Ke kaupaonaʻana o koʻu pomaikai ia

Inā 'oe i ka pahu hopu e EII ni i kou kino, i ke kau paona ana o kou kini puʻe wale o ka mua a me nā paepae kahua hana. Eʻae i kou nāʻiʻo mai i ulu ma ka buke, ina oe e e hoʻonui i kaupaonaʻia. Ma kēia 'atikala e nānā mākou i nīnūnē e like me ka Recruitment o wiwi Muscle nuipa a i ka mea pono e hana ai.

Inā 'oe i ke kaumaha wale nō, a laila, loaʻa nō kekahi mau rula e pono e hahai i ka mea e loaʻa ai kona pahu hopu no oe.

Mua, eʻai maikaʻi. Keʻai e hoʻohui iʻai i pihaʻi me ka uuku dala o ka mea momona a me ka carbohydrates. Oe Pono e hui pu iho la ka ikaika a me ka aerobic hoʻokō. Ma ke ala, e mea nui loa i kou aʻo regimen i ole hoʻololi dramatically. No ka pono kino mea pono i kekahi, i smoothly.

Mai Mai mai oukou, mailoko i ka hana a pau na kino i kekahi manawa, manao ko lakou poe koa. I ole ia oe, e aggravate wale ka pilikia a me ka hopena o ka hewa. Weight waiwai nā i ka hoopau ana o nā haʻuki dietary kumukanawai. Eia mea he uuku papa inoa o ia:

• BCAA ('amino nāʻakika, i mea paʻa mau i aʻo).

• Kumuʻiʻo (whey).

• Complex me NO (hoʻohana mua hoʻokō ').

• Eiiieaena nā wikamina a me nā minelala hao.

• Zhiroszhigatel a L-carnitine.

E mākou noʻonoʻo kēlā me kēia huahana i nui, e maopopo ke kumu ka mea, ua pono.

kumuʻiʻo

He ka papa kuhikuhiE kumu o ke kumuʻiʻo, akā, e aho - a me keia mea ke kumuʻiʻo loa maemae. O keia mea hoʻonui, e loaa i ka nui'amino nāʻakika no ke kaupaonaʻana o koʻu pomaikai ia. Kona pono o ia mea, ua maikai assimilated, a me oe wale pono e inu inu hoʻokahi wale, mamua o ka ai i kekahi mau hookauwa ole ai lakou o kaʻai. He kumukanawai a e lawe loa o ka 'âlapa, mai bodybuilders a pau me ka Pāʻani Holohau âlapa pôhili.

O ka holo ana, e hiki ai kumuʻiʻo ai, e like me veal, moa umauma, pipi, a me na mea e ae. Akā, ka mea, ua nui haʻahaʻa digestibility o ke kumuʻiʻo.

Ke kumuʻiʻo mea o kekahi mau ano -? Aaoa a me flora. Animal kumuʻiʻo mea ia mau ano:

• casein,

• i ka waiū,

• hua manu,

• Whey.

No nā polokina o ka mea kanu type nā soy. He mea hemolele no ka 'âlapa vegetarians i categorically hoole i ka hoʻohana' ana o ka holoholona i ka ai.

E hoomanao i ka kumuʻiʻo pono e loli ai ke kaumaha huapalapala. E ka mea, o kona kulana puni hoʻi: ma ke kakahiaka no 50 minuke ma mua aʻo, a ma hope o ia i loko o kahi o 25 minuke.

nāʻakika BCAA

Kēia huahana ua manaoia e e paʻa mau no ka nuipa Recruitment. He mea ka oi Anati-catabolic, oa Ua Hoʻoikaika i ka ke Muscle olona, a me ka ua ālai 'disintegration. Ua he a 3'amino nāʻakika - valine, leucine, isoleucine. A, i kēia mau waiwai wale ua i hua mai i loko o ke kino, akā, ia mea paʻakikī nui ia ia. BCAA mea hemolele no ka maloʻoʻana. A hana o ka loaa ana i ka uuku oi huikau ma mua ia o ka kumuʻiʻo. He mea pono e hoopau 1 g. O kaʻakika i loko o 10 kg o kou kaumaha, hoʻokahi nō ka lā ma hope koke hoʻokō 'a no ma kahi o 35 minuke ma mua ia.

NO

Keia ano o ke kinoea i mea e pono ai no ke kamaʻilio aeee i loko o ke kino a pau. Ke kino hoʻi mea hiki ke i ka huina hoonui, akā, ia mea,ʻaʻole lawa no ka aʻo. NO pono e lawe mua nooaai ma luna o ka nele'ōpū.

Zhiroszhigatel a me L-quarantine

Mai ka inoa ka mea, ua ike ia ka waiwai kōkua, e kuni i ka mea oi momona. Inā ka momona mea nui ole, e hiki ke hoʻohana i ka L-quarantine. Ke laʻau heluna o ka huahana ua noʻonoʻo i loko o kēlā me kēia hihia pākahi.

wikamina pono a pau o

Nā huahana i nona e hoʻoulu ai i ka pae ana o nā wikamina i loko o ke kino a me ka hoʻoikaika 'ana i ola. He oi loa aku hoi nui e hoʻohana nā wikamina me ka momona burners.

Ka pololei, hoounauna, e hāʻawi 'ia' oe me ka 'ia paha ke kaumaha. Meaʻai e hoʻohui i ole wale no ka hoʻohana 'ana o nā mea hoʻonui, akā, i ka maʻamau' O ke kaulikeʻai.