Hoʻokō ' "hahai": lawelawe' ana i kūpono. ma ka hale haʻuki kino no na kanaka no ka pectoral nāʻiʻo

Mea Pâʻani kanaka aʻo "hahai" a me "hahai" (e like me ka mea i'ōleloʻiaʻo ia ma na) o ke aʻo manaʻo, ka hoʻohana 'ana i' oe e hana mai na nāʻiʻo o ka pahu, poohiwi, i na mea kaua, a hiki i ka ahakanaka. Ka 'âlapa Pono e hana mahatelnye ka hele, splay a kūlou ma nā kuʻekuʻe lima ma ke alo o ka ona. He mahalo i ka 'ikepili o ka noonoo maalea, a me ka ua, ua kaheaia mai.

Description o nā ana hoʻohālike

Fitness lako a pan no ka hale haʻuki hiki e okoa mai kēlā 'ē aʻe ma keʻano papa hana. Oe ke loaʻa kŘpa a na mea maalea, e hiki paa ai e neʻe muli i ka uwea lole wili a me ka ukana. Eia naʻe, ma oi eiiieaen machines, pili i linkage. Akā, ka mea a pau i ka like hiʻona. Ke ho okŘkohukohu "hahai" ua lako pono me ka mea hiki ke hooheheeia kapiliia a me nā mea e paʻa ai. Kēia wahi ponoi lele noho.

Ma ka keia kahua ia mea hiki ke ike i kekahiʻano o ka mana i na mea maalea, a e hiki i ka hoʻohui 'ana a me ka ho okŘkohukohu "hahai", a me ka manaʻo no ka pumping ka uha nāʻiʻo.

He aha ke kumu o nā nāʻiʻo, e hana me ka "hahai"?

1. Ka luna a me ka waenakonu apana o ka pectoral nāʻiʻo (nui Muscle).
2. Ka mua deltoid Muscle olona.
3. Triceps poʻohiwi me biceps.
4. Kēlā.
5. Serratus anterior Muscle.
6. Ki-poohiwi Muscle olona.

Hiʻona Popular manaʻo

Exerciser "hahai" hiki ole ke hoʻohana i ka poli kumu no ka hū o ka huapalapala. Lakou hiki ole e puku i ka barbell me dumbbells. Ma nā hua'ōlelo, ka hoʻokō 'ia ma ka mea e ole manaoia like walaʻauʻana, e noho kaʻawale. Iloko o ke aʻo kaʻina hana o ka hana i komo i loko o ka 'ōlelo nāʻiʻo o ka pahu. E like me ia he nui 'âlapa, keia mea i ka papa kuhikuhiE drawback o ka noonoo o kanaka.

Akā, nānā 'ole o kēia, he' oihana kanaka aʻo, "hahai" Ua mahalo i waena o 'âlapa. O ke kumu ho i ka mea e me ke kōkua o ke pectoral nāʻiʻo hiki ke lawe i ka ike lea ana, e like me na biceps me triceps. A, oiai ua leha koʻokoʻo, no ka laʻana, ma laila nō fluctuations i na mea kaua a kaili ae i ka ho okŘkohukohu. No keia kumu, na nāʻiʻo, e kiʻi i kekahi luawai-hoakaka haawe ana.

Mea Pâʻani 'âlapa ua io i ke kōkua o ke okŘkohukohu i loko o ka hanana ana ia mea e pono e hooponopono i ka nāʻiʻo o ka pahu, e haawi aku ia i ka maikaʻi shape. Hoʻokō ' "hahai" o ka maikaʻi pāʻoihana no kēlā mau' âlapa nona ka AIM mea e malama i ka shape.

Keʻano hana E e malama

Aia i kekahi mau koho no ka hoohana ia ana o ka noonoo o kanaka. Me kā lākou kōkua, mākou e e hiki ke hana i kekahiʻano o ka Muscle pūʻulu. No kekahi laʻana, e hiki ke hana i ka hoʻokō ', pono lima lima, a ua hiki ke lena ma na kuʻekuʻe lima. E like me trainers no ka hale haʻuki ae oe i hana, e noho ana i loko o ka hope a huli i ka hope o ka noho. E like me ka hopena, ua lako i kaʻokoʻa Muscle hui i ka haawe.

Ka mea, e helu i kekahi kumu o koi e hai aku ana i ka hoʻokō 'ana i kūpono.

1. Hana ana ma luna o ka ho okŘkohukohu, e e mālama i ka spine like pololei i hiki, paa i ae hoopaa ana i ke kua. Wawae e ku paa ma ka papahele.
2. Ma ka hoʻokō 'ana, "hahai", e pono eʻoiaʻiʻo i nā lima e ia laua i ke kahua hahi. Ua hana ole ia mea, ka mea e e lena ai straightened.
3. Iloko o ke aʻo kaʻina hana nānaina E e kuhikuhi aku. He mea hiki ole i ka ma-ke kanana nei i ka'ā'ī o ka 'ike lima oiai. Ke aʻo kaʻina E e hoomaopopo lāʻau. Nā lima e e hohola like i loko o ka wā 'ike, a me ka manawa? Aneii. Hoʻonānea ia ua ole paipai.
4. Ua UaʻAʻole pono ia e lele koke i kēlā, a pau na hana e pono e hana smoothly a lohi. Flatten i ka lima o ka ho okŘkohukohu pono ia e kānaka hoolohi, a laila, hoʻomaka? Aneii, e hoihoi ia lakou i ko lakou mau palapala wahi. Exhalation ua hana ma hope o ka 'ike, ka hanu - i ka manawa o ka? Aneii. Oe Pono e hanu lohi.
5. He mea nui i loko o ka papa o ka 'ike' ole, ua keena la lima, i ka na pulima oʻu.
6. Ma ka hoʻokō 'ana,' oe i ke haha aku i ka mea e hana ana i ka pectoral nāʻiʻo, ka mea Makamae mai. Inā keia manao mea i ike, ka mea, 'o ia hoʻi i ka' âlapa ua hana hewa.

