E hoohauhee ana i pahu aku ai i-ae la no beginners. Mau ukali i kou kino pono

Pahu-ae la ua lōʻihi mai lilo kekahi o ka loa iconic o ka hoʻokō 'ana i ka pau nana e kona huahelu a me ka ho'āʻo ina oe e ole e hele i ka hale haʻuki, a ma ka liʻiliʻi mau ma ka hale. Akā,ʻaʻole i nā 'âlapa ka ike ana o ka mea i keia hookoikoi hiki ole EII ni wale i ka pahu nāʻiʻo a me ka hooikaika i na lima, akā, i pilikia i kou kino. E ka nana aku i mea e ia i pahu aku ai i-UPS noaia no ka poe e pono e hoʻomaka ana i ka lńkou.

Mua, e ka mea i pono ia mea i kēiaʻano o ka hoʻokō 'o ka hoʻomaopopo? Ae, na mea a pau i puni hoʻi - pahu aku ai i-ae la i hooikaika wale aneane a pau nāʻiʻo o ke keena kino (ma ua pili keia i ka pahu nāʻiʻo, kaomi, a me ka'ūhā mua kaei), kōkua, e hoʻomāhuahua i ka buke a me ka Muscle kokua ia, akā, no hoi, e hoʻoikaika i hoomanawanui, agility a me ka ikaika ano o ke kino. Akā, mākou e mai poina i me ka excessive wahie, e pahu mai nana e kokua mai i ka pono, e lilo i ka enemi o ke Muscle ka ulu ana. No kekahi laʻana, ina e kakau inoa i no ka hale haʻuki a me ka mau hana kaumaha aʻo, mai komo he pinepine ia eʻuwīʻia aʻe i ka mea ia manawa ma ka hale - pela oe wale e ole e haawi mai i ke kino, e ola, a me ka ulu umauma nāʻiʻo pau ana a hiki i emi ma ka buke.

Inā 'oe e hoʻoholo ai e hoʻopaʻa haʻawina ma ka hale, mawaho o ke keʻena, a laila, lele-UPS noaia no ia mau hana e nānā okoa. Ka mua ka mea, e hoomanao - mai hana pahu aku ai i-ae la no ka oi ma mua o umikumamalima manawa i loko o kekahi kokoke loa i kahi. I ka nui o ka helu ana o repetitions ke alakai i ka mea i ka pectoral nāʻiʻo e wale hooki i ka ulu, akā, e hoomahuahua i ko lakou kokua a me ka hionapāʻili. E aho nō ka wā o ka umikumamalima repetitions no kekahi kokoke ho okele e complicate i ka hookoikoi. Poe akamai i hele mai i ka hopena e,ʻuwī aʻela mai, he kanaka hoʻohana ma kahi o kanaono-kumamalima pakeneka o ko lākou mau kino ke kaupaonaʻana, oiai pahu aku ai i-ae la ma kona mau kuli e haawe, aole ia i oi aku mamua o kanaha-kumamalima pakeneka ma ke kaupaonaʻana o ka 'âlapa. Penei, e hiki hoʻomaka i kou workout me pushups ma na kuli, a laila, e hele i ka maʻamau hooko o keia hookoikoi, a me ka wā e hiki mai, e hana pushups ma na manamana o kekahi lima, a me ka mea keu kaumaha ma luna o kou kua.

E hoʻomanaʻoʻoukou i kēia hookoikoi ke hoʻonui i ka ulu ana o kekahi Muscle pūʻulu a me ke 'âlapa ke kū kaʻawale hoʻomaʻa i ka haawe ana ma ka poe' ole 'ē aʻe nāʻiʻo o ke kino. No ka laʻana, ka laula, loaʻa pahu aku ai i-ae la, e kōkua e hoʻonui i ka pectoral nāʻiʻo, a me ka hookoikoi ololi loaʻa, e hāʻawi hou stress ma luna o nā triceps. He kupono e lawe mai i kēia hookoikoi kēlā lā (elima manawa o ka pule - nā lā o ka hoʻomaha, e e pono ai ke kino, e hoihoi), kekahi mau hoʻokokoke mai i loko o ka lā. Ka hoʻokukeʻana pushups kēlā me kēia kanaka hiki ia he kanaka, akā, i kekahi na oihana mua e nō e noho i loko o kēia hookoikoi.

Mua o nā mea a pau, ma neia hope aku i ka ninau aicieeaao o pehea e complicate i ka pahu aku ai i-UPS. Ua hiki ke hana ia ma kekahi mau aoao - i ka hoʻokō 'ia ma ka kekahi lima, me ka pulupulu a me ka mālama' kino keu ke kaumaha. No ka maikaʻi, eo ka mea pectoral nāʻiʻo, kekahi 'Oihana i waiho aku i ka hohonu pahu aku ai i-UPS. E hana i kēia hoʻokō 'oe pono e hoʻohana kūikawā pama koena a noho ekolu (nā mea hoʻohana i kūkulu pū no ka lima, a me ke kolu o ka E e hoʻohana no ka wawae), a me kona manaʻo mea i ka sag e e like hohonu i hiki - i loko o ka maʻamau, e hana ai e like me nui ua ālai 'i ke kahua hahi.

He nui no ka hoomanao ana i ka loa hemolele pushups noaia hiki ole e puku i ka piha workout i loko o ka hale haʻuki. Akā, inā pahu aku ai i-UPS 'ē aʻe me nā kino (noho-UPS, abdominal kino), e hiki ke mālama i kou kino i loko o nui shape, a hiki me ka hele ana a hiki i ka hola oaio, a me ka "trenazherka".