Pehea hana i ka mahae

ʻO kēia mahaeʻana i kekahi mau makahiki. No ka paakiki ole (no ka mea, o ka ka hoʻoneʻe o nui naehana) ua haawi mai ai i na keiki i ka 14 makahiki. Akā, hiki, inā e hoʻoholo i ka hoʻomaka ka hana ana ma hope o 30 a me 40, a me ka pololei, wahie, a me ka nui e pili ana i ka hana au i kela manawa, e • loaʻa hou kohoʻia a me kona. Just mai manaʻo e pili ana i ka hana i ka mahae koke: ka makemake e oia i ke aʻo i nā hualoaʻa e kanalua alakai aku oe i ka hewa. Ma gymnastics, loaʻa nō nā ʻano o ka ie milo: lonikū a me ka transverse. I ka lonikū mahae kekahi wāwae i loko o ke alo o ka mea 'ē aʻe - ma ke kua. He oi wale nō i ka lawelaweʻana ma mua o ka transverse. A hiki aku oe i kela kapa o ka mahae mau wāwae i mahi ai ma ka lima. Pehea e noho ma ka kea ie milo? Wale nō ma hope o ka haku mahae lengthwise. Mua oe hoʻomaka aʻo, e pono e ike:

- aʻo holo kela la i keia (maikaʻi loa - palua i ka lā);
- mālama '-enaena nā pūʻulu o nāʻiʻo a me ka ami;
- ka manawa, i ka mākeke o ka hohola ana, ma ka liʻiliʻi loa 40 minuke;
- aʻo ma ke kohoʻia, e lawe mai 'oi i ke kakahiaka (i kēia manawa maikaʻi hui ka hoʻoneʻe), a me ka walaʻauʻana hana haalele iho no i ke ahiahi;
- ma nooaai? Oe e haha hoʻopilikia, akā, he mea pono e hooki aku i ka hoʻokō 'ina loa eha.

Inā 'oe makemake e makemake e e ahonui a me ka hoʻolaʻaʻia lā manawa i kēlā lā, e hana, e ka hoʻomaka ...

Pehea hana i ka mahaeʻana. Kai One.

Kona hoʻomōhala i nā me ulia ka neʻe 'ana o ka mana. Mākou hana na mea a pau lohi, mālie, steadily. Wikiwiki e i poino i na nāʻiʻo a ligaments, no laila, mai aa aku ia. Eia komo ai,ʻaʻole wale nō i nā wāwae, akā, i ka holoʻokoʻa ili o ka uha, pūhaka. hoʻomaka mākou me ka obligatory mehana-i nāʻiʻo. Kino me ka oihana mua o ke kowali wāwae, squatting, anuenue. Loa i ka pono no ka mehana-i hoʻokō 'Bike.

Pehea hana i ka mahaeʻana. KaʻAnuʻu Hana Elua.

1. e noho ia ma luna o kekahi kukuli e squat, ua straightened ka lua o ka wāwae, a retracted i loko o kaʻaoʻao. Hana palapala (haʻahaʻa) mai kekahi wāwae a hiki i ka 'ē aʻe 15 manawa.

2. E noho ma luna o ka papahele, a hohola i kona mau wāwae ma ka huina akau. Cant i socks huli ia. Paa i ka wawae.

3. Lie ma kou kua, hoala a KamakawiwoʻOle ma kekahiʻaoʻao wāwae, kuli mai i lena. Hohola ia i kona mau wāwae me ka nui i hiki ma lalo nei. Ka hou nāu i ka huina, i ka maikaʻi. Kona lalau no ka 30 kekona, ke kiʻekiʻe o ka hana ana i mau minuke. E hana hou i - 15 manawa.

4. E noho ma luna o ka papahele, hoʻohei ma na kuli, a me na wawae, e ole ia ma ka lima, imi e hoʻokokoke i nā kuli i ke kahua hahi. 'Oe ke kōkua i kou mau lima. Hoʻohui wawae, clutching paa i kekahi i kekahi. Nona iho ma kona mau kuli me kona mau lima, ho'āʻo ana e holo ikaika aku nei ia lakou ma ke kahua hahi. Māmā neʻe mai e hana, ua mahuahua ke kiʻekiʻe o ka haawe.

Pehea hana i ka mahaeʻana. Kai Ekolu.

1. Creative hope ke kahua. ʻae kulana o ka lonikū ie milo. Kekahi wāwae i loko o ke alo o ka mea 'ē aʻe - hoʻi (wāwae pololei). Omit podstrahovyvayas lima, hua'ōleloʻo ka mamao i ke kahua nui a me ka nui, mahuahua ke kīkoʻo. Haha aku i ka hoʻopilikia i ka verge o ka eha, akā, mai i lawe mai ia lakou iho i ke kalakala a me ka loa eha. Over manawa, mahuahua i ka moe, e nohoʻoe i lalo i ka piha lonikū mahae!

2. Ano, e hiki manaʻo e pili ana pehea e hana i ka mahae lengthwise. Hike wāwae Kamakawiwo Ole 'Aʻohe wai iaʻu, e palemo ai nizhe.Podstrahovyvaytes lima. "Ka hoʻokukeʻana a puni" a oe haha aku i ka palpable hoʻopilikia i loko o nā nāʻiʻo. Lokomaikaʻi i ke kūlana o ka i hiki i ekolu minuke. Kanu hohonu maoli he me kēlā me kēia hana.

Over manawa, oe e loaa. A inā i loko o ka wā e hiki mai 'oe makemake e hoomahuahua i ka E o hou aku, olalo e waiho i ka pae ana ma ka mua, mahae kekahi mea (uluna, cushions): The kiekie ke kiʻi, ka mea i oi aku i ka huina like, a me ka oi kona.

E hoomanao i! Mai kau i ka nāʻiʻo a hiki i ka mea i kā mākou wahi koke. Mua, ina oe i kekahi kanaka makaukau, oe e e loaa ia. Ka lua, oe e hōʻoia 'ia oe iho i ka ino a me ka, e ola hou ma mua o kekahi mahina. A laila e loaʻa i ka papa, e hoʻomaka ma luna o hou, akā, me ka pae haʻahaʻa ma mua o kahi au i noho mua o ka poino. Mai Mai puʻe hanana, e ahonui a me oe, e loaa ia!