Pehea e kūkulu i kou mau lima no 2-3 mahina?

I na mea kaua a me nā poʻohiwi - kekahi o ka loa nani loa o na kane kino. It E e kaʻikaʻiʻia ma ka manao ana ia mea i loko o ka lima o ka hapanui o na wahine nana malihini. Ma hope o nā mea a pau, he maikaʻi kaomi, umauma a me ka shapely wāwae i ana nalo ma lalo o ke kapa. A me kou maikaʻi EII ni lima ke lilo i ka mea o ka noonoo ana o nā mea a pau na kaikamahine a puni oe. Pehea e EII ni i kona mau lima no ka palena iki wā?

Me ka pololei, pono nooaai? Kou nāʻiʻo, e kiʻi i ka shape maikai ma hope o elua a ekolu na malama paha. Eia naʻe, e lilo i ka oiaio "ape" hiki ia i mua o eono mahina. O ka holo ana, ia ia e like me ka peahi o ka bodybuilding oe e olelo lealea, e loaa ia oe, aka, e EII ni i kou biceps i ka laula o ka 40 mau kenimika a pau e hiki. I ka papa kuhikuhiE mea, e hoomanao i kekahi mau rula: ho'āʻo i kaʻai hou kumuʻiʻo, a haawi aku i ke kino manawa e loaa mai ka workout.

Pehea e kūkulu i kou mau lima no 2-3 mahina?

Mai Mai hoʻohemahema wale i ka maikaʻi mehana-i - ka mea, e emi i ka manawa o ka hewa. Oe i e pana aku au i ma ka workout ma ka liʻiliʻi 20 minuke. Mai poina e palaki pono kaʻawili. He nui kupono e hana me ka expander.

'Aʻohe, e hai aku oe pehea e EII ni i kou mau lima u me ke kaumaha kino. Ka mea wale nō ka hoʻokō hoounauna no biceps meʻaʻohe kaupaona - uhuki ana mai ma luna o kaʻauamo. Ma keʻano o ka papamoe ki hiki ke hoʻoikaikaʻia a me nā triceps: mea pono e e puakai ole chin, a me ka'ā'ī. Akā, ua mau mea,ʻaʻole lawa ka ina oe e makemake, e kiʻi i ka maikai, ua hoala hou i na mea kaua. Oe e loaʻa, e hele i ka hale haʻuki a lawe mai i kona hale dumbbells a me barbells.

Hana walaʻauʻana kino me dumbbells ma 12-20 manawa. Inā 'oe e hiki ke hana i ka hou ana o ka 20 kino - kaumaha māhuahua. Ma curls me dumbbells, ka ao ka ka na pulima oʻu, poho mai. Ua nui na poe akamai i ka wehewehe ana i ka EII ni i kou mau lima, koi ma keia mana o ka hookoikoi.

Hoala ana i ka hookolokolo, mai i kōkua i ke kino no ia. Mai a kowali ae, mai kēlā me kēiaʻaoʻao. E haawi i nui loa ke kaupaonaʻana, akā, hana i na hana maemae. Wale laila, e hele i ka holoʻokoʻa mea kaumaha ma luna o nā mea kaua a me nā poʻohiwi.

E hana ma luna o nā poʻohiwi a me triceps pono e hoala mai i ka dumbbell a barbell mai ma hope o ke poo. Inā 'oe hiki ole hoʻohana kuikawa simulators - haahaa i ka dumbbell ma hope o kou kua, imi ole i ka hana i kekahi manawa e ka neʻe' ana.

Ua pono Hoʻoikaika i ka poʻohiwi hooku pololei i na mea kaua me dumbbells ma kaʻaoʻao. E mālama i kou mau lima, ua hoala hou i lōʻihi i hiki. Mai hoʻohemahema wale i ka hana me ka hola pono, pono oe, e haawi aku? Aneii laina.

Pehea e kūkulu lima e hoʻokēʻai ai? He nui na kanaka manaoio i kela la i keia hoounauna, e haawi aku i ka maikaʻi i nā hualoaʻa. 'O kēia ka loa like kuhihewa! Muscle nuipa a ua kūkuluʻia i loko o Muscle ke ola ma hope o workouts. Inā 'oe e ole e haawi mai i kou kino manawa, e hoihoi ia - i ka hopena, e e ka palena haʻahaʻa. Hana i ke kino no ka lima 2-3 manawa o ka pule. 'Aʻole hou, akā, i ole emi. Poe akamai i manaʻo i waena o aʻo kau e hala 2-3 lā, wale laila kou biceps, e lilo bulky a me ke ola.

E hooikaika ana i ka lima, mai hoopoina i ke koena o ke kino. E na kanaka, e lohe i nā māhele o ke kino e nana nui maikaʻi ma mua o ka poe i Haalulu iho lima wale. Inā 'aʻole' oe makemake i ka hana a me ka hoʻoikaika 'ana i o ka pahu, abdominal a hoʻi - e hiki ke hele ino kulou, a me ka nui kokua biceps e nana ridiculous a me ka absurd. Mai kālele ana ma luna o pehea e EII ni i kou mau lima. Hopohopo e pili ana i ka moku'āina o ka meaola like me ka a pau - lailaʻoe e ole e hilahila i ka hōʻike hoihoi wāhine a me nā wahi o kona kino.

Ike pehea e EII ni i kou mau lima, 'aʻole lawa ke kuai i ka nui huahelu. Inā 'oe ae oe ia oe iho ia e palaualelo, e hala he workout paha ka mea,ʻaʻole e hana ma ka piha ikaika - oe e e kū ai i ka makemake hopena. Ikaika ke kanaka - i ke kanaka o ka ikaika makemake, hiki ke'ō iho i kekahi mau manawa hana ma luna o kou kino o ka hebedoma.