ike iaʻai ana o ka whey ma mua o 2-3 g. No 1 kg kino kaumaha e alakai ai i ka mea i make, nā polokina no ka ikehu pono ai, kuni. Nā huahana o ka'ā ana ma keia hihia i naikokene i huiʻia, i overload ke akepaʻa a me nā puʻupaʻa. No laila, ua nui waiho aku i oi aku i ka notorious 2 g. No 1 kg o ke kaupaonaʻana. A me ka nui e e lawa a me 1-1.5 g., I i kaulana mua i loko o kēia 'atikala.

E hōʻuluʻulu manaʻo, ka mea e e hoʻomaopopo i nā haʻuki kino no ke kaupaonaʻana e ia o ka lani kiekie loa e like ai. Mai Mai skimp ma luna o kou ola, e like me ka ho'ēmi counterparts pinepine pihaʻi me ka haʻahaʻa pakeneka o ke kumuʻiʻo i loko o ka läÿau,. A mai ka maʻamauʻai mea pono, e loaa i ka pono nui o ka mahuaola. Mai poina e kukakuka me kekahi kanaka aʻo i ka hale haʻuki, a hooholo i kou kela la i keia kumuʻiʻoʻai ana kōmi.