Polū ma luna o ka'ōpū: ka hoʻokō kino

He nui no mākou moe o me he aka hemolele, e e nani a me ka akamai, "e hoike ana aku" ma ka'ōpū polū. Kela a me keia lā mākou e hele aku i ke aniani, nānā i kou momona nā pā, a manaʻo: "Apopo, e hoʻomaka e a kowali ae i ka ahakanaka. Apopo, e pau ana ai ma hope o 6 ". Pinepine ia mea, a koe pono i hai mua ia mai. A ia ia i ike ai ma ke kahakai o ka nani a me ka slender kaikamahine, ho'āʻo ana e hoapono ia ia iho: " 'Aʻole' o ka mea waiwai makua, he hailona o ka manawa a me ke kala ma ka hale haʻuki a me kekahi 'aoʻao pilikino kanaka aʻo."

Ua ka manawa e kekahi mea hoʻololi i. He mea pono e lawe i ka makemake i loko o ka lima a me ka haawi aku i kona helehelena i ka huina o 20 minuke, a me ka lā me ka 'āinana apau i ka coaches. No ka mea, a pau i na mea a pau e pono e EII ni i ka maikai polū ma luna o kona opu. Kekahi Pono wale ka anu u ma ka anu u, e hana i ka kēia mau kuhikuhi.

Ke kahua 1. Wehe i ka momona, mai ka tummy

E hoʻomaka i ke kaua no na polū, e pono e wehe kino momona, puhi loa momona.

Ma ka lāʻoe e hoʻopau ai 2 nā lika o ka wai. Ua IeEeAUUXAAaOʻAʻole wale i ka momona o ke kino, akā, i ho'ēmi i kā i ka manao o ka pololi.

Ma hope o kela 3 hola mea pono ia i ke nahu e pūnao hana e like me ka uaki, a kuni momona.

Oe hoi e haawi mai i ka pia a me ka mea ala, mai ka Shop. Oe e mālama hoʻi mai kēlā wahi maloo hua, ka meli a me ka hua kukui. I kekahi manawa e hiki ana homemade hūʻole.

Hookaawale ia mai i kaʻai o ka maemaeʻai e like me kōpaʻa, ka berena i me keʻokeʻo palaoa a me ka keʻokeʻo raiki. Akā, hoolilo ia oe iho i kama'āina i ka ai ana a me kaʻai kiliala. Mai keia e hoʻoikaika digestion a me ka momona e hele aku.

Ke kahua 2. E hana i ka holomua moʻomanaʻo

I kokeʻikeʻia ma luna o ka opu polū, e pono e malama i ka diary o successes a me ka hoʻolako 'ole. Mai ia ia i ka ahakanaka, a papa,ʻaʻole EII ni mai, akā, e ike pehea e kokoke loa ana i ka moe mākou. Here oe Pono e kākau iho i ka nui o hoounauna hana ai i loko o ka lā, i ka nui o ua ai ono loa, etc. Like me, kekahi hiki mana.

KaʻAnuʻu Hana 3. e hana

Pehea e wehe i'ōpū momona , a EII ni i ka paapu o kanaka ma ka hale? Kekahiʻai eʻaʻole kōkuaʻaneʻi. Mākou Pono kūikawā kino i oe e hana mau.

Ma abdominal nāʻiʻo hoonohonoho lalo, waena a me nā keʻena ma ahakanaka. Ma keia ke kaʻina, ka mea pono e hoʻomaʻamaʻa.

1. E hoʻomehana i na nāʻiʻo pono workout. E'ō i kou nāʻiʻo kēia hoʻokō ': poʻo huli, Ke Kai kumu, lima a me nā wāwae strides.
2. E hoʻomaka mai ka lalo o ka ahakanaka. Ka loa ka hoʻokō hoounauna o ka "pelu". I Pono e moe ana ma kou kua, a hookiekie ae i na wawae a me torso, ho'āʻo ana e hiki i kona mau lehelehe i kona mau kuli. Hope ma na wawae ke waiho i kekahi mea uuku kaumaha i kaupaonaʻia. Ma ka Inhale make i ala hou, a ma ka OAAIeOO lawe i ka ho kulana. Ua hoʻokō 'ua hana i loko o nā hoʻopaʻa i ka' o ka 25 manawa.
3. Ka hoʻoiliʻana i ka awelika kūkala nūhou. Eia e aʻo i nā kēlā. I Muscle aʻoʻikepiliʻo ia ka mea hiki ke EII ni i na polū ma luna o kona opu, me he kūikawā ano o abdominal corset. Lie ma kou kua, hoʻohei wāwae, a ho'āʻo e hoopa aku i kou kuʻekuʻe aku akau ma ke kuli hema, a me ka hema - ma ka akau. Me ka lawe mai i loko o nā hoʻopaʻa i ka 'o ka 30 manawa.
4. Lālani luna ahakanaka. E moe ana ma kou kua, mau wāwae alo aku, a kau aku ma luna o ka papahele. Luna kino E e ala hou, hiki i nā kuli. Lower hoʻi E e waiho ma luna o ka papahele. E hoohana i ua mālamaʻia i loko o nā hoʻopaʻa i ka 'o ka 50 manawa.
5. Polū ma ka opu kaikamāhine hou ma hope o ka ahakanaka ku hoounauna. Ma waho aʻeo ia ka Kora naʻEsau, e mea hiki ke hāpai i ka hoʻokō ' "Bike". Oe Pono e moe ma ka papahele a meʻana aʻe i kona mau wawae, e neʻe e like holo i ka paikikala.

E noho-ae la, e like me ka pono o ka hookolokolo a me ka dumbbells ke kōkua EII ni i ka ahakanaka. A i ka lā e pono ai i ke kamepiula kau na nāʻiʻo o ka abdomen, ka oi aku ma ka amo paha e noho ana ma ke kamepiula.

E EII ni i ka opu polū wale Pono e mau a me ka loa lawe mai hoʻokō 'a me kaʻai'ākau. A laila, 'aʻole' oe i ke kali i ka hailona o ka manawa a me ke kala ma luna hale haʻuki.