Kino ma ABS a me kēlā

Female nani maikaʻi - he Slim huahelu, māloʻeloʻe opu, lahilahi puhaka. Mālama 'ana i ia mau mea kiko'î ia mea hiki ole i kela, e like me ma hope o ka nahunahu hanau a me ka lākou o keu kilo me nā'ōpū hoʻomaka e ulu i loko o ke kino momona. He paʻakikī i ka wehe, no laila, e pono perseverance. E hana ana i ka hoʻokō 'ana ma lalo nei, e nalo keu iniha ma ka pūhaka, a kau ABS e lilo hou EII ni.

Nawaliwali paapu o ka poʻea pau i abdominal pilikia. Nolaila, ia mea pono e mālama i kēia mau nāʻiʻo e pohihihi oe i lealea nui aku ai. Nō hoʻi mai hoopoina e pili ana i ke kīloi paʻewa nāʻiʻo, ma keia hihia ma ka workouts oe kūkulu i kekahi kiʻi puhaka.

Inā 'oe i ka hoʻomaka' ana i ka hoʻohana 'ana i kēia mau kino e like me ke kumu o ke kaumaha lilo, loli a me kaʻai. No nele i kaʻai i ka palaoa a me ka meaʻala kilograms. No aʻo e e haawi aku i ka makemake keia, ina oe e e mālama i ka 'O ke kaulikeʻai.

No laila, e noʻonoʻo kaʻepekema kaomi, e kōkuaʻoe tighten i ka tummy. E hoʻomaka me ka mehana-i hoʻokō '. E hana i kēia no ka 3-5 minuke, hana o Kepakailiula i kaula, holo ma ka wahi , a me ka 'ē aʻe, pili ka noi. Loa importantly, e oe manaʻo like mikiʻala, a lilo hou lawe lima.

Lie ia ma luna o kou hoʻi, manamana lima laka 'ia nei ma o ka "wili lauoho" no ke poo, mau wawae iki hoʻohei ma ke kuli. Inspiratory hana hookiekie ana kino iluna Exhale loa aʻela ma luna o ka papahele. Hoʻokō 'haʻi hou aku 18 manawa. A laila, complicate ia ma ka pepa waena pōkole hanu ana, ua leha aku. ABS i ka mea ia manawa, e ke i hoka ai, a hiki no hoi ia. No laila, i ka loiloi mua kulana o ka ia. E he uuku Exhale, E hapai i kou kua mai i ke kahua hahi. A laila, koke Exhale he uuku hou, hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe. A e ke kolu o ka hanu, ae hana i ka mea i kā mākou ke eaʻe. Inspiratory kulu i ke kahua hahi. E hana hou i ka hoʻokō '18 manawa.

he ano o kino no ka ahakanaka e loaʻa i ka haawe ana ma ka lalo abdomen. E moe ana ma luna o kona kua, i kona mau lima ma lalo o ka puhaka. E like me oe Exhale, E hapai i kou mau wawae i ka papahele, e koho ia i ÷ haku i ke kino. Ma ka Inhale, lohi lalo ia me ka no o kaʻili kai. Hana ma ka liʻiliʻi loa 18 piʻi nō kāua.

Me ka hoonohonoho hou ana kulana, ua neʻe aku ia a hiki i ka aʻe hoʻokō '. Mau wāwae lena ma na kuli, tighten ia iho. Ma ka Inhale, a straighten lākou wahi ma luna o ka papahele ma ke kiekie o ka ole oi mamua o 5 knm. Me ka exhalation hou kona i kou mau kuli, a kuhikuhi ia lakou i kou umauma. E hana hou i ka hoʻokō '18 manawa.

Mākou i huli ai oe i ka ikaika o ka kēlā abdominal nāʻiʻo. E kau i ke kuekue wawae i kokoke i ka puhaka, me nā wāwae i lawe pu. Inspiratory Ke Kai ma ka pūhaka, i kona mau wāwae ma luna o ka akau uha. Ma ka Exhale, E hapai i kou mau wawae i ka papahele, hou kihi loa i loko o ke ku pono ana i ka ao ao. Hana i ke kino ma ka liʻiliʻi loa 20 i loko o kēlā me kēia ao ao.

Kahe mau ka ABS pono no, ina e hana ka poʻe, a me ka luna, a malalo abdominal nāʻiʻo. E hoʻomaka ana kulana koe ka ia. Ma exhalation ka poʻe kau aku na kuli i kekahi i kekahi, a me ka hale noho. Inspiratory mai hoʻi ma luna o ka papahele, a straighten i kou wāwae mai ka papahele. Like me, kekahi noae 20 manawa.

Wawae, lawe aku, mai ka puhaka, akā, waiho wāwae o nā kānaka manao, huki i kou mau lima ma ke alo o ka ona. Exhale loa e hapai i ke kino a me ka lena i ka puhaka. Ma ka Exhale, lalo hoʻi. E kekahi 17 piʻi nō kāua. Oe ke complicate keia hookoikoi, ina e lawe mai i ka dumbbell. Ma keia hihia, e 'oluʻolu, e kāinoa mau lima ma hope o kona poo, a ma ka Exhale wahi kāinoa mua ia ma ka umauma pae a me ka hoʻomau' ia ala i loko o ke kino. Ma ka Exhale, lalo hoʻi, a me kona mau lima ma hope o kona poʻo hou wiliwili koke aʻe ai.

E mālamaʻoukou mau wāwae lena ma na kuli, e moe ana ma kou akau uha, i kona mau lima paʻa ana i kona poʻo. Ma ka Exhale, E hapai i ke kino i ka papahele, ma ka hoʻoulu manaʻo iho ma luna o kona kua. E hana hou i ka hoʻokō '18 manawa. A laila, Kai ma ka pūhaka i ka kekahiʻaoʻao. Hana i kekahi 18 piʻi nōʻolua i ke kino.

Hana i kēia poʻe o ka hoʻokō 'ana i kela' ē aʻe ka lā, a me oe e hai ana i ka abdominal nāʻiʻo e hou ai he pono, a ua hana i ka maikai waistline.