Pehea e koke EII ni i ka pahu? Simple kōkua paha no ke kanaka i manao e lńkou ma ka hale

He nui'ōpio 'âlapa a me ka pono kanaka i makemake e alakai i ka olakino Aloha Hawaii, e imi me ka hikiwawe e loaa, e kiʻi i kekahi aka ku e hoonui Muscle maikai. Akā, i nā mea a pau o ia i ka mea ia manawa maopopo pehea e hana ia me ka hanaʻino i kona kino iho, a me na la ino i ke kino. Ma kēia 'atikala oe, e aʻo pehea e koke EII ni i ka pahu a me ka ole i ka pilikia i ko lakou mau ola ma ka mea hookahi manawa.

Inā 'oe e hoʻoholo ai e komo i loko o ka huahelu, ka hoʻohana' ana i ke kōkua o ka poe akamai i (ka mea hiki e ole wale ka papa i loko o kekahi o ka nui pauku, akā, i na mea Hiking ma ka hola oaio a "trenazherku"), i ka manawa o ka noho hana ino iki mai ka wa kūpono hoounauna, e ulu. O ke kumu ho i ka mea e kokoke ia oe, e aneane mau ia i ke kaʻi a kumu aʻo kaua, nona ka hana o ke koho ana o ka polokalamu e pono ai no na novice " 'âlapa". No laila, e ka lawe i kokoke nana o ka hihia, i ka wa au i manao e hana i kona kino iho, akā nō e i ike pehea e EII ni i "grudak" pololei.

Umauma ua manaoia e ia i ka lua o ka loa hanohano Muscle pae ma hope o ka biceps. Akā,ʻaʻole a pau ike pehea e koke inflate i ka pahu me improvised mea ma ka hale. A me ka mea hiki ia nō na mea - e lanakila i ko lakou iho palaualelo a me ka pololei, aʻo i hoʻolaʻaʻia lā ma ka liʻiliʻi loa hapalua o ka hora o kou manawa no ka lā. I ka papa kuhikuhiE mea, e hoomanao i kekahi mau mea lula.

Ka mua ka mea e hana i ka mea nana i hoʻoholo e komo ma ka 'auhau pectoral nāʻiʻo - ia mea e hana i kekahi luna, a he o optimally like kino. O ka holo ana, ke easiest ala, e hui i ka hale haʻuki, no ka mea, a lailaʻoe e e hiki ke hana i ko lakou mau huahelu, aole wale ma ka 'oihana pono, akā, no hoi ma lalo o ka hooponopono ana o ke kaʻi' a kumu aʻo.

Akā, inā 'oe makemake e manao e hana i loko o ka hale, hoʻomaka me ke koho ana i kino. I ka loa a me ka poe noonoo ole ho'āmana i aʻo no ka pahu nāʻiʻo i pahu aku ai i-UPS. Ua hoʻomanaʻoʻia ai ia i ka pahu aku ai i-ae la no ka oi ma mua o umikumamalima manawa i loko o kekahi hoʻokokoke kilo'ōlelo mai e waiho aku. He loa inefficient, a eʻaʻole kōkua kūkulu Muscle nuipa a like me ka nui helu o repetitions mea,ʻaʻole ma ka buke a me ka hoomanawanui, a ma kekahi hihia e hiki ke alakai i ke ahi Muscle'aʻaʻa. O kahi momona koho - ia mea i ka manaʻo o ka pahu aku ai i-ae la i oi aku mamua o eha e puhi ia o ka umi ia heʻumikumamālua manawa i ka lā.

Inā e hoʻomaka e lńkou ma luna o lākou iho, akā, i hana i ike pehea koke inflate i ka pahu, ka mea, ua koi 'ia e hoomanao i ka kēia: kēia pae o nāʻiʻo kukulu i ka pono a me ke kōkua o ke huki kino (' o ia hoʻi kona). Nolaila, e pono ole wale pahu-UPS, akā, no hoi, e hana pilina me dumbbells ma ka lima, a huki pullover pākaha wale. Mau kino, e kōkua i ka maikaʻi i ka o aku i ka pahu, a me ka nui loa hoʻonui i ka buke o ke thorax, a nui loli i ke kinona huliāmahi.

He nui kânaka ke hai aku ia oe e pili ana pehea e EII ni i ka pahu ma ka hookolokolo. Akā, mākou e ole blindly paulele kā lākou'ōlelo aʻo. Kēia iwi mea maikaʻi no ka hohola ana i ka pahu nāʻiʻo, a me ka kekahi kau o ke kino ke kōkua kūkulu nāʻiʻo, akā, ka mea e ole e hiki mai me ka hiki wawe i loko o ka luna 'manaʻo o mau kino. No laila, i ka papamoe 'aukā e e hoʻohana i ka hou iwi me ka pahu aku ai i-ae la a me ka pilina dumbbell.

E noke i ke kaumaha ma muli o ka laula o ka Ipo i ka pahu aku ai i ma luna o ka pahu nāʻiʻo nō e hanaiia kekahi haawe ana. Inā 'oe aole oe i ike pehea hookeai i ka EII ni i ka pahu, alaila, hoomanao keia. Ma ka lehulehu lima kulana i ka panina, a me ka haawe ana ua pili ma ka mua wahi ma luna o ka pahu, i ka wa o ka puali ololi lima kulana maoli kona triceps.

A me ka mea hope mea mea e hoomanao: umauma nāʻiʻo pono mau e lako me ka lawa nui o ke koko. Kēia kōkua ai i nā ole wale ke kahe ana o māhuaola, akā, i maoli i ka pilikia makapō nāʻiʻo. Inā e hoʻomaka e hana,ʻaʻoleʻoe e lawe i ka mokuāhana ma no kekahi mau lā a oi - ho'āʻo, ma ka liʻiliʻi loa, e pahu aku ai-ae la i kela lā.