Pehea e maloʻo Muscle?

Ma ke kaʻina hana o ke aʻo a me ka Muscle nuipa ma hope o ka huapalapala he mea he pono, e haawi ia kūlana kiʻekiʻe, ma ka 'ōlelo o ka' âlapa mea kani "maloo kaumaha". Ke kokua wīwī Muscle Ua kuapo hiehie. Akā, laila, ke nīnau aicieeaao, pehea e maloʻo Muscle? He nui na ano e ae oe e huki mai, a haawi aku i ka oi kūlike loa ke ano o ka Muscle pūʻulu. Nō kāu, o ka ka maloʻoʻana i loaʻa i ka kūikawāʻai, kahi pono e hoʻopiha i kouʻai a me ka carbohydrate-noa nikzkouglevodnymi huahana. ¶ A i loko o ka ka maloʻoʻana o nāʻiʻo i i luna 'ka hoʻoponopono ai'. Hakuloli aʻo mea i ka integral hapa o ke aʻo ma ka haawi ana ke ola.

Inā 'oe i' ike ma ka hoao ana i ka 'âlapa, pehea e maloʻo Muscle, laila, heʻoiaʻiʻo nō, e hai aku oia ia oe i na aʻo i ka papa kuhikuhiE Pahuhopu elua: e kuni i ka mea kino momona ana ka hoopakele ana i Muscle ka leo. palapala hōʻoia no 'âlapa He nui, e hai aku oe ia oe e ole nana i kekahi illusions e pili ana i ka mea e, e lilo aku ke kaupaonaʻana, a laila, loaʻa Muscle nuipa a wale, e like me ia i ho'ākāka' ia ma ka ilipoo ame Hōʻuluʻulu manaʻo puke. Inā 'oe e akoakoa ai i ka walaʻauʻana ano o ana e maloʻo Muscle, ka mea, e pau no ka adaptive au wā kou kino, e readjust i nā aʻo, a hiki i ka mea'ē aʻeʻai. Oia manawa i kela 'âlapa ana ma naʻano likeʻole, i loko o kekahi mau hihia, ia mea fraught me ka hopena no ola. Inā e hoʻomaʻa i ka buke o ke Muscle steroid i, laila ia mea e pono ai ola.

I Kekahi Mau epekema no ka haawi ana i nāʻiʻo kinona, ma ka pili ana i ka physical haʻawina loaʻa i ka ia aʻo, wale i ke kaumaha o na leho ma keia hihia, e e uuku, akā, me ka helu ana o repetitions i loko o kēlā me kēia hookoikoi ua me ka nui loa mahuahua. No kekahi laʻana, ina e holo ikaika ma luna o nā kī 10 manawa me na paona i loko o ka 30 kg, ka ka maloʻoʻana manawa mea pono e hana pahu aku ai i-UPS 3 e puhi ia o 30 manawa me na paona 5-10kg. Ka haawe Ua like ke kaumaha ma muli o ka helu ana o repetitions a me ke kaupaona ana me a 'oe ke hana. ʻO ia makemakika, a ma ka squat a me ka Aha kaomi, a me nā kino. Ma kekahi mau hihia, ua Paipai 'jogging jogging, e like me keia e leie aku oe e holo "rastrusit" ke kaupaonaʻana, a pakele o ka momona wikiwiki. Inā 'oe e huli i kekahiʻano hana e like maloo Muscle,ʻaʻole mākou e hoʻolohe i ka'ōlelo aʻo a amateurs, akā maikaʻi nui, e hoʻolohe i ka'ōlelo aʻo a ua hoano e' âlapa.

H ow e maloʻo i ka uha nāʻiʻo

I mea e pono flex lākou nāʻiʻo a me ka hoomakaukau ana no ka hoʻokō ', no ka 10-15 mau minuke ka mea, ua pono e hana mai i kūikawā cardio, i loaʻa, no kekahi laʻana, he holo Track. Kēiaʻano hana mea nui e hoʻomehana i na nāʻiʻo, a hoomakaukau i ke kino no ka nui aʻo wahie. He nui na ano e wehewehe i ka au mamuli pehea e maloʻo i kou wāwae nāʻiʻo. E hana i ka wawae hou'āina, a e i ka uha puakai a me ka caviar hapaʻauhau wawae a me ka nui'ūhā nāʻiʻo, mea e hana squats me dumbbells. A complication i loko o ka palapala o ka dumbbell ae complicate hoounauna hoʻohālikelike iʻike mau squats, akā, no ka nele o ka barbell kaumaha ma luna o nā hokua, e hoomahuahua i ka helu ana o repetitions a akahele e hana i ka'ūhā. I ka wāwae thinner a me ka lilo aku ka poe keu momona nuipa a, ia mea pono e hana ka Aha wāwae. Kēia hookoikoi hiki ke hana ma kekahi okŘkohukohu oiai anuenue i kou loa nui iho la ia, ia mea pono no laila, i kona mau kuli hoopa mai o kona mau poʻohiwi. O ia neʻeʻana E e hai hou i loko o 3 e puhi ia o 35 manawa.

Pehea e maloʻo i kou ABS

Press - o ia hapa o ke kino, mai i, ma ka mea, hilinaʻi nui ma pehea kou huahelu a pau, e nana. Akā, e hoʻokō polū ma luna o kona'ōpū mea e maʻalahi. No ka mea kokua ia kaomi mea pono e malama mau ana: o ka lehulehu o ke kaikea i loko o kou kino i ole oi 10%, a ina e he nui mānoanoa o ka abdominal nāʻiʻo. Inā 'oe e noho ana ma pehea hoʻomaloʻo i ka abdominal nāʻiʻo, e pono ke kūʻai' ana i kumumanaʻo i hana mai i ka luna dice he wahi lihi iki o ka repetitions ma ka hoʻokō 'ana, e hookiekie i ka torso, ka mea ma lalo o ka paapu o ka paʻakikī i ka hoʻomōhala. No kona like ka pono e kali i ka i kā mākou hoʻi o nā wāwae i loko o nā kino, a me ka ahakanaka e haawe neʻe pili me ka neʻeʻana o nā pelvis.