Study umauma nāʻiʻo

E hoʻokō 'ia ai ka hoʻokō' "hahai" no ka pahu nāʻiʻo, e pono e noho ilalo ma ka Aha hookolokolo, e e kau no kona ulu ana. Back E e paa i kaomi ma luna o ka backrest. Kōmi 'e e mālama, ai ka umauma e e huki iki aku.

E kiʻi i ka 'au ai i na forearms a me nā poʻohiwi kuahene pololei o ka huina. Mea pono ia i loko o ka hookahi pelane. Manawa a hiki i kēia, i ka haawe ana, e hana hou ma luna o ka pectoral nāʻiʻo,ʻaʻole i kou mau lima.

Ma hope o ia 'oe e hoʻomaka e hoailona oukou lima mai aʻaʻole i ka palaki e hōʻike aʻe i kekahi i kekahi. Ma keia kulana, ia mea pono, e noho no 2-3 kekona, a laila, e hoʻi i ka mua. E e mai? aneii mau lima a oe haha aku i ka hōʻemi iki aku o ka pahu nāʻiʻo. Mea Pâʻani 'âlapa i paipai i ka hana ma ka liʻiliʻi 12 repetitions. Hoʻokokoke mai e ia ma ka liʻiliʻi loa ekolu.

Inā e hoʻololi i ka backrest huina me ka "hahai" E kiʻi i nā wahi likeʻole o ka pahu nāʻiʻo.

stealth

1. Ia mea i pono, e kanu a lawe mai i kona mau lima ia.
2. 'Aʻole i paipai e haehae aku i ka hope o ka Aha.
3. He mea hiki ole i kekahi aʻo lā, e hana koke hana "hahai" ma o ka ho okŘkohukohu a me ka? Aneii o dumbbells. I ole ia, e hiki ke loaa ka seriously poino.
4. Ke hoomau aku nei e nana i ka lima o ka ho okŘkohukohu mea maikaʻi ma hope o ka hōʻike walaʻauʻana kino no ka pectoral nāʻiʻo.

Kahe ana ke koko i ka trapezius a me ka rhomboid nāʻiʻo

Kekahi o kona kulana mahalo hoounauna. Oe Pono e noho iho ai i hoomaha iho e ku ei ka backrest i ka pahu. Mau wawae me ka mea pono, e waiho ma kaʻaoʻao. Back E e mālama pololei. Puliki i nā mea e paʻa ai, a huki ia mālie ma, a laila, e like hoʻi me lohi i kona kikokikona wahi. Ka helu o nā hoʻokokoke mai, e repetition o ka ia me ia ma ka mua hihia.

He aha nā hualoaʻa hiki ke loaʻa

1. Men E e hiki ke ike i ka maopopo ke ola.
2. Ma muli o ka haawe balancing, Muscle olona, E e ulu comprehensively.
3. No ka wahine, ka mea ho okŘkohukohu i ka punohu hookoia, e kokua e hoʻomaʻa i ke kinona o ka umauma.
4. Hoʻohuihui a me dilution o nā lima ma luna o ka ho okŘkohukohu kōkua i purposefully hana mai wale i ka pahu nāʻiʻo.
5. "Hahai" e kōkua i ke ola no ka poe ola, manawa i ka poe kanaka, ka poe i i nā palapū o ka'ūhā mua kaei.

Ka pono hana paha,ʻaʻole?

Muli o kona kulana pinepine oe e lohe mai na coaches i keia hookoikoi ka pau lapuwale. Ua mea anei? No ka pane i kēia nīnau, ka mea, ua he nui ka nui o ka noiʻi, ka wa i hookolokolo aku la ia i ka nui o kēia mau trainers no ka hale haʻuki loli i ka ulu o ka umauma nāʻiʻo.

Ka hopena mea: e hoohana i hana ma luna o ia mau mea, i kapa i ka waeʻano "abrasive", akā, e ole he hoʻonui i ke kaupaonaʻana o koʻu pomaikai ia. Ma nā hua'ōlelo, ke aʻo a me ke kōkua o kēia mea, e kōkua i ka hoʻoikaika 'ana i ka umauma kinona, akā, mai hana ia mea hou.

Mawaena o ka nui pono ai ke hanaia mai ia i ka haawe koe a eia i loko o ka neʻeʻana holoʻokoʻa. No ka laʻana, ma ka hihia o ka dumbbell, ka ia'ku e emi i ka luna o ke ala. Ma ka hihia o "Letra Kolohe Kai", keia huahelu koe ka ia me ka manao, a ma ka? Aneii o ka lima.

ka hopena

Ma keia hōʻike ua ho'āʻo mākou i nā mea kūpono ai trainers no ka hale haʻuki "hahai" e maopopo. Mau ki kino i loa mahalo. E manaolana aku kakou i ka 'atikala ua kokua mai oia i mea e like oe pono keia mea e maopopo.